Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie nadgarstkow ze sztanga 2x50, 5kg 9. Łydki. Wspiecia na palce ze sztanga na karku 2x50, 30kg 10. Kaptury. Szrugsy sztanga 2x50, 30kg Moje maxy na dzien 14.05.17 wyciskanie sztangi na płaskiej 80kg przysiady 95kg MC 110kg Co drugi trening staram sie zwiekszac lekko obciazenie. Suplementy jaki zażywam to: kreatyna 3g codziennie [...]
[...] muj temat :p PLAN TRENINGOWY :)split PONIEDZIAŁEK:klatka/biceps/przedramie/brzuch WTOREK:plecy/triceps/przedramie/brzuch PIĄTEK:barki/nogi/przedramie/brzuch KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/10/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/10/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc (4 serie ) - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc (4 serie ) {- Wyciskanie francuskie sztangielek w siadze (4 serie ) {ew. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (4 serie ) Środa: WOLNE ! Czwartek: Bary: (12 serii) - Wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie ) - Unoszenie ramion w [...]
[...] jechać takim oto planem co o nim sadzicie ?? zaczne może od brzucha jezeli chodzi o brzuch to planuje dziennie robić około 200 powtorzen czy to wystarczy ?? Klata Biceps wyciskanie plasko 4 x 12-15 powtorzen ciezar jakies 50 kg wyciskanie skos 4 x 12-15 jakies 30-35 kg rozpietki 4 x 12-15 10 kg w bicepsie duzo zmieniam roznie to wyglada: 21 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Poniżej wystawiłem swoje zdjęcia po miesięcznym treningu według tego zestawu ćwiczeń PONIEDZIAŁEK Klata • Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 10 (albo12/10/8/6) • Wyciskanie hantli na skosie + 4 x 10 • Wyciskanie sztangi na skosie – 4 x 10 • Rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 10 • Krzyżowanie linek na bramie 3 x max Brzuch [...]
Siła dynamiczna jest to wyzwalanie jak największej energii w jak najktótszym czasie. A więc przekładając to na sporty walki jest to maksymalna siła uderzenia wykorzystana w najkrótszym możliwym czasie. W sportach uderzanych to właśnie ona odgrywa znaczną rolę - to od niej (nie pomijając techniki oraz masy ciała) zależy moc naszego uderzenia. [...]
Witam! Czy mozecie wskazac mi ewentualne bledy w planie FBW? Jakies propozycje, korekty? Pozdro! Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Unoszenie sztangielek 2/3s Triceps: [...]
[...] leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Streching, zwisy na drążku Sobota (w domu) Jak wtorek i czwartek Dieta [...]
Witam.. Chcialbym byscie ocenili moj trening i wyrazili swoja opninie czy zmienic cos czy dodac.. przed chwila sobie ulozylem i nie wiem czy dobry.. czy za duzo cwiczen czy cos innego.. z gory dzieki.. I dzien Klatka: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10 10 10 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (prog) 4x [...]
obciążenie 80% PONIEDZIAŁEK: 1. Klata na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x6 2. Klata na ławce skośnej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 3. Triceps pompki na poręczach 3 serie po 12 , 10 i 8 podniesień 4. Triceps hantlą (za głową) 3serie po 8 WTOREK - PRZERWA ŚRODA: Grzbiet: 1. Podciąganie się na drążku w szerokim [...]
[...] ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p • Środa Barki: • Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p • Wyciskanie sztangi z za karku 4s x 6p • Szrugsy 4s x 4p Triceps: • Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s x 4p • Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s x 4p Piątek Plecy: • Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s x max • Wiosłowanie [...]
Witam wszystkich, Jestem nowy na forum, a postanowiłem się zarejestrować ponieważ czytając wiele tematów widzę, że naprawdę dużo pomagacie początkującym. Tyle tytułem wstępu, czas przejść do rzeczy. Chciałbym Was prosić o pomoc i rady odnośnie diety i treningu na redukcję. Ćwiczę na siłowni dość regularnie od 10 miesięcy lecz na początku robiłem [...]
witam. Mam 20 lat, ok 65 kg i 180 cm wzrostu. Trenuje już od jakiegoś czasu. Staram sie trenować na rzeźbe: TRENING poniedziałek, czwartek Klatka piersiowa * wyciskanie na ławeczce płaskiej w uchwycie szerokim *wyciskanie na ławeczkach skośnych * rozpiętki Plecy * wyciąg przed i za głową w wąskim i szerokim uchwycie * Piłowanie - [...]
nie wiem czy procenty dobrze ulozylem moze ktos poradzic? do tego cm3 bd bral ;) z gory dzieki !! Klatka Bicek Klata 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na [...]
[...] Po splicie wszystko poszło do przodu, a szczególnie 'łapy'. Najbardziej boli mnie klatka, która od jakiegoś czasu stoi w miejscu bądź progresuje bardzo powoli. Jak z wyciskaniem poszło na plus, tak pod względem estetycznym wygląda to mizernie. Cierpię również na słabe rozwinięcie 'boków klatki', ćwiczenia na rozwiązanie tego problemu [...]
Witam ! Na początek mój staz to: wsumie cięzko powiedziec rok ćwiczeń ogólno rozwojowych, pózniej juz delikatnie siłka itd. i teraz tak ostatnio jechałem tym treningiem tzn. inne były ćwiczenia Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. [...]