Basen, problem z masa.

Witam. Jestem tu poczatkujacy i mam pytanie co do basenu. Czytałem ze nadaje sie do robienia rzeźby i poszerza plecy, ok ale obawiam sie ze chodząc 2x w tygodniu zacznie spadać mi masa a tego bym niechcial. Mam 175 i 64 wagi, chciałbym przybrać do 70 w ciągu roku od teraz. O siłowni i odzywkach nie ma mowy bo ponoć nie są korzystne w wieku 15 lat :p. Proszę o jakies profesjonalne rady, czy może odstawic ten basen? Dodam też ze już nie rosne. Czy mam jeść więcej (chociaż itak juz jem dużo i to jest moj problem bo nie przybieram na masie choć powinienem) przed i po basenie?

Witam.
Basen 2x w tygodniu to nie jest jakis wielki wyczyn ;]
gdybys trenowal plywanie 5x w tygodniu to molgbys sie tego obawiac ;]
Powiem Ci tak mam 17 lat i tez myslem ze juz nie rosne a tu psikus i mam juz 190 ;p
a co do silowni mozesz sobie troche pochodzic (tzn nie z wielkimi ciezarami ale tak rekreacyjknie raz w tygodniu)

Aaa co do jedzenia zawsze osoba szczyplym wydaje sie ze jedza duzo ;]
Ale wcale tak nie jest ;]
wejdz sobie na dzial odzywianie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html , poczytaj troche o diecie i nawykach zywieniowych ;] Pozdro

1. Jesz źle
2. Weź się do roboty i szoruj na siłownię
3. 2x w tyg przez basen masy nie stracisz
4. Uloz diete z dodatnim bilansem

Pewnie jem zle ale nie są to chipsy i batony. Jem raczej zdrowo ale nie pilnuje tyle tego tyle tego. Staram sie jesc duzo bialka(sery białe półtłuste i jak najwiecej miesa). Z siłowni nic raczej nie bedzie pozatym poco mam isc na silownie zeby rzezbic 64kg? To dobrze ze nie bede tracil masy na tym basenie a jakis trening dla miesni to zawsze bedzie.. Do KSMS Sprawdzalem ile jem kalori i wychodzilo zawsze w granicach 3500-3800 wiec to chyba jednak nie tak mało(pisze ze powinienem jesc 2500). Co dalej?

Jeszcze jedno- czy mam jesc tak jak teraz czyli
1. Sniadanie
2. 2 Sniadanie(połowa tego co na 1)
3. Obiad
4. Godz 17 coś tam zawsze zjem, czasami jest to 1 kolacja ;p
5. Kolacja
6. No i potem wieczorem jakies mleko, te sprawy.
Czy moze mam jesc jeszcze czesciej i dzielic te posiłki np. co 2h?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Szukaj 10 wskazówek żywieniowych.

Tak jak koledzy mowili.
Musisz sobie powoli wyrobic nawyki zywieniowe i bedzie dobrze ;]
Liczyles swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?
a jesli chodzi o "rzezbienie 64kg" jesli bedziesz miec nadwyzke to mojdze Ci to w mase .

Zapotrzebowanie jeśli dobrze policzyłem wynosi 2956 kalori.

wiec jesli niby caly czas jesz 3500-3800 kcal to musisz nabrac masy albo zle policzyles ile jesz ;D