zapotrzebowanie kaloryczne

[...] nim Twój trening i/lub ewentualnie ułożyć coś sensownego. Wtedy wróć tutaj i wklej dokładnie rozpoznaną aktywność treningową: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to należy policzyć je dokładnym wzorem, do na którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej, a nie kalkulatorem.

no wiem,ale ledwo co do szkoly zdazylem wiec nie wszamalem. Zależy mi głównie w tym treningu na sylwetce i wytrzymałości.Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne,wynosi ono 1591 kCal

A jeszcze czy jak liczycie zapotrzebowanie kaloryczne to czy od tego ile ważę odjąć masę kości czyli jakieś 13 kg i liczyć tylko suchą masę, czyli również odliczyć masę tłuszczową ?

Asariah - generalnie mylisz sie. Zapotrzebowanie kaloryczne jest uwarunkowane wieloma czynnikami - równiez płcią - ale mozliwości przyjęcia odpowiedniej ilosci pokarmów - także. Tak więc skonsumowanie przez kobietą 200g ryzu moze byc wyzwaniem rownie uciazliwym dla niej, jak zjedzenie 500g ryzu przez faceta. Z resztą domniemuje ze Twoje 200g i [...]

Chcialem po prostu za pomoca tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyliczyc moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne, zeby ulozyc jakas konkretna diete, dlatego sie zapytalem :P

Ja już się miałem nie odzywać ale... Miałeś podać jak bardzo aktywny tryb życia prowadzisz, oraz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (według kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) Podbij tak do 3000kcal węglami i zobacz jakie będą efekty.

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kcal w tym 89g białka = 356 kcal 106g tłuszczu = 954 kcal 298g weglowodanów = 1190 kcal

pisząc kalorie chodziło mi o zapotrzebowanie kaloryczne

Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem: Nie ma wyliczen kalorycznych. Przydaloby sie to zrobic. Uwzgledniles zapotrzebowanie kaloryczne? Bo przy takim treningu bedziesz musial duzo szamac. Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Takie sobie. Lepsze owisiane niz kukurydziane. I nie jestem zwolennikiem mleka na [...]

[...] Czyli jak wyliczę dla siebie 3000kcal to tak jem przez tydzień lub dwa i obserwuje co się dzieje, jeśli na przykład nic się nie zmienia, a chcę budować masę mięśniową to delikatnie podbija i znów obserwuję przez jakiś czas co się dzieje. Tutaj masz dokładne opracowanie https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Pierwsze co zrobie to oblicze zapotrzebowanie kaloryczne, bialka,tluszczy i wegli. Co do odzywki, najlepszym rozwiazaniem jest spozywanie go 2x dziennie, moze powinienem mniej sypac?

Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2664 kcal, czy proporcje 2.5g bialka na kg / 1-1.5g tluszczu na kg / 4-4.5g wegli

[...] otoz to nie jest jak spalasz tyle kalorii ile jeszcze tylko na silowni i rowerku, liczy sie cala aktywnosc itp. oblicz sobie na podstawie sowjej masy i aktywnosci twoje zapotrzebowanie kaloryczne, nie sadze, aby ono bylo na poziomie 1000kcal, jesli np. wyjdzie ci 2500kcal to mozesz zrobic niewielki deficyt 2200kcal, ale nie za duzy i reszte [...]

[...] kalorii, po czym na podstawie obserwacji organizmu kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie Wzór: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Jeśli faktycznie tak jest napisane w tym artykule to jest to jakaś bzdura kompletna. 4g/kg masy ciała białka może doprowadzić do [...]

Napisz coś o sobie bo nikt nie wie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ;p

Na poczatek sam musisz wybrac masa albo redukcja, nie da sie wszystkiego zrobic naraz. Musisz wlyliczyc jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, zrobisz to w jednym z postow podwieszonych. Ogolnie jest przyjete Bialo-2g/kg, tluszcze-1g/kg, wegle-4 do 5g/kg jest to kwestia indywidualna, jednego bedzie zalewac przy 4g inny bedzie mial za malo 5g. Po [...]

Zapotrzebowanie Kaloryczne wychodzi mi z podanego linku 3362 , czyli zeby robic mase biorąc pod uwage ze jestem ektomorfem powinienem brac jakies 3800 na dobe?

a co jeszcze bym musiał zmienić oprócz pieczywa oraz płatków ? Czy reszta składników i ich ilości są wystarczające? Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2500 kalorii

Krolokow dzieki :) Sog for You ;* Ale powiedz mi jak mam wyliczyc te zapotrzebowanie kaloryczne ?

nie da sie nic absolutnie odpowiedziec... aby ktokolwiek byl Ci w stanie pomoc musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podac podstawowe informacje, tj wzrost waga, somatotyp (endo ekto mezo) oraz stopien aktywnosci fizycznej