masa

Witam, mam 16 lat 66kg 182cm od 2 tygodni ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, i tu moje pytanie czy jest sens brania jakiś suplementów? zastanawiałem się nad gainerem żeby przybrać na masie by zastąpić posiłki gdy jestem w szkole, jakbyście mogli dać jakieś gainery w nie dużych cenach.

Odpuść na tym etapie suple i skup się na jedzeniu i treningach.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

kolega wyżej dobrze powiedział skup się na jedzeni oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóz sobie diete skorzystaj z działu odzwianie tam masz wszystko wyjasnione jak ułozyc, a co do supli to jest twój wybór,ja mam gainer mass up activlab nie kosztuje duzo a jest dobry smak czekolada mi odpowiada, a co do kreatynki to bym sie jeszcze wstrzymal na twoim miejscu zrobisz jak uwazasz jak cos to kreatyna moze byc np. cm3 trec '? jesli masz jakies pytania pisz chetnie pomoge pzdr

moje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło 3,132 kalorii obliczyłem to, i jak widać za mało zjadłem, moglibyście ułożyć co ile bym musiał jeść i ile? by zrobić te kalorie?

Myśl nie tylko o ilości ale i jakości jedzenia, niestety na parówkach, mlecznych kanapkach/innych batonach i białym chlebie daleko nie zajedziesz.

Co polecasz? jestem zielony w tych tematach :/

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html  poczytaj posty z tego tematu.

Dzięki! ;)