zapotrzebowanie kaloryczne

dzisiaj w koncu zabralem sie za redukcje jednak ciagle mam pewne watpliwosci. poczatkowo wyliczylem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne uzywajac kalkulatora z treningu dla junora i wyszlo mi 3600kcl 400g z hakiem wegli 160g i chyba cos kolo 140g tluszczu. dzisiaj na wszelki wypadek skorzystalem z innej metody obliczeniowej poleconej przez [...]

zapotrzebowanie kaloryczne 2800kcl 300W

Nie chce sie tu mądrzyć ale ty nie masz pojecia o ukladaniu diety ;) Po 1 oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, nastepnie rozdziel to na 6 posilkow po 3 przeczytaj http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html a nastepnie uloz to konkretnie z obliczonymi bialkami , tluszczami , weglowodanami - w tym pomoze ci Dziennik posilkow [...]

[...] bialko i carbo 5. posilek - okolo 18.30-19 Makaron/kasza/ryż + mięsko/rybka + warzywa 6.posilek juz przed snem - bialko Ser twarogowy biały Przede wszytskim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustal rozkład skladnikow w diecie. Jeśli jesteś ektomorfikiem to Twoja sesja treningowa powinna być jak najkrótsza i charakteryzować się wysoką [...]

Niestety tzw. tłuszcz na brzuchu na końcu schodzi. Dobrze zbilansowana dieta --> obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i obniżenie o 300 do 500 kal plus cardio i będzie ok... w suple na spalanie w Twoim przypadku bym się nie bawił wg mnie nie potrzeba.

[...] liczyć i przyrządzać dania ;) Odżywam się zdrowo,a czy jednego dnia będzie mniej lub więcej o 100 kcal to nie przywiązuje do tego większego znaczenia. @wojo zmc Moje zapotrzebowanie kaloryczne policzone według wzoru z linku to: 2350kcal @domer Siłownię mam w domu więc nie problem zacząć.Mam kupioną również odżywkę białkową.Brakuje tylko [...]

[...] regenerację, samopoczucie. Dlatego też tak istotne jest aby trzymać się podstawowych zasad diety zbilansowanej. Nie ma jednak możliwości aby jedząc mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne rosły nam mięśnie. Niestety tak łatwo w kształtowaniu sylwetki nie ma. W zasadzie wszystko co najważniejsze zostało już napisane. Wykonuj trening [...]

[...] od naszej diety uzależnione jest to jakie uzyskamy efekty, to odpowiedź brzmi zdecydowanie tak. Przecież to oczywiste, że jeżeli dostarczysz więcej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, to będziesz budowała masę mięśniową. Z kolei w sytuacji, gdy dostarczysz ich poniżej zapotrzebowania kalorycznego, to będziesz redukowała. Jak [...]

[...] ortopedy, czy może to mieć istotny wpływ na powstanie jakiejś kontuzji? Prawdopodobnie jest to przez bardziej wysunięte żebro przy środku klatki, wyczuwalne dotykiem. Dobowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3020 kcal, ze wzoru(gdzieś z internetu): 66 + + - , wynik * 1,6 - średnia aktywność (praca siedząca i treningi 3-4 razy w tygodniu). [...]

Produkty w diecie bym wymienił na inne, ułóż dietę według postów w tym dziale i daj do sprawdzenia, pamiętaj, żeby najpierw wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, następnie ilość potrzebnych węglowodanów (na redukcji tniemy i rozkładamy do posiłków przed i po treningu oraz śniadania) białek (zwiększamy spożycie nawet do 2,5g/kg masy ciała, Tobie [...]

[...] – samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania napisz, coś o formach aktywności jakie masz możliwość uprawiać.

Najpierw oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułóż tę dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, pokaż nam ją, ocenimy, może poprawimy, dodatkowo regularnie ćwicz i nic więcej na początku nie musisz robić :) Ewentualnie tak jak wspomniałeś - witaminki. Jeżeli koniecznie chcesz jakieś suplementy, bo dosyć mocno się nakręciłeś, a [...]

Najpierw oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułóż tę dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, pokaż nam ją, ocenimy, może poprawimy, dodatkowo regularnie ćwicz i nic więcej na początku nie musisz robić :) Ewentualnie tak jak wspomniałeś - witaminki. Jeżeli koniecznie chcesz jakieś suplementy, bo dosyć mocno się nakręciłeś, a [...]

Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Pamiętaj obliczyć swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego tak 300-400kcal ;-)

Nie słupaj pajacy ktorzy myla mase z miesniami. Skoro twoim celem jest rzezba tak rob. Wylicz odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne i do dziela

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? W podliczeniu diety wyszło Ci tyle samo białka,więc coś tu nie gra Urozmaić źródła tłuszczu w diecie-poza oliwą dodaj orzechy włoskie/pestki dyni/migdały/olej lniany

Ja bym wyrzucił na Twoim miejscu odżywki albo dojadł co jest i już nie kupować więcej . Przy takiej wadze łatwo pokryć zapotrzebowanie kaloryczne z diety . Nie wiadomo też jaki Twój FBW jest , więc tutaj też leży klucz do sukcesu . Pozdrawiam

Jest dobrze. Jednak ilość kcal trochę niska. Wklej wyliczenia z wzoru. Wklej jednak jeszcze z dwa inne dni, aby zobaczyć, jak urozmaicasz dietę. Warzyw daj więcej. Jest ich trochę zbyt mało. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-01 11:24:02

To są twoje efekty po 5 miesiącach splita? Albo coś kręcisz, albo coś robisz źle. Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo może się głodzisz, a nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy.