SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1100

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 552 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10443
Witam!
Kumpel mnie prosił o ocenkę jego diety...
Niema konta a ja nie znam się za dobrze na odżywianiu (tez na SFD układaliście mi ) wiec wstawiam.
Cel: Masa Waga: 85kg

POSIŁEK I
Pł. owsiane 200g (na mleku)
2/3 białka z jaj

POSIŁEK II
Ryz brązowy 100g
Cyc 200g + sos

POSIŁEK III
4x kromki chleba razowego
ser biały / ryby / wędlina

POSIŁEK IV przed treningiem
Ryz brązowy
jogurt naturalny / ryba chuda

POSIŁEK V Po treningu
Ryz brązowy 100g
Cyc / Filet z rybki 200g


Zmieniony przez - A4O w dniu 2009-12-21 23:38:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42644
a jak tam rozklad BTW i zapotrzebowanie kaloryczne?Obliczone?

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 895 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63831
Po pierwsze oblicz sobie zapotrzebowanie. Jak nie wiesz jak to poczytaj posty odwieszone. i później według tego układaj dietę. A z tego co tu wkleiłeś to tak:


POSIŁEK I
Pł. owsiane 200g (na mleku)
2/3 białka z jaj
b.dużo węgli a mało białka. jeżeli ważysz 90kg to na posiłek powinieneś jeść przynajmniej 30g białka w posiłku, 2-3 białka to jakieś 7-9g białka. Daj ze 2-3 całe jajka i 3-4 białka. Zmniejsz ilość owsianych, dodaj trochę rodzynek i orzechów do smaku. Jedz je na wodzie, jak nie dasz rady to nie szalej z mlekiem - 250ml wystarczy. Dodaj owoc lub warzywo

POSIŁEK II
Ryz brązowy 100g
Cyc 200g + sos
ok, ale sos niech nie będzie ze słoika kupny bo jest naładowany cukrem. Najlepiej samemu sobie zrobić, od biedy fix obleci, syfiaty ale nie ma wiele kcal i cukru. Dodaj warzyw

POSIŁEK III
4x kromki chleba razowego
ser biały / ryby / wędlina
chleby razowe ze sklepu to przeważnie lipa(chyba że ze sklepu ze zdrową żywnością). Daj ryż/kasze/makaron razowy + ryba + warzywa + oliwa. A jeśli i tak zrobisz po swojemu czyli wybierzesz ten chleb to jedz go z rybą lub serem bo wędliny(zwłaszcza w dzisiejszych czasach) to bardzo słabe źródło białka.

POSIŁEK IV przed treningiem
Ryz brązowy
jogurt naturalny / ryba chuda
ok, dodaj troszkę warzyw oraz przed treningiem zrezygnowałbym z jogurtu.

POSIŁEK V Po treningu
Ryz brązowy 100g
Cyc / Filet z rybki 200g
ok, tak jak wcześniej możesz dodac warzyw. Jeśli nie piejesz/bierzesz nic po treningu to może być nawet biały ryż.

dodałbym jeszcze jakiś posiłek na noc np.ryba+oliwa+warzywa lub twaróg+oliwa+warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 552 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10443
Dzięki za odpowiedz... Warzyw i owoców nie chciało mi się porostu już pisać. Co do tych kromek to jest wtedy w szkole i nie bardzo ma jak.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
A4O jeśli się chce na pewno dasz radę poczytaj mój art mam w podpisie link może Ci pomoże

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 552 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10443
Ok dzięki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Redukcja- filmik

FuckBaton