zapotrzebowanie kaloryczne

Wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ile zjadasz? Żeby było bardziej czytelne wsadź to kalkulator kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Ogólnie wygląda to dobrze, oprócz tej słodzonej herbaty, jak jeszcze walisz sporo cukru i pijesz bez posiłku to insulina Ci wariuje i dlatego masz uczucie głodu. Odstaw cukier, jeśli nie dasz [...]

Cała dieta jest do ułożenia od początku. To, że masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne nie znaczy, że możesz jeść wszystko byle nie przekroczyć kcal. Rzeczy typu: szynka wiejska, ser edamski, bułka zwykła, parówki drobiowe sobie od razu podaruj. W miarę spadku BF mleko i bułki razowe również. I mleka nie pij na noc. Zmieniony przez - BzykuDG w [...]

najlepiej obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyc pod siebie dietę i będa dużo epsze efekty niz głodówki na dietach 1000 kcal czy innych wymyslnych, i lepsze samopoczucie bedzie przy normalnej diecie

No tak racja z jajkami zaraz poprawie calosc... No własnie mam dostep do domowych piersi i chcialbym z tego skorzystac :) Czemu nie można? Tak by to teraz wygladalo Witam proszę o ocene diety.. Zaznacze ze jest to moja 1 ulozona dieta wiec prosze o wyrozumiałość Wiek : 17,5 Waga: 73kg Wzrost: 188 Cel : Masa Typ : endomorfik 1. ŚNIADANIE - 9.30 [...]

Zmieniłem godziny treninu... Powinno być dobrze :) Mam watpliwosci co do posilku po treningowego poniewaz posiada tluszczee a nie mam ich gdzie upchac ;/ 1. ŚNIADANIE - 9.30 Płatki owsiane - 125g B ; 14,8 , WW = 86 g , TT = 9g KCAL = 14,8*4+86*4+9*9 = 484,2 KCAL Mleko - 200g 2% B; 6g , WW = 8,6g , TT = 4g KCAL = 84 KCAL Jaja - 3 całe B = 19g [...]

przede wszystkim ustal jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (a będzie sporo skoro masz nawet 8 treningów mt + siłownia) i poziom deficytu kalorycznego; wywal z diety produkty z białej mąki i słodzone tj. mąka, dżem, różne napoje (nawet mleczne) itp i skup się na jak najmniej przetworzonych, ulepszanych produktach. w każdym pełnowartościowe [...]

oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne ty linkiem - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html od tego co tobie wyjdzie odejmij okolo 300kalorii i bedziesz miala diete redukcyjna, wtedy pozostanie tylko ustalenie jadlospisu. przenies sie do dzialu ladies-tam ci pomoga - link - [...]

[...] "masując sie", wykonasz dwa razy tą sama robotę..Pytanie tylko PO CO ? Najlepiej na podstawie postu Tyki, do ktorego linka podałeś, wylicz swoje wyjściowe zapotrzebowanie kaloryczne, a jak już się zdecydujesz ostatecznie co do celu: masa czy rzezba lub redukcja- zastanowimy się co dalej. Acha..pamiętaj, że niezaleznie od celu, [...]

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? przy tej masie taka kaloryczność to głodówka w diecie brak zdrowych tł i węgli, które przynajmniej rano i około treningowo jednak powinny się znaleźć generalnie widać brak wprawy, poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie/odchudzanie i tam później szukaj pomocy

[...] elementarnym brakiem u Ciebie są węglowodany jak również brak zdrowych tłuszczy jedynie oliwka z oliwek jest na której przyrządzasz pierś z kurczaka. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, poniżej podaje stronę za pomocą której będziesz mogła obliczyć swoją CPM: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Z [...]

Musisz podać w dziale odzywianie wiecej informacji o sobie bo nie można skorygowac diety nie wiedząc nic o danej osobie np.waga, zapotrzebowanie kaloryczne, jakieś inne rodzaje aktywności fizycznej itd.

[...] się zdrowo)ma zbilansowaną smaczną i zdrową diete. Jest i drugi chłop żywi się samymi węglowodanami ze znikomą ilością tłuszczy i bardzo małą ilością białka również ma zapotrzebowanie kaloryczne ustalone na ,,0"-je typową ,,niezdrową pasze'' (słodycze , żarcie z fast fodow-czyli cukry proste i niezdrowe tłuszcze. Dalej myślisz że 2 [...]

CKD na redukcje = bardzo znikoma ilość węgli no bo to keto żywi się samymi węglowodanami ze znikomą ilością tłuszczy i bardzo małą ilością białka również ma zapotrzebowanie kaloryczne ustalone na ,,0" hmm.. jak na moje to nie utyje nie dostarczysz energii organizm nie odłoży, no bo skąd? z powietrza? najpierw piszesz, że je dużo ww bez fatu, [...]

[...] : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Proponuje również wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy narzędzi z naszego portalu: http://potreningu.pl/diety Na temat Hiit : http://kulturystyka.pl/hiit-zebrane-badania-by-qazar/ [...]

Wiec tak moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2711kcal. W tym 850kcal pochodzi z bialka 1080 z tluszczy a 781 z ww. Co daje w przeliczeniu na kg masy ciala 2,5g bialka 1,4tluszczy i 2,3ww. Czy nie bedzie za duzo wegli?? Dodam ze przy wyliczaniu wartosci nie odejmowalem kalori.A skoro ma to byc redukacja to chyba raczej powinienem troche odejac??Jak [...]

Prawie 3g jaka metoda najlepiej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ??

[...] się zobowiązany, żeby odpowiedzieć hejka wiec zaczynam okres przygotowawczy w noge i pasowalo by zacząc sie zdrowo i racjonalnie co do wysilku odżywiac cos o sobie zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kc (to chyba zapotrzebowanei podstawowe, nie wliczając wydatku kalorycznego spowodowanego treningami - więc chyba trochę mało kcal) wiek 19 [...]

Dzięki za odpowiedzi ;) @blue_hope Zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne na wyższe (zakładam , że bez wagi w oczach dodając warzywa do śniadania 1 i obiadu(16:00) będzie spokojnie 2750-2800 kcal) W każdym posiłku mam już sensowne źródło białka (nie mleko) . Usunąłem wpc z potreningowego ale w sumie nie wiem czy lepiej nie przesunąć go z przed [...]

Michę trzymam ale nie tak restrykcyjnie. Przede wszystkim skupiam się aby zaopatrzyć się w dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Czasem dostarczam je w 5 a czasem w czterech posiłkach. To co w mojej diecie jest niezmienne to dwa posiłki:

OK. Poczytałem działy Odżywiania oraz Treningu. Postanowiłem jeszcze raz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne - wynik pokrywa się z moimi wcześniejszymi obliczeniami: 1. BMR = (9.99x72)+(6.25x172)-(4.92x24)+5=719+1075-96+5=1703 2. TEA = 3x60x9+EPOC(3x7%x1703)=1977 3. TEA/7=282 4. BMR + TEA = 1985,78 5. BMR + TEA + NEAR = 2885,78 6. TEF = 288 [...]