zapotrzebowanie kaloryczne

musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tutaj masz kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od liczby która Ci wyjdzie odejmij na początek 200-300 kcal i kręć aero 3-4 razy w tygodniu po siłowym albo na czczo, obserwuj co się dzieje, czy waga leci (waż sie raz w tygodniu na czczo), jak staniesz w [...]

Po pierwsze, primo co rozumiesz przez zaburzenie odżywiania? Po drugie mięcha masz zero i fatu nie za dużo jak na moje oko, celowałbym w dietę zbilansowaną na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, nwm może 3000kcal? Jeśli się trochę ruszasz poza siłką...

dietę powinno układać się indywidualnie pod każdą osobę, więc IMO bez sensu ten pomysł skoro jest lżejszy to zapewne ma mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne trzeba więc wyliczyć to ile ma jeść tak aby to wszystko zgadzało się z potrzebami JEGO organizmu

Coś nie tak chyba . Musisz jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]

Jak dietę dopracujesz to się może okazać że gainera można sobie wywalić. Jak Ci się ni chce biegać to zmniejsz zapotrzebowanie kaloryczne.

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100 kcal dostarczasz z diety 2430 kcal czyli brakuję Ci w diecie ok 700 kcal, gainer ma w przybliżeniu na 100g 370 kalorii czyli 2 razy dziennie i masz 740 kalorii, a nie lepiej płatków owsianych dołożyć 100g=390kcal, kilo gainera ok. 30 zł kilo płatków ok 5 zł. [...]

Nie znam się, lecz szczerze mówiąc uważam, że moje posiłki nie mają bardzo dużo tłuszczu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3300kcal. A mój posiłkowy dzień to mniej więcej : 7:00-08:00 (zależnie na którą mam do szkoły) - płatki z mlekiem 11:00-12:00 - kanapka (czasami dwie) z chlebkiem razowym + szynka i ogórek konserwowy Po szkole od razu [...]

To tak się chyba nie da zmodyfikować. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne potem pomyślimy.

Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a potem czytaj podwieszone tematy i ukladaj swoja indywidualna diete

[...] ok.3500 kcal białka: ok.200 g tłuszczu:85 g węglowodanów:458 g. 2,4g białka na 1kg masy ciała, 5,5 wegli na 1kg masy ciała, 1g tłuszczy na 1kg masy ciała. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3700 kcal, więc muszę coś gdzieś jeszcze upchnąć. Moje pytanie to jak pokręcić kaloryczność posiłków? Slonecznik nie jest dobrym zrodlem [...]

Hej, w twoim przypadku suplementy to strata kasy i nic ci nie dadzą , skup się na podstawach czyli na diecie bo to jest najważniejsze, wylicz swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne a nastepnie odejmij od tego 200-300 kcal i trenuj ale też nie rób z tego wyścigu że musisz jeszcze tyle czy tyle schudnać bo mozesz nei dać rady . Juz straciłes [...]

Wypiłeś dużo wody, to normalne że coś podskoczy. Inna sprawa, że masz za małą podaż kalorii. Zdecydowanie. Odbije się to źle na twoim zdrowiu. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą odpowiedniego wzoru. Możesz też tu podać swój wiek, wagę i wzrost

Nie produkty, nie ilość posilkow, ale ilość kalorii decyduje o tym czy chudniesz. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.

12% BF to bardzo malo jak na kobiete, ja bym tak zostawila. Tluszcz jest Ci niezbedny do wlasciwego funkcjonowania gospodarki hormonalnej. Chociaz prawde mowiac ten wynik budzi we mnie pewne watpliwosci, ale moze i tak jest. Dobra weryfikacja jest wypelnienie profilu na www.mybodycomp.com Zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz tu: [...]

[...] POĆWICZ NA BILANSIE ZERO , MIĘŚNIA PRZYBĘDZIE I BĘDZIESZ LEPIEJ WYGLĄDAĆ...DUŻO MIĘŚNIA MASZ OBECNIE ??? CKD Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm B 195g T 157g WW 30g zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla /// JA BYM NA POCZĄTEK DAŁ 2200 Sniadanie /// OK 2 jajka cale B 25 T 22 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu liczymy w stosunku do aktywności fizycznej, czy masy ciała aktualnej, a nie byłej, czy przyszłej. Nie wiem jaką teraz masz aktywność fizyczną, ale jeżeli jest ona taka jak w wypowiedzi powyżej, to jak najbardziej ok. Jeżeli jest inna z to oczywiście warto jest to skorygować. Warto również pamiętać o tym, że [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Następnie obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne , dodaj 10-20% ( bo chcesz robić mase) Kolejno musisz ułożyć odpowiednio zbilansowaną diete pod siebie ( żadne kopie od kolegów) Ułożyć odpowiedni [...]

trochę dużo białka, nie ma co liczyc na spektakularne przyrosty, warto by byo abys policzył zapotrzebowanie kaloryczne. dieta bezpieczna jesli chodzi o nabywanie tłuszczu, ja bym jedna rzeczywiscie troche dodał tego zdrowego i węgli też troche,może zmniejszyc czas miedzy posiłkami i walnąc jeszcze jeden posiłek? to tak zmojej strony, expertem nie [...]

wiesz co to ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? polecam sie zapoznam z terminem, bo trzymanie sie konkretnych wytycznych ma sens tylko w przypadku bialka 2-2,2 g/kg

[...] ma sensu, zawieraja jedynie niedurze ilosci weglowodanow. Nie chce dorzucac wegli bo mam problemy z lapaniem fatu dlatego tez dodalem bialka, przy 5g na kg masy lapalem sadelko no to obcialem teraz. Michal_bas zostaw sobie te uwagi dla siebie, wiem co to jest zapotrzebowanie kaloryczne, na razie nei udzieliles zadnej odpowiedzi tylko spamujesz.