zapotrzebowanie kaloryczne

I wejdź na potreningu, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.

A jeszcze pytanie właśnie na tę wagę to jakie musze mieć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne aby lekko masować z 3000-3100?

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyć możesz z wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

[...] przodem, tyłem, bokiem. Po nich zobaczymy, czy budowa masy mięśniowej, którą określiłeś w celu ma jakikolwiek sens. Następnym krokiem będzie wrzucenie wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wcześniej jednak musimy ustalić sensowny cel treningów.

kolega wyżej dobrze powiedział skup się na jedzeni oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóz sobie diete skorzystaj z działu odzwianie tam masz wszystko wyjasnione jak ułozyc, a co do supli to jest twój wybór,ja mam gainer mass up activlab nie kosztuje duzo a jest dobry smak czekolada mi odpowiada, a co do kreatynki to bym sie jeszcze wstrzymal na [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło 3,132 kalorii obliczyłem to, i jak widać za mało zjadłem, moglibyście ułożyć co ile bym musiał jeść i ile? by zrobić te kalorie? /SFD/Images/2016/2/2/322ff001033f4cdcbc63b5d71c22d821.jpg

napisz w dziale Ladies lub poczekaj na przeniesienie, od siebie moge dodac ze powinnas obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i ulozyc diete, do tego jakis trening przydatne linki www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

zapraszam A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE

u mnie bardzo dobrze sprawdza sie ten: ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = *1,5

Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wrzucenia wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

odpowiedz na moje pytania jeszcze. Oraz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i b/w/t w diecie.

Już to obliczyłem. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300 kalorii w tym 990 kalorii białka,1815 kalorii węglowodanów reszta to tłuszcz :)

[...] głodówce. Poniżej masz link do dokładnego wzoru na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Policz i wklej tutaj całość: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Poza tym, warto zrobić badania hormonalne: [...]

Robiąc redukcję musisz mieć ułożona dietę z ujemnym bilansem kalorycznym (zapotrzebowanie kaloryczne minus ~300kcal). Ogranicz węgle, zwłaszcza proste. Dział odżywianie. Co do X5 - jest to mieszanka różnych białek. Jako uzupełnienie może być.

Ćwiczenia - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Sam trening jednak nic nie da, jeśli nie zastosujesz odpowiedniej diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po czym wklep dietę na +500kcal do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

Jak na amatora to ta dieta jest imponująca. Jednak na na moje oko jest w niej za dużo białka a za mało węglowodanów. Jesteś w stanie to wszystko zjeść i jak obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Ile masz treningów w tygodniu i ile one trwają? Czy w treningu uwzględniasz też trening aerobowy?

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]

Co do boksu i spalania kcal. Wejdź w sobie dział odżywianie zapotrzebowanie kaloryczne i tam masz przykład liczenia kcal spalanych podczas treningu aerobowego. Daj sobie intensywność na średnią i powinno ci wyjść mniej więcej ile spalasz kcal. Uwzględniasz to w diecie tak aby był dodatni bilans kaloryczny. Zmieniony przez - not4you w dniu [...]

To jest akurat fakt. A i pamiętaj że gdy wzrasta waga wzrasta też zapotrzebowanie kaloryczne.

Czy taka dieta będzie dla mnie dobra? Płatki owsiane : 100g Mleko : 300ml Pierś z kurczaka : 100g BTW: 43,6/24,3/77,1/ 706 kcal Bułka Graham : 100g Pierś z kurczaka : 100g Oliwa z oliwek : 10ml BTW: 29,7/13/51,5/ 445 kcal Makaron pełnoziarnisty : 100g Pierś z kurczaka : 100g BTW: 36,7/2,6/68/ 444 kcal Ryż biały : 100g Jaja kurze całe : 100g BTW: [...]