zapotrzebowanie kaloryczne

[...] choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Cel/problem/opis: Zredukowanie tkanki tłuszczowej i zbudowanie masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie: Zapotrzebowanie kaloryczne= 2232kcal Węglowodany= 279g Białko= 167,4g tłuszcze= 49,6g /SFD/2017/3/30/1edad59252c047eabe7687997faa72c4.jpg [...]

[...] zrobić tydzień przerwy, plan troche zmienić np poprzez wykonywanie innych ćwiczeń lub ułożyć całkiem inny. Teraz kwestia żywienia, wg kalkulatora na stronie sfd moje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać daną wage to: 3086 kcal 15% białka: 463 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g 30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g Ułożyłem [...]

[...] kurczaka -warzywa VI.posilek:20.00 - jogurt truskawkowy 200 ml + 2 kromki chleba razowego -5g oliwy z oliwek -200 ml mleka 0,5% tłuszczu Mogę ewentualnie kupic jakies carbo albo jakies bialko aby dopełnić zapotrzebowanie. Przy waszych komentarzach prosiłbym o dodanie jaka odzywke zakupic. Do diety dochodzi supelmentacja kre alkalyn + animal nitro

[...] kilogramów. Po przeczytaniu artykułu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zacząłem wyliczać moje zapotrzebowanie kaloryczne i pojawiło się pierwsze pytanie. Czy treningi piłki, siatki i kosza mogę potraktować jako trening aerobowy? W tygodniu mam w sumie 5 treningów po [...]

Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Pragnę ułożyć dietę ,dzięki której pozbęde się resztek tkanki tłuszczowej zalegającej głównie na brzuchu i pośladkach ,abym mógł zacząć po wakacjach diętę na masę. Na masę mam na myśli lekkie przybranie (nie chce wyglądać jak arnold).Z góry dzięki za wszystkie posty.Pozdrawiam. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - [...]

[...] Waga - 65 kg Wzrost - 175 cm Wiek - 17 lat Uprawiane sporty - Sporty Walki, siłownia Cel - Dieta ukierunkowana pod sporty walki oraz chciałbym przytyć ok, 10-15 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3308 kcal, przy 3 treningach na siłowni oraz 2 treningach sw w tygodniu(po za tym nieraz biegam dla polepszenia kondycji, ale w te dni staram [...]

Witam wszystkich. Po przeczytaniu góry topiców sprobowałem wreszcie ułożyć swoją diete. Prosze mieć na uwadze że mieszkam we Włoszech i tutaj nie ma paru potrzebnych produktów, ale optymistycznie zakładam że znajde jakiś polski sklep lub może sklep ze zdrową żywnością, dlatego wstawiłem polskie produkty (chleb razowy i twaróg jak narazie). Planuje [...]

Witam, chciałam się Was poradzić, gdyż czytam i czytam, układam i ukladam, licze swoje zapotrzebowanie, analizuje od dluższego czasu swoją diete i nie wiem. Postanowiłam skonsultować swoją redukcję ze znajomą, która skończyła dietetyke - jednak pisze do Was bo nie jestem pewna wyliczenia jej mojej kaloryczności białka. Ale najpierw zacznę od [...]

[...] tako sprecyzowane plany, tzn.: ile czego mam spożywać dziennie. Jem od 6-7 posiłków dziennie, pamiętam o owocach warzywach, w sumie o wszystkim. Tyle, że mam bardzo wysokie zapotrzebowanie kaloryczne (ok. 4500kcal) więc nie dam rady tego upchnąć, dla mnie to nierealne. Zazwyczaj ograniczałem się do trzech dziennych posiłków, poradzono mi, aby [...]

Witam. To moje drugie podejście do redukcji tym razem bardzo na poważnie i z wielkim zaangażowaniem. Niestety efekty są słabe, żeby nie powiedzieć że bardzo słabe. Po przerwie od siłowni przez czynniki losowe waga trochę wzrosła... Aktualnie na liczniku 87kg, a miesiąc temu było 89kg. Kiedyś, dawno temu zredukowałam już dość sporo i to bez [...]

[...] dlatego liczę na cenne porady: wiek: 23, waga: 72kg, wzrost: 168cm, do zgubienia: około 15kg BMR 72kg x 24h = 1728 Poprawny BMR dla kobiet 1728 x 0,9 = 1555 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1555 x 1.1 = 1710 Gramatura: Białko: 2.2 x 72 = 158g = 158g x 4 = 632kcal Węglowodany: 30g = 120kcal Tłuszcze: 1710 - 632 - 120 = 958kcal (ile to [...]

Witam wszystkich , Poczytałem co nieco o układaniu diety , dzięki tematom na forum udało mi się ułożyć moje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi ok 3000 kcal. Przeczytałem również o tym co jeść i kiedy ale nasuwa mi się kilka pytań. Czy przy diecie na masę wystarczy że będę spożywał te 3000 kalorii ? Czy powinienem ich trochę dodać? Mam również [...]

[...] się na siłowni. Trochę poczytałem na różnych forach i chciałem ułożyć jakąś dietke. Wydaje mi się ze jestem endomorfikiem, ponieważ mam tendencje do tycia. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne dzienne i wyszło mi ok 2400kcal. Czy na 1kg masy ciała takie proporcje będą dobre- 2gB/3,5gWW/1gT? Przy układaniu posiłków korzystam z [...]

Witam . Zawsze się mówi , żeby robić masę trzeba mieć nadwyżkę kaloryczne a żeby ciąć , deficyt . To jeśli miałby ktoś wyliczone równe zapotrzebowanie kaloryczne , i ćwiczyłby na tym parę miesięcy to efektów by nie było ? Czy jakieś jednak są ?

witam chciałbym się was zapytać czy dobrze wliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem tym wzorem Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszło mi zapotrzebowanie 2794 kcal przy wzroscie 178 i wadzę 83 kg teraz chciałbym wyliczyć mikroskładniki ale tutaj mam problem białko raczej dobrze [...]

Witam, Waże 80kg, mam 180 cm wzrostu, obliczyłem, że zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach tygodniowo (1,5h) wynosi ok. 3500 KCAL, (w dzień z arobami 4000KCAL )dodam że przy podliczaniu tego stosunku brałem pod uwagę budowę EKTOMORFIKA. Jak zaczynałem przygodę jakieś 4-5 lat temu z siłownia ważyłem z 40 kg, w tym momencie jestem po rocznej [...]

Witam wszystkich, zamierzam zrzucić parę kilo więc poczytałem posty działu odżywianie,ułożyłem sobie dietkę i w związku z tym mam prośbę aby ci co się znają powiedzieli mi czy wszystko z nią ok Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie na 2900 kcal, dietę ułożyłem na 2600 kcal ( nie wliczając w to warzyw, więc wyjdzie coś więcej tych kalorii, [...]

[...] zejscie do ok 87kg przy jak najmniejszej utracie masy miesniowej (o ile jeszcze cos po silowni zostalo). Wg tego co wyczytalem, wychodzi mi ze do jakiejs tam redukcji moje zapotrzebowanie na mikroelementy i zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: Cel: 2850kcal Białko: 164g Tłuszcze: 117g Węglowodany: 285g Interesuje mnie szczegolnie czy nie [...]

[...] żółtym, z szynką i pomidorem/ogórkiem (praktycznie codziennie na śniadanie, po obiedzie i na kolację), jogurty, piję herbatę i jem owoce. Jakie powinno być moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Aplikacja FatSecret wylicza dla mnie 2500 kcal i nie wiem czy tego się trzymać czy nie. Pytam o to dlatego, że znalazłem jakiś nowy wzór na [...]

Moje obliczenia: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE : 3022 kcal 1 Przemiana materii BMR 2189.04 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 4x 55min x 9 + EPOC (4 x (6% z 2189=131)) = 2504kcal 3 Trening aerobowy Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 358 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3 (BMR) 2189 + [...]