Dieta do poprawy

Witam!
Kumpel mnie prosił o ocenkę jego diety...
Niema konta a ja nie znam się za dobrze na odżywianiu (tez na SFD układaliście mi ) wiec wstawiam.
Cel: Masa Waga: 85kg

POSIŁEK I
Pł. owsiane 200g (na mleku)
2/3 białka z jaj

POSIŁEK II
Ryz brązowy 100g
Cyc 200g + sos

POSIŁEK III
4x kromki chleba razowego
ser biały / ryby / wędlina

POSIŁEK IV przed treningiem
Ryz brązowy
jogurt naturalny / ryba chuda

POSIŁEK V Po treningu
Ryz brązowy 100g
Cyc / Filet z rybki 200g


Zmieniony przez - A4O w dniu 2009-12-21 23:38:57

a jak tam rozklad BTW i zapotrzebowanie kaloryczne?Obliczone?

Po pierwsze oblicz sobie zapotrzebowanie. Jak nie wiesz jak to poczytaj posty odwieszone. i później według tego układaj dietę. A z tego co tu wkleiłeś to tak:


POSIŁEK I
Pł. owsiane 200g (na mleku)
2/3 białka z jaj
b.dużo węgli a mało białka. jeżeli ważysz 90kg to na posiłek powinieneś jeść przynajmniej 30g białka w posiłku, 2-3 białka to jakieś 7-9g białka. Daj ze 2-3 całe jajka i 3-4 białka. Zmniejsz ilość owsianych, dodaj trochę rodzynek i orzechów do smaku. Jedz je na wodzie, jak nie dasz rady to nie szalej z mlekiem - 250ml wystarczy. Dodaj owoc lub warzywo

POSIŁEK II
Ryz brązowy 100g
Cyc 200g + sos
ok, ale sos niech nie będzie ze słoika kupny bo jest naładowany cukrem. Najlepiej samemu sobie zrobić, od biedy fix obleci, syfiaty ale nie ma wiele kcal i cukru. Dodaj warzyw

POSIŁEK III
4x kromki chleba razowego
ser biały / ryby / wędlina
chleby razowe ze sklepu to przeważnie lipa(chyba że ze sklepu ze zdrową żywnością). Daj ryż/kasze/makaron razowy + ryba + warzywa + oliwa. A jeśli i tak zrobisz po swojemu czyli wybierzesz ten chleb to jedz go z rybą lub serem bo wędliny(zwłaszcza w dzisiejszych czasach) to bardzo słabe źródło białka.

POSIŁEK IV przed treningiem
Ryz brązowy
jogurt naturalny / ryba chuda
ok, dodaj troszkę warzyw oraz przed treningiem zrezygnowałbym z jogurtu.

POSIŁEK V Po treningu
Ryz brązowy 100g
Cyc / Filet z rybki 200g
ok, tak jak wcześniej możesz dodac warzyw. Jeśli nie piejesz/bierzesz nic po treningu to może być nawet biały ryż.

dodałbym jeszcze jakiś posiłek na noc np.ryba+oliwa+warzywa lub twaróg+oliwa+warzywa

Dzięki za odpowiedz... Warzyw i owoców nie chciało mi się porostu już pisać. Co do tych kromek to jest wtedy w szkole i nie bardzo ma jak.

A4O jeśli się chce na pewno dasz radę poczytaj mój art mam w podpisie link może Ci pomoże

Ok dzięki.