zapotrzebowanie kaloryczne

http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Powyżej wkleiłem link do strony dzięki której obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Rozpisz również dokładnie jakie ilości pożywienia spożywasz obecnie jak również w jakich porach. Gdy już rozpiszesz powyższe rzeczy postaram się ustosunkować do danych podanych przez Ciebie. [...]

[...] koło 85 g kaszy ryżu na każdy z tych posiłków do każdego trochę, chociaż 1/3 łyżki oliwy z oliwek lub innego dobrego oleju, a na noc serek wiejski 150 g. Pokryje to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, oraz dostarczy Ci właściwe proporcje makroskładników. Później możesz przejść się do profesjonalnego dietetyka, by ułożył Ci proporcje kwasów [...]

No ale to i tak ma znaczenie, żeby waga ruszyła musisz przekroczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ściągnij dziennik posiłków i po problemie www.darkthorn.republika.pl powodzenia

Witam , dieta tragiczna. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art [...]

Obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłeś rozkład BTW? Po treningu zrezygnuj z warzyw, ile czasu przed treningiem zjada posiłek?

[...] najwyżej indywidualne cechy danej osoby będą decydowały, czy dajemy z siebie więcej, lub też mniej. Nie ma to jednak specjalnego znaczenia. Sugeruję po prostu obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, z dokładnego wzoru i tyle. Dodać do tego około 300-500 kalorii i obserwować obwody ciała. Na podstawie ich zmian, korygować ilość [...]

Jak najbardziej można założyć, że 3000 kalorii to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, w sytuacji, gdy pracujesz fizycznie i do tego jeszcze dochodzą treningi siłowe. Myślę, że nawet może być więcej. Te 3000 kalorii to raczej minimum. Dodając 500 do tego, wynik na początek wydaje się rozsądny. Co dwa tygodnie kontrolujesz obwody ciała, rano na czczo [...]

Jeżeli już mniej więcej wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i jak działać w przypadku braku efektów, to warto pójść dalej. Rozłożyć te kalorie na zalecane ilości składników odżywczych. W przypadku gdy celem jest kształtowanie sylwetki, będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii [...]

Nie każdy jednak ma możliwośc utrzymania rygorystycznej diety, większy staż, większa masa ciała, większe zapotrzebowanie kaloryczne, chłop z takim wzrostem musi jeść jak kopara, a nie zawsze to jest łatwe, więc uważam jeżeli ma pieniądze to może sobie "ulżyć" takim gainerem.

[...] tak sam chleb, czy ryz jesc?? dla mnie to jakas nieludzka ta dieta. trzymanie sie diety nie oznacza, ze nie mozesz normalnie jesc - wrecz przeciwnie. jesli znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalisz juz cel diety to dzieki tabelom BTW mozesz sobie rozpisac takie posilki, ktorymi sie najesz i dodatkowo beda Ci smakowac. Poczytaj posty [...]

[...] dwa tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie będziesz wiedział, czy kalorii jest za mało lub za dużo. Zapraszam do zapoznania się dokładnym wzorem. Po wyliczeniach wrzuć tutaj całość. Pamiętaj tylko żeby nie zaniżać współczynników. Wiele osób robi to niesłusznie. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] innym wzorem 2800 kalorii, to nie pozostaje nic innego, jak wyciągnięcie średniej z tych obliczeń i ustalenie zapotrzebowania kalorycznego na 2850 kalorii. Nie wiem ile jadłeś wcześniej i przez jaki okres, ale najlepiej będzie wejść w tej chwili na wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne przez około 1-2 tygodnie i po tym czasie zmniejszyć o 250.

Kosmiczne to mi wychodzi. Nawet jak jesteś kobietą to 1950kcal będzie zbyt mało. Wklej tutaj wypełnioną ankietę działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 179 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Na razie brak Odżywianie : przeskoczyłem z coli na colę zero, ale nie umiem [...]

proponuje poczytac... http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html - 10 przykazan zywieniowych http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html - wybrane [...]

przydałaby sie dieta z + bilansem kalorycznym tu obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html później musisz ułożyć sobie posiłki, wstawić tu a my poprawimy ci

[...] gejnera? trening 5,kurczak plus 2 banany banana - JEDNEGO - zjedz zaraz po treningu. 40 minut później zjedz tego kurczaka i ryż biały 6.salatka plus 5 jaj(lubie jaja se robic) tu dałbym ten twaróg i oliwę i warzywa. Musisz totalnie zmienić tą dietę bo widzę że jest lipa. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BTW/kg masy ciała.

Przede wszystkim warto wiedzieć o tym,co jest miarą efektów. Wspominasz o zwiększaniu się masy ciała. Kilogramy nie są miarą efektów. Dlatego też tak bardzo nie należy się na nich skupiać. Polecam Obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Zapotrzebowanie kaloryczne oblicz z wzoru podanego powyżej. Jest on [...]

a jak tam rozklad BTW i zapotrzebowanie kaloryczne?Obliczone?

za dużo ćwiczeń a gdzie regenaeracja i ty chcesz zdobyć siłe prędzej osłabniesz jak obliczysz sobie zapotrzebowanie kaloryczne to ci pomoge ułożyć