Zapotrzebowanie kaloryczne

Witam, Proszę o sprawdzenie czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według tego tematu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Wiek:22 lata
Waga:72 kg
Wzrost 178 cm

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Przyjąłem wartość :7
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku: Moja wartość 5%

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności: Średnia intensywnosc: 15 min biegania po treningu przyjąłem wartość 8

TEF - Efekt termiczny pożywienia :8%

mezomorfik 500kcal

trening 3 razy w tyg po 60 min

Mi wyszło 2615
z góry dziękuje za pomoc

Zapotrzebowanie wyliczone poprawnie, ale nie przykładaj do tego aż tak wielkiej wagi; każdy organizm jest inny, a organizm wskaże Ci właściwe zapotrzebowanie dopiero podczas stosowania diety. Poza tym pamiętaj jeszcze, że do robienia masy potrzebna jest nadwyżka ponad zapotrzebowanie, a do redukcji niedobór kcal.

ok dzięki.
Rozumiem że każdy organizm inaczej działa i wszystko wyjdzie w praniu czy zwiększyć/zmniejszyć zapotrzebowanie :)
Niedługo podeśle dietę do ocenki :P

temat można zamknąć

Powinno byc ok, ale wylicz od razu ilosc skladnikow odzywczych zeby pozniej nie trzeba bylo zmieniac wszystkiego jak juz wrzucisz diete.

ok Mam zamiar robić masę to do tych 2615 dodaje 300 i wychodzi 2915 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
B: 2,2g/kgmc = 2,2 x 72 = 158g x 4= 633
W: 60% dziennego zapotrzebowania kalorycznego to będzie 437g x 4=1749
T: sumując B i W i odejmując od całości wyszło 58g x 9 = 530

Proszę niech ktoś poprawi jak się mylę :)

Jest ok, tylko daj troszke wiecej tluszczow. Daj z 85g a wegle rowne 400g.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-07 13:20:49

Ok dzięki za pomoc.
Wesołych świat ^^,