zapotrzebowanie kaloryczne

Witam, Przejdę od razu do tematu. Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety: Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3435kcal Białko 122,4 Węgle 412 Tłuszcze 144 Na 1kg masy ciała: B: 1,7 W: 5,7 T: 2,0 I. posiłek -2 duże jajka kurze, 100 g płatków owsianych + rodzynki orzechy,( należy to wszystko razem wymieszać, powstałą masę wylać na nagrzaną [...]

[...] i chciałbym zgubić około 4kg ale zależy mi na utracie wyłącznie tkanki tłuszczowej a nie mięśni gdyż utrata mięśni bardzo pogarsza moje parametry wydolnościowe. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3400kcal więc myślę spożywać około 2500 na dzień. Mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: Śniadanie (około 7-8 rano): 150g ciemnego [...]

[...] jestem szkieletem... Chciałbym przytyć tak 67-70kg. I w tym momencie proszę o pomoc, co radzicie? Jakie suplementy i dieta. Nie chce gotowej diety, ale proszę o podanie strony na której bd mógł wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. A! Wspomnę jeszcze że na dietę mogę wykładać nie więcej niż 70 dych na 5 dni roboczych, czyli tych w których trenuje.

Wzrost: 195 cm Waga: 83 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3032 kcal. Dieta: 1 posiłek: 100 g płatków owsianych mleko spożywcze 2% 250 ml oliwa z oliwek 10 g 3 jaja kurze całe ogółem: 998,2 kcal. białko tłuszcze węglowodany 2 posiłek: chleb żytni razowy 140 g 70 g ser twarogowy tłusty I tutaj myślę, nad zakupem jakiegoś gainerka, jako [...]

Jestem ektomorfikem. Ważę 75 kg przy wzroście 186 cm. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 4200 kcal i ułożyłem taką dietę. Proszę o komentarze i poprawki. Białko - 3,1g/kg 23% Tłuszcze - 1,6 g/kg 26% Ww - 7 g/kg 51 % 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g Otręby pszenne - 50 g 3 kurze jaja - 180 g omega 3 [...]

Witam Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga: 83,5kg Wzrost: 179 BF: tak z 20% (oponka jeszcze jest) Dieta jest ścisła. Doświadczenie kiedyś było teraz zaczynamy od zera Redukcję zacząłem z poziomu 93 kg na początku lipca w chwili obecnej 83,5 kg. Cel zejście do 76-78 kg w ciągu najbliższych 3-mcy, Zapotrzebowanie kaloryczne przy założeniu [...]

[...] chce schudnać jeszcze 4 kg. Staram się 5 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni albo na zajęciach fitnesie. Wykonują niestety pracę biurową przez 8h dziennie:( Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1800 kcal, przy mniejszym spozyciu czuje głód. Dziennie jem okolo: 108 g b, 150 g t, mniej niz 20g ww, spozywajac glownie parówki, jajka, [...]

[...] jestem na stanie 72.3) czyli moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Poczytałem trochę o Leangains, dostosowałem makro do moich zauważonych do tej pory potrzeb. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300kcal. Wrzucam szkic diety z DT, w DNT "tne" do około 1800kcal. Chciałbym porad w sprawie co zmienić w diecie, czego za dużo itd. Liczę [...]

Hej, jestem na tzw diecie. Chce schudnać :) zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal diete staram sie ukladac w okolicach 2000kcal. Cwiczenia na siłowni co drugi dzień. 20min rozgrzewka rower, trening ogolnorozwojowy, 15minut rower, 15 minut bieżnia plus w weekend jak dopisuje pogoda to latam na rowerze. Posilki jem co trzy cztery godziny Sniadanie 1 [...]

Witam. Chciałbym żeby ktoś ocenił moją dięte czy się nadaje czy jest całkowicie do zmiany. Moim celem jest zbuowanie masy, obecnie ważę 73kg chciałbym przytyć do 82/85. Śniadanie: 100g płatków owsianych, 40g rodzynek + mleko Drugie śniadanie (w szkole): Makaron rurki, 100g piersi z kurczaka + warzywa ok 40g + sok pomarańczowy z Hortexa Trening od [...]

[...] parę cm, ewentualnie zamienić tłuszczyk na mięsiwo :) Kalkulator BMR wyliczył mi, że mój wskaźnik to 1620kcal, natomiast ze wzoru podanego tu na forum wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na 2300kcal. Fakt faktem, że może źle coś policzyłem, ale raczej starałem się jak najbardziej realnie wypełnić podany wzór danymi. Nie wiem czy [...]

Witam, potrzebuje kreatyne którą będe stosował przed i po treningu. Diete mam od miesiąca, jakieś drobne posiłki, moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2400-2600 kalori, jem max 1600 (są dni które przekraczają te 2000kcal, ale to zwykle jakaś impreza lub jakaś posiadówka). Dużo czytałem o kreatynie podczas redukcji, a z jej wlaściwości wyczytałem [...]

Witam. Oto moje podstawowe informacje. Jestem nieco otłuszczony. Płeć: M Waga: 86 Zapotrzebowanie kaloryczne: ~ 3000kcal Mniej wiecej rozklad makroskladników wygląda tak; BTW: B: 2g/kg T: 1,5 W: 5-7g/kg - Płatki owsiane - Jajecznica. - Orzechy włoskie. - Rodzynki. - Warzywa KCAL: 821,6 B: 40,36 T: 36,03 W: 89,92 - Chleb żytni pełnoziarnisty. [...]

Witam, ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym prosić o opinie i ewentualne poprawki - moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal - doliczyłem do tego 15% całkowitego zapotrzebowania. Mam 18lat, waże 60kg i mam 175cm wzrostu - dodam że jestem endomorfikiem po redukcji i łatwo się zalewam. 1.Śniadanie 7.30 (ze wszystkich składników omlet) [...]

[...] napisalem 2)rozpoczynam od zapisania sobie ilopsci kalorii.W dzienniku vitalmaxa zapisalem 3 treningi silowe po 60 minut srednia intensywnosc i w miejsce areobow 3 trening po 90 minut duza intensywnosci(jako ze treningi pilkarskie ) i zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi az 3600.Czy ot jest dobre na start w moim przypadku?? To na razie tyle

[...] mma, praca na nogach) W tym poradniku również model przedstawiony jest dla mężczyzny o wadze 80kg i wspólczynniku 1.2 więc wyniki wychodzą mi takie same. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2304kcal Białko : 160g (640 kcal) Węgle : 120g (480 kcal) Tłuszcze : 131g (1180kcal) Ile kalorii powinienem odciąć od całości i jak to odjąć od [...]

Czas redukcji to bardzo ciężki okres, niskie zapotrzebowanie kaloryczne, a ochota na słodycze ogromna, dlatego też chciałbym wam przedstawić jak zrobić naleśniki z lodami :D Posiłek błyskawiczny w przygotowaniu, jak najmniej kaloryczny, i oczywiście z dobrymi makrosami. Ciasto: składniki na naleśniki, które są podane niżej wrzucamy do blendera [...]

[...] Jest sens masowac przy takiej diecie w te 2 dni ? Wiem ze zle wybrałem szkołe skoro mysle o siłowni poważnie ale niezmienie jej pod koniec roku. W dni praktyk niecwicze wiec zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze ale tak długie odstepy miedzy posiłkami fatalnie na mnie działaja Niewiem właściwie jakiej odpowiedzi sie spodziewac bo gdy [...]

[...] diete na MASE. odstawilem zle zarcie, pije tylko wode - jestem na tak zwanym etapie przejsciowym. mam w organizmie +22% BMI. przy wzroscie 188cm, waze 83kg. wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi tak: bialko 628 kcal 157g weglowodany 1570 kcal 392,5g tluszcze 942 kcal 104,66g suma [...]

[...] diety:) Dieta tworzona na podstawie diety Pana oobi(http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html). Wiek:16 Waga: 61kg Wzrost: 170cm Ogólne zapotrzebowanie kaloryczne: 1900 kcal ------------------------------------- I posiłek:461kcal - 250ml mleka=8,25/8/12=152kcla - jajko=7,5/5,8/0,4=139kcal - 50gr płatków [...]