Dieta redukcyjna do oceny

Witajcie, jestem po nieudanej redukcji. Tzn, na początku schudłam 20 kg, potem nadeszły wakacje, ważyłam w najlepszym okresie 66 kg. Przytyłam do 70 kg i mimo planu treningowego, trzymania nowej diety waga nie spadła w dół. Chciałabym schudnąć do tak ok. 60 kg. Nie chcę wydawać pieniędzy na pseudo trenerów online, gdyż po diecie od jednego zemdlałam na treningu...
Obecnie jem tak:
1. posiłek:
3 jajka L całe
warzywa
herbata z pokrzywy
2.
omlet z 2 jajek całych i 30 g płatków owsianych plus cynamon i owoc dla smaku
3.
100 g chudego mięsa (najczęściej wybieram indyka, pangę, kurczaka), 35 g ryżu basmati lub 35 g makaronu pełnoziarnistego a w dni treningowe 140 g
4.
tak samo jak 3
5.
serek wiejski lekki + warzywa
lub 3 łyżki masła orzechowego plus 3 wafle ryżowe
suplementacja:
wit+min olimp
2x omega 3 przed snem
proszę o podpowiedź, co ewentualnie zmienić/dodać, żeby waga spadała w dół :) pozdrawiam

Zacznij od wykiczenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Potem odejmujesz Ok 300 kcal i układasz diete
Badania jakieś robiłaś ?

Przykre jest to, że większość ludzi wybiera pseudo fachowców zamiast korzystać z usług osób rzetelnych i cieszyć się dobrym samopoczuciem jak i lepszym stanem zdrowia - życie..

Warto tutaj nadmienić, że waga jest to złudny punkt odniesienia. Można schudnąć, a wyglądać jak przysłowiowy wieszak, w tym przypadku należy się skupić na poprawie ogólnej kompozycji sylwetki - poprawy proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej, nadać kształt i sprężystość sylwetce.

Przedstawiłaś głodówkę która prędzej będzie siać spustoszenie w Twoim ustroju.
Wklej pełną ankietę działu.

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i jakości sylwetki. Skup się na obwodach ciała i poziomie tkanki tłuszczowej. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal. Co dokładnie trenujesz 3 razy w tygodniu? Jest to bardzo istotne.

Badań nie robiłam, planowałam zrobić w Polsce w okresie międzyświątecznym. Zapotrzebowanie kaloryczne: zdjęcie w załączniku






Zmieniony przez - sklim9203 w dniu 2017-11-13 18:45:29

Jeśli chodzi o obwody, to nie spadają. Wręcz przeciwnie - idą w góre... Największy mam problem z odkładaniem się tłuszczu w okolicach brzucha.

Zmieniony przez - sklim9203 w dniu 2017-11-13 18:46:37

W przypadku stosowania głodowych ilości organizm zaczyna oszczędnie zarządzać energią spowalniając metabolizm, co sprawia, iż łatwiej jest o przyrost zapasów tłuszczowych. W dodatku stany zapalne w ustroju uniemożliwiają spalanie tkanki tłuszczowej. Istotne są tutaj badania.

Coś źle policzyłaś. Przelicz jeszcze raz TEA. Nie podzieliłaś prawdopodobnie na 7.