Problem z masa

Witam mam wielki problem z robieniem masy

Witaj.


Problem z budowaniem masy mięśniowej zazwyczaj dotyczy zbyt malej podazy energetycznej.
Oznacza to, ze dostarczamy zbyt malo kalorii w porownaniu do tego ile wydatkujemy w ciagu dnia.
Aby dowiedziec sie, ile energii potrzebujesz skorzystaj z kalkulatora zapotrzebowania na kalorie
https://potreningu.pl/calculators/bmr

Kolejny punkt jakim trzeba sie zainteresowac to dobor poszczegolnych makroskladnikow,
o tym, ile powinnismy dostarczac bialek, weglowodanow i tluszczy dowiesz sie z artykulu
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0

Trzeci element to wsparcie suplementacyjne, polecam artykul

gdzie dowiesz sie z jakich produktow mozesz skorzystac aby wesprzeć budowanie masy miesniowej.


Od siebie moge polecic
https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Devil_Mass-opis34159.html

Dobrym dodatkiem jest rowniez kraetyna


Pamietaj jednak, ze sa to dodatki do Twojej diety, jak nadal bedziesz jdal zbyt mao, to moga nie pomoc w budowaniu masy miesniowej. Istotna role odgrywa rowniez dobry trening silowy, ktory powinien byc dostosowany do mozliwosci wysilkowych i aktywnosci w skali tygodnia. Oznacza to, ze powninenes postawic na 3 ciezkie sesje treningowe, a dac wiecej cialu odpoczynku do regeneracji