SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z masa

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 709

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50341 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Trenuje , żre tyle że już nie mogę bo brzuch pełny a masa nie rośnie . Ryż , kurczak , warzywa i dupa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 23088 Napisanych postów 23953 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1012791
Cześć!

Może warto na początku sprawdzić ile jedzenia potrzebujesz, a następnie sprawdzić ile spożywasz, bo może jesz za mało w tym wypadku zachęcam do skorzystania z dowolnej aplikacji. Aby sprawdzić ile potrzebujesz zachęcam do zerknięcia w poniższy artykuł:

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Następnie warto też zadbać o różnorodność diety oraz odpowiednią podaż makroskładników:

Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.



Oprócz tego warto też zadbać o stymulację organizmu do wzrostu - trening siłowy.
Możesz wykorzystać dużo możliwych schematów treningowych:
- FBW - gdzie trenujesz całe ciało na każdym treningu
- Upper / Lower - gdzie trenujesz naprzemiennie górę i dół ciała
- half body split - trenujesz połowę ciała na każdym treningu
- split - każdy trening skupia się na konkretnej partii ciała

Więcej o trening przeczytasz tutaj:

https://www.sfd.pl/art/Trening-c3/





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-29 18:05:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna która na masę

nutloveb