wyciskanie w szerokim

[...] sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 DZIEN 3 plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do karku 4x8 [...]

[...] 15/12/10/8/6/6/8 // dlaczego nie za głową ? 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 DZIEN 3 plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do karku 4x8 [...]

D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120 x3 120x 3 120x3 130x 3 130x3 130x3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 32 x 12 34 x 10 36 x 10 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 15 ,15 ,12 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 10kg x 2 x 15 hantlami robiłem H: Uginianie [...]

A więc trening wstępnie przedstawia się następująco PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8 - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 WTOREK Grzbiet - [...]

A więc teraz powinno być dobrze: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8 - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 WTOREK Grzbiet - podciąganie końca [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4ss Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4s Przyciąganie linek 3s Środa Plecy Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku szerokim [...]

Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Modlitewnik siedząc 3x10 Wtorek Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie [...]

Moj nowy plan priorytetowy pod klate co sądzicie Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12, 12 , 10, 10 Wyciskanie hantli lekki skos w dół 12, 12 , 10, 8 Rozpiętki skos w dół 12, 12 , 10, 10 Barki High Pulls 12, 12 , 10, 8 Wyciskanie zza karku 12, 10. 8, 6 Podciąganie sztangi 12, 12 , 10, 10 Wtorek Nogi Przysiady 3 serie z przodu 3 z [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8, - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 [...]

witam. mam nadzieję, że sprostasz;) *1-Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce4x8 - -//- skośnej 4x8 -rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą4x8 - 'młotki' 4 x8 - uginanie przedramion stojąc rozkrokiem w bramie 4 x8 (na wierzchołlki) WTOREK: plecy: -podciąganie na drążku szerokim [...]

Poprawka wszystkiego sorka ale nie mogę zedytowac :(( Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka [...]

Rozumiem o co CI chodzi :-) Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 12-10-10-8 4. „Butterfly” 10-10-10 TRICEPS: 5. Pompki na poręczach 12-10-10-8 [...]

a tutaj plan push pull wczesniej jak robilem splitem to na tydzien wychodzilo mi tyle serii : klata 14 tric 9 plecy 16 bic 9 barki 14 uda 14 lydki 10 Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Lydki - Wspięcia na palce 5 seri. Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - [...]

Staz?? Wtorek (klatka, triceps): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie: 10,8,8,6) 12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) 4x10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5x5 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5 [...]

W linku powyżej znajduję się Trening FBW, ten pierwszy. Własnie ten sam robiłem przez 4 tygodnie, narzuciłem marne 0,5kg - bez żadnych supli/odżywek. Mięśnie tylko ładniej po nim wyglądały, siła też przybyła, dodawałem 1kg do każdego ciężaru co tydzień. Potem przez następne 6 tygodni robiłem ten trening (już z serwatką na noc, gainerem po treningu [...]

[...] 2a. MCNPN 5x15 2b Hack przysiady tym samym ciężarem 5xmax 3a. Żuraw 3 x max 3b. Syzyfki 3 x max 4. Poczwórna dropseria: Unoszenie w opadzie/przodem/bokiem/wyciskanie żołnierskie po 15 powtórzeń, regresja obciążenia max/max/max/max 5a. Francuz hantlem 4 x 12 5b. Uginanie sztangi nachwytem: 4 x 30 6a. Plank 4x max 6b. Unoszenie [...]

ok... dzieki za wszelka pomoc :)szkoda ze soga dac nikomu nie moge.. ;( buuu.. jakbyscie mogli ocencie ten trneing ktory opracowalem wg waszych porad : poniedzialek - klatka i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z WĄSKIM UCHWYTEM 4x12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-15 WYCISKANIE [...]

Poniedziałek : - Klatka piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3 serie (12,10,8) b) Wyciskanie na ławeczce pochylonej - 3 serie (12,10,8) c) Rozpiętki na ławeczce pochylonej - 3 serie (12,10,8) - Barki: a) Unoszenie sztangi nad głowę - 3 serie (12,10,8) b) Wyciskanie hantli nad głową. - 3 serie (12,10,8) -Tricepsy: a) Wyciskanie [...]

[...] dalo by sie to poprzekladac? Wrzucam plany jakimi ostatnio cwiczylem: 1-6 tydzien: pon klatka wt plecy sr wolne czw barki, nogi lekko pt biceps triceps poniedzialek wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek skos 6 8 10 wyciskanie na maszynie siedząc 8 8 8 rozpiętki na poziomej ławce 10 10 przenoszenie zza [...]