zapotrzebowanie kaloryczne

[...] typowo kulturystyczne ćwiczenia, które niestety, jak sądzę, obniżyły moją wydolność na treningach sztuk walki). Poza tym staram się trzymać dietę tj. uzupełniam moje zapotrzebowanie kaloryczne utrzymując odpowiednią proporcję w podaży białka i węglowodanów. Zależy mi na wypracowaniu sobie tzw. atletycznej, fighterskiej sylwetki, nie [...]

[...] chciałbym dojeżdzać do pracy rowerem(20km w jedną stronę) co wiąże się z porannym wstawaniem i jazdą około godz. 6.00 oraz powrotami 17.00-18.00. -czy wyliczone przeze mnie zapotrzebowanie kaloryczne w okolicach ~3180 jest poprawne? Pozdrawiam, Vienio. edit. Jako że temat nie chciał się wysłać z ankietą to dopisze tutaj wszystkie informacje. [...]

[...] w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 78-79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. Czy wszystko jest ok? Nie chciałbym dokładać większej ilości posiłków, 4 mi w zupełności wystarczą, nie ukrywam że przyczynia [...]

[...] dla mnie nie istotna. Chciałbym zbudować dobrej jakości, masę mięśniową,zrzucić tłuszczu ile się uda ,zdrowo się odżywiać i jakoś wyglądać . Dobra do rzeczy…. Oto moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone dla faceta o wadze 80 kg( poradzono mi na forum ,ze powinienem dobrać ilość kalorii do wagi jaką w sumie powinienem mieć przy wzroście [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę i chciałbym żeby ktoś jeszcze rzucił na nią okiem zanim zacznę się do niej stosować. Wiek: 17 Waga: 78 Kg Wzrost: 179 cm Cel: Masa Trening: FBW 4 razy w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: 2830 Kcal B:150 T:75 WW:480 b/t/ww 7:00 38/32/80 Śniadanie - 720 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 [...]

[...] TłUSZCZ - 41g WęGLOWODANY - 140g Szczególna uwagę chciałam zwrócić na wartość energetyczną tej przykładowej diety. Wynosi ona tylko 1500kcal. Patrząc na te posiłki i odstepy czasowe między spożywaniem ich, osoba której zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3000 kalorii na moje oko nie wychodziłaby z kuchni, lecz cały czas jadła, jadła i jadła...

Cześć, chciałbym Was prosić o pomoc w korekcie diety mojej dziewczyny. Poniżej podaję jej dane. Co sądzicie o podanych proporcjach b/t/w oraz ilości kcal? Tak na pierwszy rzut oka nie podoba mi się ta szynka no ale do szkoły ciężko jej coś innego wziąć, ja wezmę sobie kuraka ale ona nie ma mowy hehe Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Wiek: 17 lat [...]

Witam. Dieta masę, wprowadzona około miesiąc temu Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Aktualna waga około 76,5 kg. W ciągu miesiąca przytyłem około 2 kg, ale nie widzę tego po sobie. Do kilku posiłków dodaje warzywa, wychodzi około 800-1100g warzyw dziennie. Są to warzywa na patelnie smażone na małej ilości oliwy z oliwek.D Dobra proporcja [...]

[...] Ostatni posiłek tuńczyk /0 /30/ /0,65 oliwa z oliwek /0 /0/ /10 Razem wszystkiego / 342/ 147 Białka /46,76/tłuszczy 2376 plus minus jakieś 50 kcal zależy Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2415kcal Wprowadziłem poprawki ( dorzuciłem trochę tłuszczy- jajko/ oliwa ) to jak jest jush lepiej???????????? Staram sie odpowiednio [...]

[...] przysiady z ciągami i podciąganie z wiosłowaniem. Reszta zawsze jest taka sama. W mojej dotychczasowej diecie pilnowałem wyłącznie białka. Przed redukcją obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystając ze wzoru, który znajduje się w książce Owcy WK. Wynik wyszedł około 2600, podobnie jak w aplikacji fitatu. Wynika z tego, że robiąc [...]

[...] bedzie nie tak jak trzeba prosze o poprawienie bledow. Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i waze 73 kilo. Jestem ednomorfikiem i lecze sie od 8 lat na niedoczynnosc tarczycy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2880 czyli 2900 kcal. Trzeba dodac gdzies okolo 500kcal wychodzi 3400 kcal. I Sniadanie 7:00 okolo 250 juz ugotowanego ryzu,kaszy peczak lub [...]

Witam, wiek: 23 wzrost: 179 waga: 66 obwod w pasie: 79-80 zapotrzebowanie kaloryczne 2500-2600 staz treningowy (zaczal sie 3ci miesiac, pol roku temu cwiczylem ze 2 miesiace ale to bylo opjerdalanie a nie trening) plan treningowy: - Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]

[...] aby krok po kroku ktoś mnie korygował na bieżąco , wszystko zrobie sam tylko że etapami więc co krótką chwile będę dodawał nowy wątek . A więc pierwszy krok obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i proszę o sprawdzenie aby przejść do kolejnego etapu waga 82kg wiek 23 lata wzrost 180 TDEE=BMR+TEA+NEAT+TEF [...]

[...] (teraz słodyczy i ff brak no chyba że jakaś ryba w North Fishu, albo kanapka na ciemnym pieczywie z kurczakiem w Subwayu bez sosu, ale bardzo rzadko) Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na 2650 kcal podbiłem do 2900 i rozpisałem dietę tak: 1. 3 jaja kurze na twardo Chleb pełnoziarnisty 3 kromki 1. Pomidor 2. J/w (jestem na [...]

[...] warzyw, mięso chude z kurczaka. Na śniadanie zamiast kanapek itp płatki owsiane (które z resztą teraz i tak jem), jeśli już kanapki to bez wędlin a z twarogiem. Ogólne swoje zapotrzebowanie kaloryczne znam i w miarę do tego się stosuje, jednak jak chciałem ułożyć dietę (i przeglądając inne redukcyjne) to właśnie wydają się drogie dość. Nadmienię, [...]

[...] Zaczynam nad sobą pracować i chciałbym prosić o Wasze wskazówki i ocenę mojego planu. Moje dane 35lat, 80kg, 190cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej/sile. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około 3500kcal/d Odżywiam się dobrze, posiłki dość zbilansowane, dużo owoców i warzyw. Choć przy bliższym przyjrzeniu się okazuje się , [...]

[...] bo mnie wydelo za bardzo ostatnio no to lecimy: waga 86kg, 175cm wzrostu B:2/kg masy ciala x 86kg = 172g W:4,7/kg masy ciala x 86kg = 404g T:1/kg masy ciala x 86kg = 86g zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3100 kcal --------------------------------------------------- 9:00 I sniadanie kcal 200g - mleko spozywcze 102kcal 40g - [...]

Witam, Chciałbym poprosić o pomoc w sprawdzeniu i zmodyfikowaniu diety na masę. Jako ektomorfik (176cm/65kg) wyliczyłem sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) na 4000kcl. Wyliczenia wg wzoru znajdującego się pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html No [...]

Siema mam diete redukcyjna do oceny moje zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu na siłowni wynosi 3064.5 kalorii : 1. Posiłek 6:00 Płatki owsiane 50 g 181 kcal\ 83 weg\ 3,45 bk Mleka 250 ml 160 kcal\ 12 weg\ 8,25 bk Kromka chleba graham 100g 226kcal\ 48,4 weg\ 7,6 bk Ser twarogowy chudy [...]

Witam wszystkich czytających. Proszę o ocenę mojego jadłospisu ułożonego pode mnie i pod mój plan dnia. Na początku, moje zapotrzebowanie kaloryczne: BMR = (9.99x87)+(6.25x180)+(4.92x18)+5 = 2088 TEA = 4x60x8+EPOC(4*7% z 2088) = 1920+584 = 2504:7 = 357 BMR + TEA = 2088+357 = 2445 NEAT - 200, z tej racji, iż jestem endormofikiem, więc 2445+200 = [...]