wyciskanie w szerokim

jaki jest TWoj starz?? zrob tak: Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Podciąganie SZTANGI do brody wzdłuż tułowia 3 serie po 8 4) Szrugsy 3 serie po 12 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10-8-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangana modlitewniku 4 serie po 10 8 8 [...]

[...] 12/10/10/8 3. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8/8 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 -Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/12/10 2. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8/8 3. wyciskanie w lezeniu na łąwce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Wtorek -Klatka 1. wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce [...]

[...] -Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń/oburącz/, -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie x 12/10/10 powtórzeń.-wywal czyli tak 1.wyciskanie z klaty lub zza karku, sztangą lub sztangielkami 3x... prog. 2.unosznie bokiem 3x12 3.unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Triceps: -Ściąganie sznurka na wyciągu 3 [...]

[...] na barkach-5serii x max. BARKI Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar -unoszenie sztangielek bokiem w górę-4serie(10-15)powtórzeń, -wyciskanie w siadzie na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4serie(10-15)powtorzeń, ŚRODA GRZBIET -Podciąganie na drążku szerokim [...]

Przeczytałem kilka artykułów i postanowiłem pójść za poradami Ballomusa. Nie ma żadnych wyciągów (no dobra raz, ale to w raz przybywającą siłą zamienię na podciąganie na drążku). Poniedziałek: - Plecy: Marty ciąg 5x8-6 Podciaganie na drążku/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8,6 Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 4x10-8 Szrugsy [...]

[...] drązka wyciągu górnego 12/10/8 / daj jeszcze 1 serie Prostowanie ramienia za sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 / zamiast tego jako pierwsze polecałbym "francuskie wyciskanie sztangi/sztangielek" 4 serie Brzuch: 4 Serie z wykrętem do oporu Środa: Plecy: jako 1 podciąganie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

Poniedziałek: (KLATKA 12 serii) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WTOREK (PLECY + BIC 16 serii) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] w siadzie nachwytem - 2x10 na przedramiona 15-20 powtórzeń -- bardzo oporna partia Wspięcia na palcach 5x15 12 10 8 8----tutaj też powtórzenia 15-20 powtórzeń na mase wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 ---to lepiej zmienić na wyciskanie z klatki (bezpieczniejsze dla stawów) stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim [...]

[...] lawke 2x12 Spinanie mięśni brzucha 6x25 Środa (Przerwa) Czwartek (Barki vs Triceps) Barki: - podciaganie sztangi w chwycie do brody 3x12/10/6 - wyciskanie sztangi siedzac 3x/8/6/4 - Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 - Wyciskanie sztangi za głowy 3x8/6/4 Czworoboczny:- [...]

PONIEDZIAŁEK -barki,triceps,biceps,przedramiona BARKI: Siedząc wyciskanie sztangi zza karku 5x 12-10-8-8-6 prog stojac unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5x 12-10-8-8-6 prog Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki leżąc 4x10 BICEPS: Stojąc [...]

[...] przedramion ze sztangą 4x8 - zginanie sztangielek z supinacją 3x8 - zginanie sztangielki z łokciem opartym o udo 3x12 - zginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x8 - wyciskanie w wąskim chwycie na skosie (sztanga opuszczana nad brodę) 4x8 - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8 - prostowanie sztangielki w opadzie 4x8 - francuskie [...]

[...] Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 10 pow. 3. Super Seria 2 Przenoszenie sztangielki za głowe 10 pow. ściaganie drążka wyciągu gornego 10 Piąt: Barki, Kaptur.brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 progr. łaczone *4 unoszenie sztangielek bokiem, stojąc unoszenie sztangielek w opadzie. szrugsy 4 x 15 -progr. brzuch; 3* 3 ćwiczenia [...]

-klatka *wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8 -dodaj 4 serie *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w górę 12/10/8 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w dół 12/10/8 -wyrzuć *rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 -stykną ze 3 serie -triceps *wyciskanie "fransuckie" sztangi w siadzie 12/10/8 *prostowanie ramienia ze [...]

[...] ciężkie podciąganie i wiosłowania, a będzie szerokość a dlaczego ciężkie, bo żeby sylwetka się poszerzyła to musisz dowalić mięcha a nie pitu pitu krosfituAle właśnie z tym wyciskaniem zza karku on ma problem :-( Wznosy boczne też dadzą radę. Dodać wyciskanie stojąc i będzie git. Aha, nie zapominać o wiosłowaniach w pełnym zakresie (łokcie poza [...]

DOBRA NIE CHCE MI SIE TO NIEGO PATRZEC TO PORPAWIE 1 Dzień klatka + biceps KLATA -rozpietki na sztangilkach 4/12,10,8,6 NA KONIEC 3S -wyciskanie sztangi centralnej 4/12,10,8,6 LOL CO NAZWA NA PCOZATERK 4-5S -wyciskanie sztanigi górna 4/12,10,8,6 3-4S -wyciskanie sztangi dolna 4/12,10,8,6 WYWAL BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]

Zacząłem w tym tyg bombkę (po mostku) i zastanawiam się, czy taki old schoolowy trening, na pierwsze 8 tyg ma sens: Dzień 1 -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangielek 5x5 -wiosłowanie ze sztangą 5x5 -wycisk ujemny 5-6x1 Dzień 2 -wycisk na ławie 5x5 -martwy ciąg 5-6x3 -uginania ze sztangą 5-6x1 (tak, tak to nie pomyłka) -podciąganie w szerokim 5x5 [...]

Ułożyliśmy coś takiego: Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi - 12 10 8 -Wyciskanie hantli - 12 10 -Rozpiętki - 12 10 Wtorek: Biceps i przedramię -Unoszenie ramion stojąc - 12 10 8 -Unoszenie hantla w podporze o kolano - 12 10 -Wiosłowanie nachwytem - 12 10 -Uginanie przedramion podchwytem - 12 10 8 8 Środa:Plecy -Podciąganie hantla do [...]

[...] się oszczędzał żeby mieć siłę na wykonanie tych 4 czy 4 ćwiczeń na partie , to nie jest dobre wyjście ja polecam zrobić tak , z tym podziałem co podałem wyżej , klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4/2 - rozpietki na ławce skośnej 20/15/12/10 triceps - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 plecy - podciaganie w szerokim [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10 Zamien na unoszenie sztangielek przodem 3. Wyciskanie sztangielek 12/12/10 4. Wyciskanie na maszynie 12/10/10 Daruj sobie jedno wyciskanie 3 ćwiczenia na barki wystarcza Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 18 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 18 powtórzeń PIĄTEK: Plecy + [...]