dieta do oceny/ankieta

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 180
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 87
Obwód uda : 49
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam zielonego pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x razy w tygodniu siłownia
Odżywianie : nie mam problemów ze słodyczami
Cel : masa mięśniowa i uzyskanie 10+/- tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : OstroVit wpc80, HiTec Naturiation Carbo Pur, Olimp Thermo Speed Extreme
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana





Nie mogłem dodać Carbo Pur także dodałem Carbo Nox Olimp.
350 ml mleka w śniadaniu wynika z tego że chciałem z rana pochłonąć jeszcze 25g białka/200ml mleka. 150 idzie na owsiankę.

Zmieniony przez - r4v w dniu 2014-05-10 11:12:40

Zmieniony przez - r4v w dniu 2014-05-10 11:14:24

zamiast bialego ryzu daj pelnoziarnisty tylko przed i po a treninguprzed treningiem i po bialy moze byc zeby sie szybko zaladowac energia ktora potrzebojesz i maxymalnie do 1h , zamiast masla daj olej liniany lob maslo orzechowe bo te maslo jest robione z tluszczu swini.

Jesteś wyraźnie na deficycie kalorycznym. Strasznie mala ilość wartości energetycznej, nie umiejętnie obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Skrajna dawka fatu. W Twojej diecie brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Zdrowe tłuszcze możesz czerpać z takich źródeł jak ( oliwa z oliwek/pestki/nasiona/awokado/orzechy/tłuste ryby etc.. ) Wszelkiego rodzaju wędliny/szynki sklepowe do wyeliminowania, to wysoko przetworzony produkt. Posiłek po treningowy musi być pełnowartościowy ( węglowodany złożone + białko ) ostamotniony serek wiejski to bardzo kiepska forma żywienia po wysiłku/nie patrz tutaj na godziny.

Oczywiście to tylko zarys Twojego odżywiania - urozmaicaj swój jadłospis.
Kurczak z ryżem to zbyt monotonna dieta dla organizmu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.