zapotrzebowanie kaloryczne

Polecam przeczytanie : http://www.sfd.pl/temat89657/ Z tego co przeczytałem to twoje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi wlasnie w granicy 1600 kalorii , ale jeżeli będziesz ćwiczyła intensywnie (to dochodzi 1000 kalorii wiecej (zależy jaka pracę wykonujesz na codzienn jak siedzacą to dojdzie ci z 500kalorii) wiec facet pewnie tak policzył, ale [...]

[...] dokładność do 1g Dwa - w praktyce dietetycznej specjalnie zaokrągla się pewne wartości, przykładowo: - gdybyś u mnie na uczelni na zajęciach z żywienia człowieka podał swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnością do 1 kcal - nie zaliczyłbyś koła... Tak więc choćby w w/w kontekście osobiście nie widzę potrzeby, by cokolwiek jeszcze [...]

A gdzie zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład btw/kg masy ciała? Jezeli nie znasz zapotrzebowania to normalne ze nie wiesz ile dac danego produktu. Oblicz je i bedziesz wiedzial. Carbo po treningu 0,5g/kg masy ciała.

[...] mi przepisał to biorę ;] trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g/ok wafle ryżowe 80 g/ok miód 20g/ok ogórek/zbędny 5 posilek 5g oliwy z oliwek/ok tunczyk 100g/ser biały zołtko z jaja/do śniadania Nie podałeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład składników w diecie oraz jak ma się do nich ułożna przez Ciebie dieta.

[...] dużym wysiłkiem fizycznym ( w tym warto należy brać parametry zdrowotne i ogólną strategię żywieniową). Autor do tego ''grona'' się nie zalicza póty co. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Twoja rozpiska żywieniowa jest kompletnie nieprzemyślana. Około 180g cukrów w jednym posiłku nie jest potencjalnie korzystne. Wyrzuć gainera, [...]

Z tego co wychodzi z kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2 437 kalorii. Jestem ekto więc z tego co wiem powinienem dostarczyć dużo węgli, stąd też te ilości owoców + gainer. Sprawdziłem sobie na dzienniku żywieniowym i np. 100g pomidora ma 2,4g węgli a 100g banana 21,9 więc nie rozumiem jaki jest sens zamiany owoców na warzywa [...]

Na początek warto policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, tu masz to dobrze opisane http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem przeczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie

[...] powiedzieli diete mieć... nie jestem zagorzałym zwolennikiem ścisłej diety i wiadomo że na budowie nie masz jak zjeść pełnowartościowego posiłku... proponuje jakiś gainer, bo silownia + cinzka praca to zapotrzebowanie kaloryczne jest naprawde wyysokie. Duużo jeść min. 5 posiłków porządnych. Chyba z dużą ilością węgli ale głowy nie dam sobie uciąć

[...] Zamień sobie dzień z nocą i po problemie. Proponuje od początku : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Proponuje również wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy narzędzi z naszego portalu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

[...] zjadac na surowo ? 2.płatki owsiane gotowane czy zwykłe ? 3.Tunczyk z woda czy bez :P ? 4.Mam 16 lat czy to carbo mi nie zaszkodzi ? Po pierwsze to powinienes podac swoje zapotrzebowanie kaloryczne.. Inaczej jak mamy Ci pomoc z dieta? Chociaz... patrzac tak na te Twoja diete to wszystko jest do zmiany.. W kazdym posilku czegos brakuje, a ten [...]

Pamiętaj o tym, że nawet jak się nie ćwiczy trzeba trzymac dietę.. Czasme jest ciężko ale przynajmniej zapotrzebowanie kaloryczne pokrywac, odpowiednią ilośc białka i węglowodanów.. Inaczej zawsze będzie Ci "spadać".. powodzeina życzę

Witam Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/w/t? Dieta redukcyjna będzie wymagać ujemnego bilansu kalorycznego. Polecam skorzystać: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pozdrawiam

mozesz liczyc. musisz najpier wejsc w kalkulatory u gory strony i obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne. nastepnie w kalkulatorze kalorii wklepac swoja diete i wkleic screena zebysmy mogli porownac to co wyszlo. gailer to gainer?

[...] na potreningu.pl ( po prawej masz kalkulatory i tam to znajdz) . Jak już ułożysz dietę wrzuć ja tutaj i napewno ktoś ją skoryguje. Na podanej wcześniej stronie obliczysz też zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli ma to być dieta na masę musisz bilans kaloryczny "ustawić" na plus, starać się dostarczać jak najwięcej białka i węgli. Jeżeli nie jesteś w [...]

[...] masz nieodpowiednio zbilansowana diete . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć [...]

Nazwa tematu "jem za mało kalorii". Skąd wiesz że jesz za mało kcal? Musisz przede wszystkim obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tzw 0. Później od tego odjąć 200-300 kcal lub dodać 200-300 w zależności od swojego celu. Wrzuć zdjęcie sylwetki najlepiej, wtedy chłopacy tutaj pomogą Ci czy redukować czy masować

[...] Nie będę wrzucać zdjęć swojej sylwetki bo nie trenuje siłowo i nie ma to wgl znaczenia w tym temacie. Nie wiem czego nie zrozumieliście w tym co napisałem. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które wyszło ok 2300Kcal. Ja spożywam ok 1500 - 1700kcal i jestem mega najedzony. Nie wiem czego nie rozumiecie, serio. Wszystko napisałem w [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

Po 1 oblicz sobie dokladnie zapotrzebowanie kaloryczne jak i odpowiednie rozlozenie makroskladnikow na ratio 5-3-2 czyli 50% wegli , 30% bialka i 20 % tluszczy. jak dla mnie masz za duzo zdecydowanie tluszczu jak i wegli, delikatnie obnizylbym tez bialko. skupil sie na areobach min 300 kcal dziennie, polecam zaczac sobie od 3x w tygodniu na [...]

[...] dietę, wyliczyłem BMR, : woja podstawowa przemiana materii wynosi: 2029 kcal . ................ Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi*: 3145 kcal 15% białka: 472 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1730 kcal = 433 g 30% tłuszczu: 944 kcal = 105 g Zmieniony przez - Adameki w dniu [...]