Dietka /Podpowiedzcie .

Witam Problem dodtyczy jednego z posiłków poniewaz nie wiem co wstawic przedstawie dietie i podpowiedzcie cos .

Sniadanie 9;00

Poł szklanki płatkow owsianych górskich z mlekiem 0,5%
+ Chudy twaróg z łyżką dzemu.
+łyżeczka oliwy z oliwek

2 sniadanie 11;30

Puszka tunczyk w sosie własnym
+ 2 kromki chleba razowego z wędliną
+ warzywko jakies .

3 posiłek 14;00

Piers s kurczaka(połowa podwójnej)
+ poł torebki ryżu
+warzywko

4 posiłek 16;30

Piers s kurczaka(połowa podwójnej)
+ poł torebki ryżu
+warzywko
(to samo co o 14;00)

5 posiłek 18;30 ( zaznacze ze to ma byc posiłek przed treningowy ) trening na macie .
tu własnie nie mam pomysłu
(chciałem cos wcisnąc z makaronem ?


6 posiłek (po treningowy )

2x banan
kostka twarogu z dżemem lub z jogurtem .

ważne jest żebyś miał źródło białka
jak masz wpisane kurczak 100g nie zawsze musi być to kurczak 100g może być inne produkt zawierający podobną ilość białka jak np. wołowina/wieprzowina/ryba/jaja/twaróg/czy odżywka białkowa

Daj makaron + mieso/ryba/jaja + warzywa.

ps. po treningu masz lipny posiłek, zjedz cos konkret.

zdr.

Sniadanie 9;00

Poł szklanki płatkow owsianych górskich z mlekiem 0,5%
+ Chudy twaróg z łyżką dzemu.
+łyżeczka oliwy z oliwek

2 sniadanie 11;30

Puszka tunczyk w sosie własnym
+ 2 kromki chleba razowego z wędliną
+ warzywko jakies .

3 posiłek 14;00

Piers s kurczaka(połowa podwójnej)
+ poł torebki ryżu
+warzywko

4 posiłek 16;30

Piers s kurczaka(połowa podwójnej)
+ poł torebki ryżu
+warzywko
(to samo co o 14;00)

5 posiłek 18;30
Makaron 50 g
2 gotowane jaja .
+łyzka oliwy z oliwek
(chyba ze wymieszać serek wiejski z tym makaronem co myslicie ?)
6 posiłek (po treningowy )

2x banan
kostka twarogu z dżemem lub z jogurtem .
(hmm a co proponujesz po treningu dodac ) ?


aha dodam ze idzie do mnie gainer juz ,wiec od nowego tygodnia miedzy posiłkami bede pił gainer albo w komponuje go w posiłki .


Zmieniony przez - DragaO w dniu 2009-01-21 18:15:11

po treningu zjedz ziemniaki/ryz/makaron + chude mieso/chuda ryba + twaróg + warzywa, po takim posiłku bediesz mógł iść odrazu spać.

zdr.

Sniadanie 9;00

Poł szklanki płatkow owsianych górskich z mlekiem 0,5%
+ Chudy twaróg z łyżką dzemu.
+łyżeczka oliwy z oliwek

2 sniadanie 11;30

Puszka tunczyk w sosie własnym
+ 2 kromki chleba razowego z wędliną
+ warzywko jakies .

3 posiłek 14;00

Piers s kurczaka(połowa podwójnej)
+ poł torebki ryżu
+warzywko

4 posiłek 16;30

Piers s kurczaka(połowa podwójnej)
+ poł torebki ryżu
+warzywko
(to samo co o 14;00)

5 posiłek 18;30 ( zaznacze ze to ma byc posiłek przed treningowy ) trening na macie .

Makaron 50 g
2 gotowane jaja .
+łyzka oliwy z oliwek
+warzywko( pomidor/ogorek)

6 posiłek (po treningowy )

2x banan
ziemniaki + makrela (w oleju/w sosie pomidorowym)
+ kostka twarogu z dżemem lub z jogurtem .
+warzywko (pomidor/ogorek)


Co o tym myslisz?

Zmieniony przez - DragaO w dniu 2009-01-21 18:30:53

W miare ok, tylko makrele zamień na filet mintaja, pangi czy na pstrąga. Unikaj tłuszczy w posiłku po treningu.

zdr.

Dzieki za wszystko ,

ale teraz mam takie pytanie od kolegi ( nie chce z tego powodu zakładac nowego tematu ) a wiec kolega chciałby stosowac ta samądiete co ja (powyższą) ale jest duzo lżejszy i niższy odemnie
dodatkowo jest w posiadaniu kilka kg odżywki węglowodanowej (gainera)

Co by trzeba było zmienic w tej diecie dla niego ?

dietę powinno układać się indywidualnie pod każdą osobę, więc IMO bez sensu ten pomysł
skoro jest lżejszy to zapewne ma mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne
trzeba więc wyliczyć to ile ma jeść tak aby to wszystko zgadzało się z potrzebami JEGO organizmu

aha , czyli w zaden sposob nie da sie zmodyfikować tej diety pod jego organizm taK ?

a co, to Twój brat bliźniak?
nie znam jego organizmu, więc Ci nie powiem

chcesz no to modyfikuj! tylko jeżeli ma to być profesjonalnie zrobione to musisz uwzględnić te wyliczenia dla jego osoby, o których mówiłem
a to wiąże się przecież z ułożeniem nowej diety
ta jest już w miarę ok, więc możesz się nią sugerować
nie wiem co rozumiesz pod słowem 'modyfikacja' także tego..

tylko nie dawaj twarogu do po treningowego
zjedz go później, bezpośrednio przed snem
twaróg + jogurt ujdzie, z dżemem gorzej
cukrów prostych unikamy, a o tej porze to już w szczególności

a te ziemniaki pasują ?kolegami mi mowił ze ziemniaki nic nie wnoszą na noc sa zle itd itd ?

aha no ok twarog bezposrednio przed sne mbede pamietał.