zapotrzebowanie kaloryczne

[...] musisz zrobić przerwę i wejść na swoje zero kaloryczne na około 3 tygodnie aby odpocząć i się zregenerować i dopiero potem możesz myśleć o nowej redukcji Sprawdziłem średnie zapotrzebowanie i uśredniłem że powinienem jeść około 2900 kcal na dzień, czy jeśli teraz jestem na 1900 i co tydzień sobie dodam po 500 kcal do tych 2900, i potem utrzymam [...]

[...] jest zupełnie co innego, przez co może Ci się wydawać, że przytyłeś. Poza tym kalkulatory nie zawsze pokazują prawdę. Musisz samemu ustalić, kiedy wejdziesz na tzw. "zerowe" zapotrzebowanie. A CM3 może minimalnie zatrzymywać wodę w organizmie, chociaż to jabłczan, więc naprawdę MINIMALNIE, jednak jest to też dobry antykatabolik na redukcję, co by [...]

[...] stymulacja - poleci wszystko i mięśnie i fat, wrócisz do punktu 0. Redukcja to zawsze sprawa mocno indywidualna, przyjmijmy że masz 20% fatu i ważysz 70kg, więc liczysz zapotrzebowanie dla MASY MIĘŚNIOWEJ a nie wagi ciała, z tych 70kg samej masy mięśniowej może jest z 50kg - nie więcej. Liczysz więc 3g białka (na redu zawsze więcej protein, [...]

Korzystając z chwili wolnego czasu postanowiłem wziąć na warsztat odżywianie. * Wg kalkulatora sfd, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok. 3100kcal dziennie. Zakładając, że należałoby dostarczyć ok. 15-20% nadwyżki kalorycznej otrzymuję 3500-3700kcal. * Zapotrzebowanie na białko to ok. 2g na każdy kilogram masy ciała. Zakładając więc, że w tym [...]

Dobra, to bardzo ważne pytanie? Bo ja już tu prawie fitatu premium kupiłam, żeby móc sobie na każdy dzień inne zapotrzebowanie ustalić. Rzeczywiście WARTO zmieniać kalorie w DT i DNT i rotować węglami lub tłuszczami czy jeśli będę codziennie jadła tyle samo to też ok?? Na tyle ile mam wiedzy i doswiadczen- odpowiedz brzmi "to zalezy". Na pewno [...]

[...] mieć nadwyżkę kaloryczna .Najbardziej optymalnym sposobem zwiększania masy mięśniowej, jest nieagresywna metoda drobnych kroków. Na start najlepiej jest oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne i sukcesywnie zwiększać kaloryczność diety zaczynając od niewielkiej nadwyżki (5 – 10%). Wtedy możemy budować masę mięśniowa , trzymając poziom [...]

[...] ½ sztuki 100g Papryka żółta ½ sztuki 100g Pomidor 1 sztuka 200g Nasiona słonecznika 1 łyżka 15g Przyprawy chili, sól szczypta Herbata bez cukru 1 kubek 300ml Obliczyłem zapotrzebowanie wedle kalkulatora potrzebuje około 1990 kalorii jeśli nie uprawiam żadnego sportu, ani aktywności, natomiast dokładając 3xtygodniu ćwiczenia siłowe 30min oraz [...]

[...] ze wzgledu na budowe ciala. Osoby z tendencjami do tycia maja na niej wieksze szanse na nietycie/chudniecie. Ale poki co skup sie na pewnych ogolnych zaleceniach. twoje zapotrzebowanie energetyczne. w przyblizeniu mozna to policzyc jako: 24-25 x twoja aktualna waga( podst przemiana materii) x wspolczynnik aktywnosci(1,1 malo ruchu, siedzaca [...]

[...] zasadę jedzenia ‘na oko’. Na masie po prostu jadłem więcej, a na redukcji mniej. Przez to nigdy nie mogłem odpowiednio kontrolować swojej sylwetki. Odnośnie kcal, tak, zapotrzebowanie wyliczyłem na podstawie wzoru znajdującego się na forum. Poza podstawową przemianą materii uwzględniłem aktywność, typ budowy itp. Moje dzienne [...]

[...] mi się że kalorie tez źle wyliczyłeś bo mi ze wzoru wychodzi 2900 jako zero kaloryczne a mam 4 treningi i jestem sporo niższy ( 163 cm) i lzejszy o jakies 3 kg . Wylicz zapotrzebowanie z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html wskocz na zero kaloryczne na jakiś [...]

[...] zrzucę trochę od początku stycznia do końca, to w sumie miesiac- z nową lepszą przemyślaną dietą i wtedy schudnę te ostatnie kg. Obliczyłam ,że w dni aerobów moje zapotrzebowanie to ok.1940 kcal a w dni siłowego to 2208 kcal. Mam zrezygnować z aerobów? I w pozostałe dni (czyli 3 dni) jeść normalnie 1430 kcal?? Jutro sobie ułożę dietę [...]

[...] Tak w ogóle jak wliczyć takie treningi sztuk walki w bilans, bo u mnie jest taka sytuacja, ze względu na 2 zmiany w pracy, mogę być na treningach co dwa tygodnie. Powinienem obliczyć zapotrzebowanie osobno dla tygodnia z treningami SW i osobno dla tygodnia bez SW? Czy wystarczy jakaś średnia? Zmieniony przez - Arniee w dniu 2022-08-02 00:00:57

[...] przyswajanie aminokwasów oraz taurynę, która pobudza ciało i umysł. Energy Powder 2x 400g smak poncz i cytrynowy Osoby aktywne, dbające o zdrowie i sylwetkę mają zwiększone zapotrzebowanie energetyczne. Im dłuższe i bardziej wymagające treningi, tym większy procent kalorii w diecie powinny zajmować węglowodany. Część sportowców uprawia tak [...]

[...] przy ukladaniu diety ma to sens o tyle, ze majac ustalone i niezmienne wartosci kaloryczne, nawet niepoprawne, ale jednak stale, dla danego rodzaju produktu, mozemy ustalic zapotrzebowanie na te produkty droga eksperymentu. Nikt jeszcze nie policzyl przecietnego zapotrzebowania czlowieka na kalorie z jakiegos madrego wzoru (chyba ze policzyl?), [...]

1. Dieta głodową 2. Zbyt mało badań, gdzie LF i FSH? Gdzie ft3 i ft4? (To akurat ważne przy redukcji jak tarczyca działa) 3. Test do redukcji ok, ale to dodatek tylko, cała reszta musi byd dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to [...]

[...] mniej, a suma zawsze wychodzi ok zera. Slowem krotkie cykle. Niektorzy lansuja 6 tygodni lecisz ciezkim treningiem z niewielkim plusem i po 6 tygodniach minus i zwiekszasz ilosc powtorzen. No i zauwaz, ze ty liczysz swoje zapotrzebowanie do masy ciala, a nie do LBM, ktora jest mniejsza, wiec wciaz masz zapas kalorii, bo nie zszedles nisko

http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/2e1a3e w sumie na priv gosciu mi napisal że moje 0 kaloryczne to jest okolo 2300kcal. Sam wyliczylem kiedys ze 2900kcal. A tutaj niedawno ziomek(majacy range eksperta) wyliczyl mi ze moje podstwowe zapotrzebowanie/0 kaloryczne to 2750

1. Musisz zaczac wszystko od nowa, ale duzo czasu nie straciles bo trzymasz diete dopiero OD TYGODNIA :) 2. Wylicz zapotrzebowanie jak trzeba, od poczatku, znajdz jakikolwiek wzor na wyliczenie zapotzrebowania, gdzies tam jest w postach podwieszonych tu na forum, i pokaz jak wszystko wyliczyles. Te 1900 kcal to jakas pomylka, napewno powinienes [...]

[...] powinienem spożywać dziennie: 195g białka, 55g(?) tłuszczy, 325g węglowodanów. Zgodnie z tym co wypisałeś wynika z tego że spożywasz 2575 kcal - Czy to się zgadza z zapotrzebowaniem na energię? Na początek tyle, jak się przyzwyczaję do takiej ilości jedzenia to dołożę sobie te 500-1000kcal więcej. Po 2 tygodniach daj te 500-1000kcal, [...]

[...] jako cieżką (ponad 7,5kcal/min), bardzo cieżką (ponad 10kcal/min) i niezwykle cieżką (ponad 12,5kcal/min). Oczywiscie w przypadku treningu siłowego efektywny czas pracy mieśniowej jest bardzo którki, jednak należy pamietać że podczas przerw miedzy seriami również występuje wysokie zapotrzebowanie na energię. Zatem nalezy to wszystko uśredniać