zapotrzebowanie kaloryczne

[...] co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie określisz efekty. https://potreningu.pl/articles/5365/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe Poza tym, zapotrzebowanie kaloryczne należy policzyć z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Zapraszam do zapoznania się z nim: [...]

[...] Tłuszcze około 1 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Czy ilość kalorii będzie odpowiednia, tego niestety nie wiemy. Jest ich dość sporo. Najlepiej jakbyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Dziękuję za odp. Od razu przepraszam bo napisałem z błędem moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2540 kcal już po ucięciu 300kcal bo ujemny bilans musi być chyba?(lepiej uciąć od razu 500 czy schodzić po jakimś czasie?). Odnośnie pytania zapotrzebowanie BTW wyszło mi przy użyciu dziennika posiłków vitalmax (nie wiem czy dobrze oblicza wszystko [...]

Oblicz więc teraz swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Całość obliczeń wklej tutaj abyśmy mogli zobaczyć jak to wygląda. Od razu uprzedzam abyś nie zaniżał obliczeń sądząc, że jesteś endomorfikiem z powodu wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. [...]

Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Ustalasz 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pozostaje na węglowodany.

Jeśli odpuścisz te weekendowe jazdy to powinno być ok. W innym wypadku nie tyle, co zmieni się Twój typ włókien, tylko nogi nie będą miały czasu na regenerację. Kolejną kwestią jest to, iż zwiększy się Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i te 2,5 tys może się okazać zbyt drastycznym posunięciem.

Dzięki za odpowiedź, a więc tak : Jako podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1665,6 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1998,72 Tym bardziej "szczegółowym" wzorem wyszło mi BMR = 1695.916 ( podstawowa przemiana materii?) Dieta : Śniadanie : - 100g płatków musli - Szklanka mleka - 100g twarogu chudego/półtłustego [...]

MateuszR chyba nie rozumiesz co to jest zapotrzebowanie kaloryczne. Wraz ze zwiększeniem bilansu kalorycznego u wielu osób, szczególnie u ektomorfików wzrasta zapotrzebowanie. Spożywasz 2500kcal i nie tyjesz - Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500kcal, zwiększasz o 500kcal do 3000kcal i dalej nie tyjesz - Twoje zapotrzebowanie się zwiększyło, teraz [...]

Jak liczysz zapotrzebowanie kaloryczne i dlaczego podział treningu na push/pull?

[...] powtórzeniu odpowiedni oddech, faza negatywna wolniejsza. Trening siłowy traktuję jako sposób na rozbudowę mięśni, a aerobowy i HIIT jako na spalanie tłuszczu. Standardowe zapotrzebowanie kaloryczne mam ok 1600kcal. 5 treningów siłowych po ok 60 min x 7kcal = 420 kcal x 5= 2100 kcal. Kazdy trening aerobowy liczę po ok 200 kcal, srednio 4 na [...]

Węglowodany 3g\kg 95,7kg x 3g = 287.1 <- tyle nam wyszło węglowodanów 287.1 x 4 kcal = 1148.4 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2756.16 - 1148.4 = 1607.76 1607.76 - tyle pozostało na tłuszcze i białka Białko 1,8g-2,0g\kg 95,7kg x 1.8g = 172.26 <- tyle nam wyszło białek 172.26 x 4 kcal = 689.04 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : [...]

najlepiej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij o tej wartości na początek 200 do 300kcal 400g ww to wcale nie jest tak dużo tym bardziej,że tłuszczy masz mało w diecie zapotrzebowanie kaloryczne - post podw.w dziale Alt. droga. xl

Biało 1,6-2g a nie 2,2g. Przede wszystkim wylicz poprawnie zapotrzebowanie kaloryczne, bo robisz sobie krzywdę: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Zacznij od tego. Obliczanie Kalorii: Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 [...]

[...] odpowiedniego treningu Dobrze jak narazie rozumiem ? Zmieniony przez - DinX1223 w dniu 2019-08-21 12:56:28 Odwrotnie. Aby wiedzieć jak ułożyć dietę, musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Z kolei aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne musimy wiedzieć jak wygląda Twoja aktywność fizyczna, czyli między innymi treningowa. Nie znając [...]

[...] organizmowi dodatkowych kalorii pijac gainera twoja waga rosnie. jak skonczy sie gainer spada... dlaczego? poniewaz jak przytyjesz pijac gainera twoja waga rosnie i zapotrzebowanie kaloryczne rowniez, mysisz pozniej pojechac na zero lub dodatnim bilansie jezeli mowimy o dalszym zwiekszaniu wagi. proponuje wiec: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE [...]

My nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Skoro uważasz, że dietetyk obliczył je źle, to działaj po swojemu. Sugeruję jednak konsultować to ze swoim dietetykiem. Po to przecież płaciłeś za plan żywieniowy i konsultacje. Jeżeli jednak chcesz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczyć je, to możesz użyć w tym celu dokładnego [...]

Osoba która ma wątpliwości jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględnia w diecie takie ilości oleju z pestek winogron, omija posiłki, ma zamiar dopiero wrócić po przerwie do treningów itd. nie powinna nawet myśleć o stosowaniu CKD! To chyba jakaś pomyłka? Niżej pytasz o rzeczy które są mało istotne. Poszukaj tematu '10 wskazówek [...]

[...] 315/78=4,038 = 4g Podsumowanie: Białko 172g (688kcal) 2,2g na 1kg wagi Tłuszcze 117g (1053kcal) 1,5 g na 1kg wagi Węglowodany 315g (1259kcal) 4g na 1kg wagi Jest to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli chcesz nabierać masy potrzebujesz dodać (lub odjąć jeżeli chcesz chudnąć). Sam musisz zdecydować ile chcesz dodać, bo nikt Ci nie powie jak [...]

Temat jest prosty aby przybierać tkanki mięsniowej musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Musisz wylicz swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego bilansu 300-500 kcal. Nie musisz tego rozpatrywać w kontekście dziennym, możesz tą ilość pomnożyć razy 7 w kontekście całego tygodnia i taką ilość kalorii [...]