zapotrzebowanie kaloryczne

[...] przestałem jeść niezdrowe :P (tydzien temu)heh Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen, Przeliczyłem wszystko zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal, ale przy tym stopniu fatu założyłem sobie na 2500. śniadanie 7.30 Płatki owsiane 80g Siemie lniane 20g mleko 200ml banan 100g + [...]

Witam. Konkretnie: Wiek: 19lat Płeć: M Waga: 60kg Wzrost: 172 Staż: 3lata (+przerwy w wakacje i czasem regeneracyjne) Trening:3xtyg (pon/śr/pt Cel: nabrać masy Jako że ćwiczę już trochę to sylwetka bardzo się zmieniła, siły jak na swoją wagę mam sporo ale waga stoi w miejscu a chciał bym przymasować tak do 70kg przynajmniej. Wiem że [...]

[...] linki na atlasie (triceps) 3x15p 8. Przenoszenie sztangi siedząc za siebie (triceps) 3x12p I parę pytań do Was: 1. Czy mogę brać activlabmassup jeśli muszę nadrobić zapotrzebowanie kaloryczne a już nie daje rady zjeść nic tylko mogę to spożyć w formie do picia? 2. Czy trening jest dobrze rozplanowany w ciągu tygodnia? 3. Czy nie spożywam [...]

[...] się za siebie i wejdę na porządną diete. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu po ok 50min, w dni nietreningowe aeroby po 30min czyli w tygodniu 3x30min biegania. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100kcal. Wyszło mi że dzienna ilość makroskładników które powinienem jeść wygląda następująco - białko: 180g, tłuszcze: 70g, węglowodany: 490g. [...]

Chcę spalić tłuszcz i nabrać czystej masy mięśniowej.To trzeba zrobić! (tydzień temu)Zacząłem już jeść 5-6 razy dziennie, licze kalorie i tego się trzymam. Zauważyłem ze nie jestem już taki ospały i nie chce mi się już spać popołudniami, mam więcej energii. Dieta jest. To 70% sukcesu podobno. Tego się trzymam. Dla samego lepszego samopoczucia będę [...]

[...] na 2 miesiące, ale chciałbym to teraz usystematyzować. W związku z tym otworzyłem ten temat, aby dowiedzieć się kilku istotnych informacji. Z kalkulatora wynika, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500 kcal. 1. Myślę, że rozsądnie byłoby przyjmować 2700kcal?? 2. Jak powinny wyglądać proporcje B/W/T dla mojej wagi? Przyjmuję, że 2/1/2 [...]

[...] Warzywa Razem B 31,7 T 13 WW 53,9 Kcal 459,4 Przed snem Twaróg chudy 200g B 40 T 0,5 WW 3,5 Kcal 178,5 Ogółem B 216,9 T 61,2 WW 203,4 Kcal 2232 Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 2450kcal. W ciagu tygodnia wykonuje 3 treningi siłowe i 3 aerobowe lub interwałowe- naprzemiennie. Kazde słowa krytyki mile widziane. [...]

[...] ze przez najblizsze dwa miesiace będę miał wiecej wolnego czasu i zabrać się za spalenie tego tłuszczyku. Po przeczytaniu kilku “grubych" tematów, obliczyłem, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to 2390 kcal, czyli 166g białka (664kcal), 125g węglowodanów (500kcal) i 136g tłuszczu. Czytałem również o inteligentnym rozłożeniu [...]

[...] + bieganie/jeżdzenia na rowerze spalić tych kilka niepotrzebnych kilogramów. Według kalkulatora na tym forum oraz kilku innych znalezionych na internecie wyliczyłem iż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 3000 - 3200 przy umiarkowanie aktywnym trybie życia (3-4 dni biegania po 30-40 min). Mój plan to utrzymanie diety na poziomie 2700 - [...]

Witam, jeśli ktoś ma chwilę prosił bym o dietę do oceny, ja aktualnie jestem na redukcji ale obiecałem kumplowi że pomogę poszukać jakieś ciekawej dietki, więc do rzeczy. Wzrost : 180 Wiek : 24 Waga : 85 Staż : 5 lat Cel : masa Typ budowy: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3300kcal Aktualny cykl z propionate + winstrol Sprawa jest taka [...]

Waga : 82kg Wzrost : 185cm Wiek : 17 lat Płeć : Mężczyzna Cel : Masa, siła Poziom BF - Około 16% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Idę spać o 22 wstaję 5:30 Uczeń, Treningi FBW 3 razy w tygodniu + 3x w tygodniu bieganie oraz możliwość [...]

[...] 359kcal Podsumowanie dnia : 477ww/148b/110t 3323 kcal Wychodzi mi : 8g węgli na kg masy ciała, 2,5g białka na kg masy ciała i 1,8g tłuszczy na kg masy ciała. Moje zapotrzebowanie kaloryczne na dobe to 3064kcal, więc tutaj mam na +, bo 259kcal na dobe więcej. Co sądzicie o tej diecie? I to jest dieta na dni treningowe, a w dni bez [...]

​Hej, Chciałabym Was prosić o pomoc bo sama czuję się odrobinę zagubiona. Wyliczyłam sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2467 kcal (BMR 1430) przy wzroście 172 cm, wadze około 60 kg, wieku 25 lat. Chciałabym zredukować około 5 kg, bo zwyczajnie źle się czuję z kilogramami, które zyskałam wraz z niedoczynnością tarczycy (oraz dzięki własnemu [...]

[...] i właśnie chciałem rozpocząć branie kreatyny. Mam do Was kilka pytań : 1. Biorąc pod uwagę to, że na IF'ie nie spożywam nic a nic ( oprócz płynów ) przez 21 godzin, a całe zapotrzebowanie kaloryczne spożywam w ciągu tych 3 godzin, kiedy radzilibyście mi brać kreatynę? Jedne opinie głoszą że najlepiej na pusty żołądek, drugie że do śniadania ( [...]

[...] na silowni rowny 1 miesiac wczeniej cwiczylem ok 20 miesiecyale mialem prawie roczna przerwe do tego trenuje pilke nozna celem tej dietki jest delikatna redukcja ok 3 kg . zapotrzebowanie kaloryczne ok 2300 kc zalezy jaki kalkulator .poziom tkaknki tłuszczowej nie wim ale cos koło 20 % moze troszke mnie a moze troszke wiecej Cwiczenia - rano [...]

[...] na silowni rowny 1 miesiac wczeniej cwiczylem ok 20 miesiecyale mialem prawie roczna przerwe do tego trenuje pilke nozna celem tej dietki jest delikatna redukcja ok 3 kg . zapotrzebowanie kaloryczne ok 2300 kc zalezy jaki kalkulator .poziom tkaknki tłuszczowej nie wim ale cos koło 20 % moze troszke mnie a moze troszke wiecej Cwiczenia - rano [...]

[...] opakowanie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Z wzorów podanych na forum moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie : 3300 kcal. W przypadku redukcji zredukowałem je do 3100. Zrzut diety: Podany zrzut diety jest najprostszym z możliwych, deite [...]

Witam wszystkich i chciałbym was poprsić o pomoc chcę wreszcie miec efekty z treningów i dobrze wyglądać żeby móc się bez wstydu rozebraać na plaży .Celem jest zrobienie czystej masy mięśniowej i pozbycie się opoony na brzuchu . Poniej zamieszczam diete , plan i aktualne zdjęcia. Bardzo prosze o pomoc. TRENING: Poniedzałek ( klatka + triceps) [...]

Witam moim celem jest redukcja zbędnego fatu :) Mam 20 lat 175cm waga: 90 kg nie jestem gruby mam ciężkie kości (ze tak powiem ) jednak trochę fatu jest :) Jest to moja pierwsza dieta zawsze starałem się ograniczać węglę i dorzucać białeczko :) Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło : 2600 kcal Trening areobowy 3x w tyg około 40min (średnia [...]

Redukcja Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 109 kg Wzrost : 186 cm Obwód klatki : 116 cm Obwód ramienia : P 41 cm / L 39 cm Obwód talii : Mierzony na wysokości pępka 116 cm Obwód uda : 67 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29,97 % Aktywność w ciągu dnia : Dzień pracy - 24h siedzenia w miejscu brak ruchu tak 12 razy w [...]