zapotrzebowanie kaloryczne

Dzieki bardzo za uwagi. Nurtuja mnie jeszcze dwie sprawy: 1. Czy skoro z obliczen wyszlo, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi te 2300, to przypadkiem od razu nie trzeba odjac jakiejs ilosci kcal z tej sumy? 2. Czy pomysl z 1 dniem przerwy na tydzien od diety jest dobry? Nie w sensie pozerania wszystkiego co popadnie (brak slodyczy, [...]

[...] redukcji tempo spadania wagi coraz bardziej spada - organizm przyzwyczaja się do nowych, ciężkich warunków i spowalnia metabolizm (to taki mechanizm obronny). wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i daj bilans na 0 (czyli jedz tyle ile potrzebujesz) albo na niewielki +. po jakimś czasie znów wskocz na ujemny bilans. i tak w kółko - przeplataj [...]

Po pierwsze: ACT drugie: dieta, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i go nie przekraczaj trzecie: aeroby, bieganie jazda na roweże etc. PS. duzo tych kalorii sie traci podczas całowania, trzeba się w carbo zaopatrzyć

Trudno coś doradzić skoro nic nie wiadomo o koleżance. Niech sobie policzy zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii będzie dostarczała z pożywieniem. Ja bym usunął z menu śledzia w oleju. Po treningu dorzuć pierś z kurczaka. Brakuje tłustych ryb typu makrela, łosoś, śledź (ale nie taki w oleju). a6w rób kiedy Ci wygodnie. Wody pij ile wlezie.

Przepraszam, że trącam się w czyjś temat, ale nie chce zpełniać działu nowymi. Mam tylko jedno pytanie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2184 kCal, ja dziennie spożywam 1741 kCal. Dodatkowo spalam ok. 900 kCal, podczas jazdy na rowerze i treningu siłowym. Więc, ile czasu potrzeba aby w moim przypadku spalić ok. 2 cm tłuszczu ?

Nie odrzucaj. Jak będzie robił redukcję wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne jeżeli chcesz redukować tkankę tłuszczową efektywnie. Od wyniku jaki otrzymasz odejmij ok. 500 kcal ( czyli np. 3000kcal - 500kcal= 2500kcal na tyle kalorii powinieneś ustawić swoją dietę). W razie pytań pisz.

na początek policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne wzór do tego znajdziesz w dziale odżywianie, jak i inne potrzebne informacje

po treningu dodaj pelnowartosciowy posilek, wiecej tluszczy, i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Musisz to wiedziec, zeby ulozyc sobie diete na bilans dodatni

a jeszcze takie pytanie jakie zapotrzebowanie kaloryczne jest przy zrzucaniu tłuszczu ???

[...] dla poczatkujacych jest pare gotowych wybiesz sobie jakis.Dieta to podstawa wiec postaraj sie troche poczytac i sobie cos ulozyc.tu nie chodzi o to zeby jes duzo tylko o to zeby jesc w odpowiednie produkty w odpowiednich odstepach czasu o odpowiednich godzinach i odpowiednio kalorycznie.na poczatek oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

czesc, na poczatek proponuje ustalic dzienne zapotrzebowanie kaloryczne prosty wzor to waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci, wszystko to znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html nastepnie swoje menu podporzadkowujesz pod wyliczone kalorie, skorzystaj np. z [...]

Rozkład składników odżywczych zaproponowany przez Ciebie wygląda sensownie. Zapotrzebowanie kaloryczne być może. Tego nie wiemy. Musiałbyś wrzucić całość obliczeń. Sugeruję zapoznać się również z zalecanymi źródłami makroskładników i na ich podstawie wrzucić kilka przykładowych dni diety. [...]

[...] przetworzone, dużo w nich tłuszczu ukrytego. 4- sam owoc to nie posiłek. I brak zdrowych tłuszczy! Gdzie orzechy, oliwa itp.? Poza tym jesteś młodą osobą, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład b t w , żeby dostarczać tyle ile Ci potrzeba. Na pierwszy rzut oka widzę, że masz za mało tego jedzenia. Aczkolwiek może ktoś jeszcze się [...]

1. Czy na 3xsiłka 3xaero współczynnik aktywności 1.4 jest odpowiedni? Winduje on bardzo dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Jeżeli współczynnik jest ok to czy bilans na +150kcal dziennie (średnie) wystarczy żeby ruszyć mięcho? 3. Myślę że aero w przypadku endomorfika jest niezbędne nawet na diecie masowej żeby nie podlewało. Czy tak?

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i to ile jesz. W internecie masz sporo kalkulatorów.

Rzecz w tym, że jak będziesz tyle biegał to będziesz musiał jeść jeszcze więcej, żeby pokryć zapotrzebowanie kaloryczne. Skoro masz problem z jedzeniem, w ogóle odpuściłbym bieganie i skupił się na treningu siłowym. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2014-06-29 01:19:14

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień

Nie wiem, czy dobrze rozumiem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to blisko 3000 kcal, czyli mam jeść po prostu więcej? ;-)

[...] jaj Tłuszcze Oliwa z oliwek ( zimna ) Olej lniany ( zimny ) Orzechy Migdały Słonecznik Tak musi wyglądać Twój jadłospis. Ustal sobie za pomocą kalkulatora BMR swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego około 500 kcal. Ilość produktów ustal sam w oparciu o to co napisałem wyżej. 2.2g białka/kgmc węglowodany na 5g/kgmc, a tłuszczami [...]

ile weglowodanow dac na kg masy? bo cos mi za duze zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi albo zle licze bialko 172*4=688kcal WW 520*4=2064kcal tluszcze 103*9=927kcal sumujac wychodzi 3679kcal