wyciskanie w szerokim

Wczoraj świetny trening pleców a dzisiaj klatka i barki TRENING PLECY 1.Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6/6/6 2.Przyciąganie szeroko do kaltki z wyciągu górnego 4x12-15 3.Podciganie na szerokim drążku 4.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego 5.Szrugsy z wyciągu dolnego 4x20 7.Martwy ciąg 5x10 (200kg w ostatniej serii) KLATKA+BARKI [...]

[...] w opadzie 4x10 -Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za kark) 4x10 -Szrugsy 4x10 TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 -Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie Możecie dać jakieś instrukcje ? Na brzuch zamiast A6W [...]

1: a) Podciąganie sztangielki w opadzie b) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za plecy) c) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (na klatkę) d) Skłony w leżeniu płasko (przód + na boki) e) Unoszenie nóg w podporze f) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2: a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej b) Wyciskanie sztangi [...]

1: a) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x b) Wiosłowanie sztangą 4x c) Wiosłowanie jednorącz 4x d) Szrugsy 4x d) Skłony w leżeniu płasko (przód + na boki) 3x e) Unoszenie nóg w podporze 3x f) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x 2: a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x b) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x d) Rozpiętki [...]

Stworzylem sobie nastepny plan treningowy wg tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Kazda partia raz w tygodniu a pozadnie, 3 treningi w tygodniu(na mase) Poniedziałek - Klatka piersiowa 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] o kolano: 10x 10x 10x 3. Triceps: *Wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie: 12x 10x 8x *Prostowanie ramion z nad głowy z gryfem łamanym: 12x 10x 8x *francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10x 10x 10x Wtorek, Piątek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Barki: *Wyciskanie sztangi z nad karku opuszczając rękę do [...]

[...] na klatce piersiowej 3s Wtorek, Piątek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Barki: *Wyciskanie sztangi z nad karku opuszczając rękę do kąta 90: 12x 10x 8x *wyciskanie hantli z nad karku do kąta 90: 10x 10x 8x *Unoszenie ramion na boki: 10x 10x 10x 2. Plecy: *.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x 10x 10x [...]

[...] sztangą na klatce piersiowej 3s Wtorek, Piątek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Barki: *Wyciskanie sztangi z nad karku opuszczając rękę do kąta 90: 12x 10x 8x *wyciskanie hantli z nad karku do kąta 90: 10x 10x 8x *Unoszenie ramion na boki: 10x 10x 10x 2. Plecy: *.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x 10x 10x *PODCIĄGANIE NA [...]

" wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie z progresją (12, 10, 8, 8) (45º)" Mniejszy kąt zrób ,tak 30-40 i stosuj zamiennie z ławką w dół . Podkładasz coś pod ławkę i już możesz robić głową w dół . Chociaż ja na 1 treningu robi i głową w góre i głową w dół . Nie musi być tego dużo .Dodatkowe 2-3 serie powinny starczyć [...]

27/4/2016 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 3+7/2+8/2+8/0+10 4+6/3+7/1+9/0+10 3+7/2+8/1+9/0+10 3+7/3+7/2+8/0+10 4+6/3+7/1+9/0+10 [...]

9/5/2016 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 40kg/40kg/40kg/35kg/35kg 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 2+8/2+8/1+9/0+10 2+8/2+8/0+10/0+10 [...]

[...] Lubie to cwiczenie, dobilo mnie. Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4x 8 rampa 8x50 / 8x55 / 8x60 / 8x65 Niestety triceps juz na szybko bo czasu nie bylo 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 4x 10 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35 Pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie i nie chcialem za bardzo szalec 3. Ściąganie drążka stojąc [...]

Witam. Otóż mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy ewentualnie sprawdzić mój,dopiero zaczynam przygodę na siłowni więc tak : -PON klatka+bicpes klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Dzieki wielkie za pomoc Poniedzialek Klata + Bic + Przedramie Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 8 8 [...]

Dobra łap, a bym to zrobił tak. Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną(jeśli posiadasz) STOJAC [...]

[...] 3 razy w tygodniu na siłowni + wf w szkole oraz od czasu do czasu biegam 20-30 min. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek (klata, biceps, przedramiona) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x8-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] do tego czasu na treningu ( tamten plan troche urozmaiciłem , widac niepotrzebnie :) ) . Tak sie przedstawia nowy tzn. realny plan Pozdrawiam DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (8-20 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (8-12 powt.) -rozpiętki na bramce-3-5 serii (10-15 [...]

PON: 1.Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-8 powt. -wyciskanie sztangi skos 4serie 12-8powt. -rozpiętki skos 4serie 10powt. 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 4serie 10powt. - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4serie 10powt. -pompki w podporze tylem z obciążeniem 3serie 10 powt. wywal ŚRODA: [...]

Wklejam kilka ciekawostek o Haroldzie Poole bo kiedyś tłumaczyłem art o nim na inne forum ;p Harold Poole. Osiągnięcia: 1960 -Mr America - AAU, 18th -Mr Mid-America - AAU, Most Muscular, 2nd 1961 -Mr America - AAU, 4th -Junior Mr America - AAU, Overall Winner 1962 -Mr America - AAU, Most Muscular, 1st -Mr America - AAU, 2nd -Mr North America - [...]

[...] do sprzętu : Full OSPRZĘT Dieta : Dieta na masę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: [...]