zapotrzebowanie kaloryczne

jak pogodzic DZK (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) wyliczone wg opisu w Alternatywnej Drodze z iloscia WW w dziennej diecie ??? Mi wyszlo DZK - 2600 +/- a WW musze miec na poziomie do 100g/24h BARDZO PROSTO JELSI DOBRZE WYLICZYLES ZAPOTRZEBOWANIE A ZARAZ TO SPRAWDZE (100*24*1,3) = 3120 KCLA JAKO ZAPOTRZEBOWANIE KTORE NALEZY ZMODYFIKOWAC [...]

A potrafisz nam to udowodnic. Jestem obcesowa, wybacz ale mam zle doswiadczenia z bulimiczkami i jak kazdemu uzaleznionemu nie wierze z zalozenia W kazdym razie niektorym sie udaje wiec wszytko mozliwe Czy cwiczenia silowe wchodza u ciebei w rachube? Toje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1800kcal wiec jestes grubo ponizej.

[...] odnosi ten komentarz?? bo chyba nie do mojej wypowiedzi Master Boy w HST zaczyna sie od stosunkowo malych ciezarow i w zasadzie to w mikrocyklu moze 2 osttanie dni to takie zapotrzebowanie na kalorie jak przy splicie mniej wiecej-> porownujac objetosc splitu i calosciowki nalezy spojrzec szezej niz tylko z punktu widzenia jednej jednostki [...]

całkowite wyrzucenie wegli z diety to tzw dieta ketogeniczna, na tym etapie bym ci jej nie polecał. wyliczyles swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? tam uwzglednia sie trening siłowy, skoro nie cwiczysz to w wyliczeniach wyjdzie Ci zapotrzebowanie mniejsze. Krotko mowiac aby masa leciała w dół musisz wychodzic codzien na ujemny bilans [...]

[...] żadnego z nich, ale pewnie chciałbyś teraz porady co konkretnie zrobić i od czego zacząć: Idź do linków, które podał Ci Szaffek i przeczytaj je dokładnie. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na razie nie obcinaj kalorii jak radził kolega wyżej, nie czas jeszcze na to bilans ma być na zero i stopniowo co jakieś 2-3 tygodnie będziesz [...]

Słuchając Was i Waszych rad doszedłem do wniosku, że przystępuję do diety na mase mięśniową. Wyliczając jeszcze raz moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś takiego : Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 x 76kg) + (6,25 x 184) - (4,92 x 20) +5 BMR = 759,24 + 1150 - 98,4 + 5 BMR = 1815,84 Kalorie spalone podczas aktywności [...]

Dla mojego wzrostu i wagi zapotrzebowanie kaloryczne na tym etapie redukcji wydaje mi się ok. do tego 2 g/kg beztłuszczowej m.c 100gWW i reszta tłuszcze. Na treningach nie zauważyłem spadku siły czy wytrzymałości więc utrata mięśni równie z tłuszczem moim zdaniem nie wchodzi w grę. Ładowanie węglami zapewne nastąpi na świętach, także przez święta [...]

Purity a teraz niby ile ma? :P bardzo mało Zwłaszcza że dziewczyna jest bardzo aktywna i ma bardzo duże zapotrzebowanie kaloryczne, więc spokojnie może ciąć obliczone komputerowym sposobem na szybko jakieś odrobine poniżej 3000 kcal zapotrzebowanie, spokojnie można ciąć Zmieniony przez - Serpentes w dniu 2009-06-04 20:15:56 Zmieniony przez - [...]

[...] jadłospisie więc dopiero raczkuję w tym temacie.. założyłem dziennik z myslą, że ktoś mnie poprawi, doradzi w razie potrzeby ;-) Z tego co mi wychodziło to moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2200kcal więc dwa dni myślę, że zmieściłem się prawie idealnie? tylko dziś.. jestem w szoku, że tak mało wyszło.. bo diete też układałem według [...]

[...] twojego hobby, a o to zapytaj juz w dziale trening dla zaawansowanych, by doradzili ci trening pod katem ww zamilowania. II Dieta-jaki rozklad b/w/t w niej posiadasz? jakie zapotrzebowanie kaloryczne? a ile na plus dajesz? III z suplementow: kreatyna bcaa beta alanina ww jak najbardziej sie przydadza. a na poczatek ANKIETA wypełnij, a będzie [...]

widac, ze brak nadwyzki kalorycznej. na poczatek: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Mam 17 lat, 190cm, 73kg...budowe ektomorfika, jeszcze nie cwiczylem na silce, tylko zwykle cwiczenia w domu. ZAPISZ SIE NA SILKE podstawe zapotrzebowanie kaloryczne -1752 dzienne zapotrzebowanie-2102 B-2g =584kcal ww-5 =990kcal JESTES EKTO TO MOZESZ DAC 6G t-1,5 =528kcal Dzisiaj sobie obliczylem wszystko, i czy to pasuje do mojej wagi i [...]

dieta spoko ;) ladnie skopiowales ;) "Chciałbym to szybko zgubić." - tak to tylko w erze ;) Takich rzeczy nie robi sie szybko. Przelicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem dopasuj ilosciowo te produkty do tej wartosci - nic prostszego. Na poczatek mozesz bilans ustawic na zero i zobaczysz co sie dzieje. Jesli waga sie nie [...]

Żeby były efekty, musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić taki jadłospis żeby to zapotrzebowanie pokryć. Wtedy będziesz miał efekty. To ,że codziennie jesz kasze, kurczaka itd. to nie znaczy ,że będziesz miał efekty, bo się może okazać ,że tej "kaszy i kurczaka" dostarczasz zbyt mało, żeby pokryć swoje zapotrzebowanie. Proponuję [...]

[...] czego, dodam je tez do tematu Najważniejsze żebyś w ciagu dnia dostarczył organizmowi taką ilość kcal jaka bedzie sluszna dla Twojego założenia - pisales o redukcji. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wylicz stad: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Podejrzewam ze do tej pory Twoja dieta byla [...]

Kurcze zajedziesz sobie zdrowie a co najgorsze hormony, a u Was kobiet mega później ciężko jest to wyprostować potem, tutaj najlepiej obliczyć tak jak Panowie pisali od nowa zapotrzebowanie kaloryczne, wejść sobie na kilka tygodni na zero kaloryczne żeby poprawić samopoczucie itp i ewentualnie zacząć od nowa redukować

Zobaczcie teraz czy będzie okej ,z góry dzięki Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 [...]

Witam Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/w/t? Polecam skorzystać: http://potreningu.pl/diety Jeżeli wyliczysz ,że Twoja dieta potrzebuje uzupełnienia np brakuje białka to wtedy zastosujesz odżywkę białkową. Stosowanie odżywek "w ciemno"mija się z celem. Trening również nadaje się do poprawy, Nie polecam robienia na jednej [...]

Hej Śnieżko. DIETA I KCAL Myślę, że na początek dobrze będzie wyliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. I od niego po woli ciąć kaloryke. Piszesz, że jesteś mało aktywna fizycznie w sensie spacerów itd, ale przy maluchu niespełna rocznym to i tak niezłe kardio się zalicza przez cały dzień ;) Napisz czy karmisz piersią, to dodatkowe kcal też [...]

Na początek wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne: waga: 102 kg wiek: 23 aktywnosc : wyliczam na 1,1 zapotrzebowanie: B 2,1 T 1,0 W 1,6 kalorycznosc posilkow 2363 kcal B 212g T 101g W 152