wyciskanie w szerokim

Zestaw 1 (to już jutro): Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z cycków Biceps: Uginanie ramion łamaną stojąc Trticeps:Francuskie hantelkami siedząc Łydki: Wspięcia ze sztangą z tyłu Zestaw 2 (będzie w czwartek) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu [...]

[...] Push press Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę Push2 Przysiady ze sztangą na karku Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie żołnierskie (jeszcze nie wiem) Wykroki ze sztangą Dipsy Pull 1 Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Uginanie nóg siedząc na maszynie Uginanie ramion sztangą prostą [...]

[...] leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 4 5.unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3 Sobota BICEPS + TRICEPS Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Francuskie wyciskanie 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na [...]

[...] leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 4 5.unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3 Sobota BICEPS + TRICEPS Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Francuskie wyciskanie 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na [...]

[...] pompki - martwy ciąg - push press - uginanie młotkowe - prostowanie ramion w opadzie tułowia - uginanie nadgarstków nachwytem - spięcia brzucha Zestaw II: - wiosłowanie - wyciskanie leżąc - wykroki - unoszenie na boki - podciąganie wąskim podchwytem - pompki w podporze tyłem - szrugsy - spięcia brzucha Zestaw III: - podciąganie szerokim [...]

[...] gdzie 105kg poszło ,to przed stanofusion nie mogłem podnieść 93kg . A na ostatnim treningu klaty poszło 100kg x2 wiec mysle ze 110kg to tylko kwestia czasu Barki brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,6,6 68kg - elegancko wchodzi mi to ćwiczenie z dużym obciążeniem wyciskanie hantli 3x12,10,10 24kg x2 dobrze na dobicie bezproblemowo [...]

[...] Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s300.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń. 45kg x 10 55kg x 8 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 3 i 0,5 (ostatnio 110kg x 2) NOWY REKORD 1b) podciąganie na [...]

[...] i przedramiona. Po rutynowej rozgrzewce i lekkim rozciąganiu przyszedł czas na właściwe ćwiczenia. 1. wznosy hantli w chwycie młotkowym przed siebie stojąc 12/10/8 2. wyciskanie na maszynie smitha zza głowy (tutaj schodzę ze sztangą na wysokość uszu, niżej jest zbyt mocne przeciążanie rotatorów) 12/10/8-6 3. wznosy hantli bokiem stojąc [...]

Dieta byla W takim razie wg art - PePoNeNt (troche zmodyfikowalem): a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki - 1s Razem 4 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]

[...] bo ich sie nie dotrenuje... nie mam czasu na trening 4 razy w tygodniu wiec musiałem zrobic 3 razy w tygodniu i tak powstał ten planik: NIEDZIELA- Klata-ramiona Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie góra 3serie (tu moja piramidka) -wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie (tu moja piramidka) -poręcze 3x6-12pow. -rozpiętki 2x8 [...]

poprawie to tak jak mialoby to wygladaz wszystkie maszyny ktore sa zbedne wypad. poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6hantle Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,9,9,6wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] x 6-8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na smithcie, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - 60,90, 110, 125(7) -Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0- 22.5,27.5, 32.5 -Wyprosty ze sznurem na wyciągu 3s 12p – 3-0-1-1 - 75,85,85 - allachy - 4 x 25-15 Cardio [...]

[...] kiedy przekonał mnie tekstem "dawaj, do zayebania" żeby zrobić jeszcze 2, a więc 2 wymuszone. To samo z 40 kg... Na 20 kg już sam sobie poradziłem, ale od 6 powtórzenia było wyciskanie Branch-Warren-style \-) Przy szerokim chwycie naprawdę sponiewierało to barki, ale spoko, akurat nie mam problemów z ich regeneracją. 6. Rowling pionowy, [...]

Ja bym ci polecił swój...bo Twoj jest jakis dzowny xD Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki [...]

wyciskanie płasko 4 s (10,8,6 max) wyciskanie skos (+) 3s (10-6- z tego co kojarzę) rozpiętki skos (+) 3s (10) przenoszenie hantla za głowę 3s (12-8) Jak dla mnie ok, może być. biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3s (bodaj 10-8) uginanie w podporze o kolano 3s (10-6) młotki 3s (12-10 Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki [...]

[...] rozwój siły i masy siłownia full osprzet 1 - Klatka + przedramię - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - sztanga skos doł 4x12/10/8/8 - sztanga skos góra 4x 12/10/8/8 - wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/8 - (KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ?) opcjonalnie nie wiem czy dodawac Przedramię - uginanie podchwytem sztanga 4x max - [...]

Witam. Prosze o poprawe mojego planu.Mam 22 lata, waga 65kg, staz rok, celem jest masa, dieta jest, z suplementow jedynie bialko. I. Poniedzialek 1)Plecy *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2xmax *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10 *PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 *PODCIĄGANIE [...]

[...] barki, biceps, brzuch 6s - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - podciąganie drążka wyciągu wzdłuż ciała do brody 3s - wyciskanie sztangielek 4s - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s - brzuszki [...]

PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Rozpiętki - Wyciskanie żołnierskie - Pompki na poręczach z obciążeniem [...]