Witam.Pisze z prośbą o ułożenie diety bądź podanie przykładu jak ją ułożyć. Ja jestem typowym ekto ;D mam ok 186 cm wzrostu i waże 65 kg moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal a makroskładniki to: 113 białko 450 ww i 82 tłuszczy bardzo bym prosił o udzielenie mi kilku rad ;)
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600kcal z groszami ~2700...czy ułożyłem sobie dobrą dietę redukcyjną? :) W razie czego proszę o korekty ;) Oczywiście w obiedzie dałem tylko przykładowo papryka, będę dawał mieszanke warzyw jakąś czy coś :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc15e911c993448fb1526b5e13233d8b.JPG
Witam . Chcialbym sie was poprosic abyscie mi zrobili jakas diete na rzeźbe poniewaz szukam i szukam ale nie moge nic znaleźć ... mam 15 lat , ważę 74 kilogramy i mam 183 cm wzrostu , obwod klatki to 94 cm , obwod pasa 76 cm. moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage to 3265.08 z góry dziekii
Cześć, zwracam się do Was z prośbą o pomoc ;) poszukuję jakiejś diety na masę. Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu Full Body Workout, 1-2 razy w tygodniu piłka nożna, raz w tygodniu basen. Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3200 kcal. Wiek 18 lat Wzrost 175 cm Waga 76 kg Jeśli ktoś ma wiedzę i chwilę wolnego czasu to proszę o pomoc ;)
Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na redukcję ;). Aktualnie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi od 3000 do 3200kcal. mam 17 lat 181 cm wzrostu i ważę aktualnie 94kg. Co o niej sądzicie? Jest to dieta na razie na jeden dzień, więc proszę o porady :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15ecb38b57a94018a58a0c2e97392168.png
witam obliczylem sobie, ze przy moim wzroscie 185 cm i wadze 75 kg moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 5327 kalorii czy moglby mi ktos pomoc je jakos rozlozyc na produkty zywieniowe co jesc aby zaspokoic tą ilość kalorii? moze ktos podac jakis przyklad diety, jak to bedize wygladac? dziekuje
Mam pytanie robię aktualnie masę moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kacl , wiadomo że na masie muszę mieć dodatni bilans kaloryczny ale moje pytanie czy jest różnica czy będe jadł 2700 kacl czy 3200 kacl ? Czy jednyną różnica będzie fakt że przy 3200 kacl nabiorę więcej FAT ?
Witam czy są jakies diety typowo na siłe?? Czytałem na forum ze chyba nie i ze na mase wystarczy.Obliczyłem te moje zapotrzebowanie kaloryczne i przemiane materii niewiem jak tylko obliczyc ile potrzebuje białka wgli i tłusczu 173 wzrostu 73 wagi plis o pomoc wiem ze dieta to podstawa!!
Witam. Chce obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i nie wiem co zrobic z TEA. Mianowicie trenuje 90 minut, ale robie przerwy pomiedzy seriami 2 minutowe. To w TEA dac, ze cwicze 90 minut ( cwiczenie + odpoczynek ) czy 30 minut ( same cwiczenia )? Pozdrawiam
Witam.Pisze z prośbą o ułożenie diety bądź podanie przykładu jak ją ułożyć. Ja jestem typowym ekto ;D mam ok 186 cm wzrostu i waże 65 kg moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal a makroskładniki to: 113 białko 450 ww i 82 tłuszczy bardzo bym prosił o udzielenie mi kilku rad ;
Witam, Zacząłem dietę IF. Według obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700kcal. Wszystko pięknie ładnie ale.. Nie jestem w stanie zjeść tak dużo kalorii! po 1 obwitym obiedzie mogę już nie jeść do końca dnia.. . Słyszałem że to może być coś z tarczycą. Co o tym myślicie?
Witam mam 17 lat 65kg i 185cm wzrostu o to moje zapotrzebowanie kaloryczne ,które policzyłem tak żeby tyc 0,5kg tygodniowo :Węglowodany 1888kcal -56% , Tłuszcze 880kcal -27% , Białko -520kcal -16% co daje nam 3200kcal .I co dalej nie mam pojęcia jak zabrac się do układania diety prosze o pomoc ;D
Witam Przesyłam zrzut diety całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal. Proszę o ocenę i ewentualnie o korektę . W późniejszym czasie prześlę jeszcze jeden zrzut z naciskiem na załączenie odżywki w diecie. Pozdrawiam /SFD/2021/5/10/5f8511f5fab9458d8a0a41ddffa47240.jpg
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2084kcal według postu http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Nie potrafie obliczyc ile potrzebuje Białka??? Tłuszczu??? Weglowodanow??? dodam ze mam 17 lat waze 60 kg i mam 177 wzrostu PROSZE O ODPOWIEDZ
Poradźcie mi, każdy kalkulator kalorii w necie wylicza całkiem różne zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie. Może macie jakiś sprawdzony kalkulator. Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jeść kcal jeśli chciałby jedynie utrzymać masę, lub przytyć, albą zacząć redukcję 176 cm, 59 kg, 33 lata. Dzięki
Hej Mam małe pytanko,bo chcę być czegoś pewnym. Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi gdzieś ok. 2100.Jeżeli utne z tego gdzieś z 400 kalorii dziennie i będę jadł w miarę zdrowo z miarę wyważonymi posiłkami i do tego dołoże bieganie 5x w tygodniu po 30 minut to czy spalać będę sam tłuszcz bez mięśni? Pozdrawiam.
Cześć, mam takie pytanie, co zrobić gdy jednego dnia nie dojadło się iluś kalorii? Zjeść więcej drugiego dnia? Czy nadal jeść tak samo? Bo czytałem, że często ludzie rozpatrują zapotrzebowanie kaloryczne nie dziennie, a tygodniowo, więc wtedy nie było by znaczenia jakbym więcej dojadł kolejnego dnia. Pozdro
Witam! Mógłby ktoś mi pomóc obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne?? Jeśli powinienem iść do dietetyka aby mi to obliczył OK powiedzcie ale jakby ktoś mógł teraz to był bym bardzo wdzięczny Info: Wiek: 16lat Wzrost: 182cm Waga:73KG Trenuje 3 razy/tydzień po 1,5 godziny + jazda na rowerze V=27km/h przez 20 minut
Siemka , jeżeli znam swoje zapotrzebowanie kaloryczne , to następnym krokiem jest ułożenie diety .... Podajcie jakąś stronke lub program który ułatwi mi to zadanie szukałem troche w goglach ale nic konkretnego nie znalazłem ... Dziękuje i pozdrawiam
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.Cel redukcja ze 130 kg wiec jest co robic.I teraz mam pytanie w jakich proporcjach B/W/T ułożyć diete ? zapotrzebowanie kaloryczne 3350 kcal.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
