zapotrzebowanie kaloryczne

temat mozliwy powiedzmy ze klient ma zapotrzebowanie kaloryczne 2000kcal je okolo 1400 dostal mete metabolizm nakrecil a nie chcialo mu sie jesc bo wdupial mase tabletkowa przeciez wiec jadl 1100 wiec zaczal chudnac proste i logiczne sam widzialem takie przypadki.

Kolega wyzej dobrze prawi. Generalnie: aga: +/- 75 kg Wzrost: 185 cm Cel: dostarczenie wszystkiego w odpowiednich ilościach, nie chodzi o jakaś wyraźna redukcje czy nabieranie masy Zapotrzebowanie kaloryczne: 24 x waga ciala(75) x 1,1-1,5(jak piszesz ze wysooka aktywnosc to pwiedzmy 1.4) Wyliczasz i dopasowujesz BTW. Ile gram na kg ciała? : [...]

ok Mam zamiar robić masę to do tych 2615 dodaje 300 i wychodzi 2915 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. B: 2,2g/kgmc = 2,2 x 72 = 158g x 4= 633 W: 60% dziennego zapotrzebowania kalorycznego to będzie 437g x 4=1749 T: sumując B i W i odejmując od całości wyszło 58g x 9 = 530 Proszę niech ktoś poprawi jak się mylę :)

Jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne i btw? Wydaje mi sie ze malo kalorii jak na ektomorfika. Dodaj omega3 lub tran. 1 Posiłek: 5g kreatyny + carbo 30g 3 jajka Kawałek chleba z łopatka i sałatą 250 ml soku 2 Posiłek: 4 kawałki chleba Twaróg 100g dodaj orzechy, pestki z dyni 250 ml soku 3 Posiłek: Ryż biały 100g paraboliczny, brazowy [...]

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] dał w piątek a nie czwartek, dzień odstępu dla lepszej regeneracji, skoro masz lecieć 2 treningi pod rząd. Będą spadki, o ile nie dowalisz kcal. Zwiększoney wysiłek=większe zapotrzebowanie kaloryczne=konieczność jedzenia więcej (większe objętościowo posiłki, większa ich ilość). No i ja wziąłbym jakiś plan bardziej pod sw, nie kulturystyczny, [...]

[...] aplikacja jesli masz smartfona pomagga zaje.... nazywa sie fatsecret i jest po polsku mozesz liczyc kalorie na bierzaco wpisujesz dane i co chcesz osiagnac i wyliczy ci zapotrzebowanie kaloryczne a pozniej wpisujesz co zjadles i ogladasz .przyda ci sie waga ;-) a jak nie to kartka i dlugopis a na koniec dnia na sfd i podlicz ile zjadles i [...]

a jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne ???

Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1923kcal. Jak juz wczesniej wspominalem aktualnie nie mam mozliwosci chodzenia na silownie

ważne byś ustalił właściwe zapotrzebowanie kaloryczne bo tylko wtedy nie bedziesz robił wagi z tłuszczem. carbo przed i po treningach/super by było razem z bcaa/ zma b. dobrze wpływa na regenerację a także przyczynia sie do budowy mieśni więc jak najbardziej. ew. jeszcze biąłko jeśli zauważysz że pomimo wystarczającej ilości kalorii masa nie [...]

[...] wydaje, że 4 kanapki, owoc i obiad na cały dzień to mało. Brakuje tu porządnej porcji warzyw, zdrowego tłuszczu i wartościowego białka. Wędlina to nie najlepszy wybór. Tu trzeba by ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i na tej podstawie ułożyć porządną dietę. Praca na zmiany nie ułatwia zadania, ale nie oznacza, że pilnowanie diety jest niemożliwe.

[...] Sugeruję zacząć od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. 1800 kalorii to zapewne nie wynosi nawet Twojej BMR, czyli podstawowa przemiana materii. Ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Suple na start nie są potrzebne, wgl nie są potrzebne. Ustaw sobie zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj się jego dodając 100-200kcal na plus i trenuj FBW na start. Zapisuj postępy, wagę i wymiary i patrz w lustro. Powodzenia

[...] bo ten jest mało czytelny - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , ankietę daj też całą. Powiedz, jakie wyszło Ci zapotrzebowanie kaloryczne - jeśłi nie liczyłeś - policz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Rozłóż makro standardowo [...]

Kraner jestem ektomorfikiem. mam 189cm ważę 60kg moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 kcal (chyba) z nadwyżką około 3800. oczywiście to jest dieta masowa a oto ona: 1 posiłek mleko 1,5 % 200g płatki owsiane 40g kilka orzechów 30g deko tranu 2 posiłek ( szkoła ) chłeb żytni jasny 150g (liczę że około 40g na zwykłą kromkę) szynka [...]

Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych na początek. Jeśli cie to nie usatysfakcjonuje policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisz dietę, potem daj ją tu do sprawdzenia. Poza tym jak najwięcej ruchu - rower, basen, bieganie.

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

ROSA_78: Po co wkleiłeś tego linka? Przecież w poprzednim poście wyraźnie napisałem, że mam już ten dziennik, ale w wyliczone w nim zapotrzebowanie kaloryczne nie wierzę, gdyż kalkulator nie uwzględnia wzrostu, no i nie zwiększa ilości gramów BTW na kg masy ciała po dodaniu dodatkowych 500 kalorii. Proszę, aby ktoś mi to wyliczył, albo podał jakiś [...]

Mam kolejne 2 pytania: 1. Czy ten wzór z postu ellisa (chodzi mi o ten bardziej skomplikowany) wylicza tylko podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, czy też od razu uwzględnia kalorie które nalaży wliczyć przy diecie na masę? Tzn. czy do wyniku obliczonego z wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT trzeba jeszcze dodać + 500 kcal, czy już nic nie [...]

Ad 1. Podaje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, czyli liczbę kalorii, przy której waga się nie zmienia. Każda nadwyżka kaloryczna spowoduje, że przytyjesz, a ile kalorii dodasz, to już Twoja sprawa. Ad 2. Tak, TEA będzie równe 0.