Dieta na rzeźbę do oceny

Witam, jestem tutaj nowy.

Po problemach z wagą osiągnąłem stan stabilizacji i niezadowolony ze swojej sylwetki postanowiłem od poniedziałku (15.07) rozpocząć swoją przygodę na siłowni.

Mężczyzna
Wzrost: 185 cm
Waga: 74 kg
Wiek: 17 lat
Cel: poprawa muskulatury, wyrzeźbienie ciała

Jestem kompletnym świeżakiem i posiłki ustaliłem w oparciu o inne tematy. Na początek może moje zapotrzebowanie kaloryczne:

Kalorie 2937.05
Węglowodany 55% 1615.38kcal = 403.85gram
Białko 15%% 440.56kcal = 110.14gram
Tluszcz 30% 881.12kcal = 97.9gram

A oto moja dietka. Niestety ćwiczyć będę w godzinach porannych (9:00/10:00):

8:00 - I posiłek (przed treningiem)
- musli z rodzynkami i orzechami - 60g
- 1 mały kubek jogurtu naturalnego
- banan

Trening
banan zaraz po skończeniu treningu

11:00 - II posiłek (po treningu)
- pierś z indyka (kurczaka) smażona na małej ilości oliwy z oliwek - 100g
- makaron dwujajeczny (do spaghetti) - 90g
- odrobina koncentratu pomidorowego
- cebula
- czosnek
- brokułi

13:00 - III posiłek
- pieczywo razowe - 70g
- chuda szynka (zazwyczaj z indyka) - 100g
- pomidor

15:30 - IV posiłek
- ryba - 100g
- makaron pełnoziarnisty - 70g
- warzywa

19:30 - V posiłek
- kasza gryczana - 50g
- pierś z kurczaka - 100g

21:30 - VI posiłek
- pieczywo razowe - 70g
- chuda szyka - 100g

przed sprawdzeniem diety itd. zadaj sobie takie pytanie czy jest co rzeźbić mając 74kg? po tej "rzeźbie" zostanie z ciebie 70kg chłopaczek

zawody mr Auschwitz

Nie słupaj pajacy ktorzy myla mase z miesniami. Skoro twoim celem jest rzezba tak rob. Wylicz odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne i do dziela

rzeźbic to trzeba miec w czym, wiec najpierw sie zdobywa dobrej jakosci mase miesniową, a potem redukuje BF i robi rzezbe (nie cierpię tej nazwy). W kosiach to sobie mozesz "porzeźbić"

chcialbym zobaczy twoja rzezbe

na wielu forach roi sie o wielkich znawcach kulturystyki dopisujacych sobie kilku letnie doswiadczenie, szkoda tylko ze to sie nie przeklada na realia ;]

siedzis tu tydzien, przeczytales 2 tematy i wypowiadasz sie w kwestiach, o ktorych nie masz zielonego pojęcia

od kiedy to czas poswiecony na forum swiadczy o wiedzy w danej dziedzinie ? Radzilbym tez czas przeznaczyc na treningi a forum traktowac informacyjnie. Od madrowania jeszcze nikomu miesnie nie urosly ;]

raczej sam ma ~60-70kg, skóra i kości a na lato chce wymarzony 6cio pak który na takim 60kgmowym chłopczyku wygląda po prostu śmiesznie. możecie się "rzeźbić" tylko pamiętajcie że rzeźba=redukcja=utrata tkanki tłuszczowej i trochę mięśnia, jak macie go mało to zostanie z was tylko skóra i kości

za oknem fajna pogoda ide pozartowac z kumplami, czesc no lify ;]