wyciskanie w szerokim

[...] sobie ułożyć 3 dniowy plan treningowy. I chciałbym go sprawdzić. Co o nim sądzicie? Ilość serii w każdym cwiczeniu ok. 3-4, zaś powtórzeń od 12 do 6. I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki NOGI: 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostownie nóg w siadzie: [...]

Witam serdecznie , prosił bym o ocene mojego planu. Wszystkie ćwiczenia powtarzane są 4 krotnie PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5.Uginanie ramion ze [...]

jest to mój pierwszy plan więc proszę o ocene i opisanie co jest źle z góry poniedziałek klatka + biceps klata - wyciskanie płasko 3x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 - wyciskanie na skosie głową do góry 3x10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]

[...] mniej i w razie treningów coś jeszcze będe dorzucał. Proszę o podpowiedzi co mogę dorzucić, wyrzucić, co skorygować. Z góry dzięki! Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. -Rozpietki (skosne/plaskie lub na [...]

[...] banany + maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek + warzywo oraz oliwa. Mój trening: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie, plaska, hantle: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem) wyciskanie skos, sztanga: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) przenoszenie hantli za głowę [...]

nie wiedziałem w ktorym dziale to napisac ale ze temat jest b. ogolny dlatego wybrałem Alternatywną Drogę A wiec. Trenuje treningiem hst od wrzesnia teraz jestem w trakcie przerwy. Tydzien juz minal i teraz zrobie chyba jeszcze jeden. Nastepnie planuje zrobic 1 tydzien treningu 15-stek (bo bede mial jeden dzien z treningiem opuszczony a wiem ze [...]

[...] ramion na wyciągu (sznurkami) 4 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie wrancuskie leżąc na plecach 4 serie po 8 powtórzeń 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie lub wyciskanie francuskie hantelkiem do szyji 4 serie po 8 powtórzeń Środa: Plecy + Nogi Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4 serie na maxa (minimum 5 powtórzeń) 2. Martwy ciąg na [...]

Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem [...]

[...] dodatkowo szrugsy ze sztanga czy sztangielkami (czy to i to) dodatkowo po treningu plecow, to postaraj sie na treningu barkow zbytnio ich nie przeciazac. Zastosoj wtedy wyciskanie z klatki, wznosy bokiem ponizej poziomu barkow z duzym ciezarem, wznosy bokiem na linkach i wznosy sztangielek w opadzie. Lepiej nie robic wtedy podciagania wzdloz [...]

[...] - nogi + triceps Poniedziałek: - klata + biceps Środa: - grzbiet + triceps Piątek: - barki + biceps Sobota: - klata + nogi Klata: pompki klasyczne wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie [...]

[...] Dieta : Kulawa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tak Plan na mase; Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ + ABS Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 12-12-10-8 2. [...]

[...] i 15 minut. oto mój trening jesli jest cos nie tak to prosze o poprawki chcę powiększyć ćwiczące mięśnie.aktualnie zacząłem brać cell pump. 1 dzień: klatka+brzuch klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10/8/6 (cięzar dokładam co seria) -wyciskanie sztangi na laweczce skośnej 3x10/8/6 (ciężar dokładam co serie) -wyciskanie hantelek na prostej [...]

Witam, Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony skorygował mój trening na siłowni. Z góry dzięki. 3 razy w tyg. - pon. śr. pn. Poniedziałek: -klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 [...]

[...] kolidowalo ? Oplaca sie dodawac przedramiona czy one beda juz wystarczajaco spompowane ? Nie zaduzo serii w lydkach ? Oplacaloby sie zamienic pompki w podporze tylem na wyciskanie francuskie ? Prosze takze o uzasadnienie kazdej zmiany w planie ,chetnie sie czegos naucze . A wiec : 1. PONIEDZIALEK : Brzuch ABS II Hantle na skosie [...]

[...] Plecy: 3 serie po 10-12 powtórzeń podciąganie na maszynie 3 serie po 10-12 powtórzeń ławeczka rzymska 3 serie po 10-12 powtórzeń hantel podchwytem Klata: 3 serie po 10-12 wyciskanie na ławce skośnej 3 serie po 10-12 wyciskanie na ławce skośnej (wąskie) 3 serie po 10-12 wyciskanie na maszynie Pośladki 2 serie po 15 powtórzeń na maszynie, [...]

[...] będzie składał się z dwóch zestawów A i B.Pisze na forum bo już nie raz społeczność pomagała mi w układaniu planu nie ukrywam że liczę na to i tym razem. sesja A klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x wyciskanie sztangi głową do góry 3x Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x triceps [...]

[...] 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. [...]

[...] planem. Ostatnio był split 3 miesięczny, nic nie urosłem na tym :/ Wymyśliłem sobie takie coś A Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 3s Nogi: - Suwnica, wyciskanie w górę 3s Barki: tu nie wiem na co zmienic zaproponujcie coś 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf dla odmiany) 2s Triceps: - Prostowanie ramienia [...]

Wiek 18 Waga 85 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia: ogólnie? Staż: początkujący Aktywność fizyczna: 1 raz w tygodniu trening sztuki walki Program Treningowy PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Barki 1) Wyciskanie sztangielek 4 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s 3) Szrugsy - 3 serie 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Nogi 1) [...]

Witam. Jakby był ktoś uprzejmy i mogł mi ocenić poniższy plan to będe bardzo wdzięczny i zobowiązany A więc: PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 -Wspięcia na palce w staniu 3x12 -Odwrotne wspięcia w staniu 3x12 ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]