wyciskanie w szerokim

1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w [...]

Drogi Rion i inni Użytkownicy jednak bym prosil o poprawke nastepujacego splitu ------->MASA PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 -pompki na poreczach 3x 10 -na stojaco na przemian zginanie reki z [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - martwy ciąg 3s,ściąganie drążka szerokim 2s nogi - przysiady ze sztanga 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie sztangki z klaty 2s tric - wyciskanie francuskie zza głowy [...]

Wyciskanie sztangi na barki podchwytem.wyciskanie sztangi na barki nadchwytem.wariacja z hantlami.wyciskanie hantli w chwycie młotkowym..wyciskanie sztangi leząc z poziomu brzucha jest dobre na barki no ale...wiesz rehabilitacja barku najpierw a potem takie cuś rób.podciaganie sztangi do mostka. wiosło sztanga podchwytem w lekkim opadzie w [...]

[...] POZIOMEJ – 5 SERII (10) cable row KAPTURY: 5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” – 4 SERIE (12-10-8) CZWARTEK (BARKI+TRICEPS) BARKI: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK – 4 SERIE (16-14-12-10) wyciskanie sztangi 2. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI – 4 SERIE (16-14-12-10) arnoldki 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA – 4 SERIE (16-14-12-10) [...]

[...] z priorytetem zaczynając od : klaty,barki,plecy,nogi, triceps,bicepsco myślicie o takiej kombinacji ?? Natomiast sam trening będzie w schemacie A-B-A i tak: A 1.Klata:wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (12-10-8 ) i tu pytanie do każdej serii dodaje ciężar ?? Jak to się ma do rozłożenia treningu na 3 fazy a wiec 1-2 [...]

Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 (progresja) wyciskanie na skońnej ławeczce 12 10 8 6 (progresja) wyciskanie sztangielek glowa do dolu 3x8 rozpietki 3x8 -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 (progresja) Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 8x3 prostowanie przedramienia w opadzie tułowia [...]

[...] uchwycie 3x max wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 martwy ciag szrugsy i tez 4-5 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 10,10 powt. wyciskanie francuskie sztangi 3s Odwrotne pompki 12,10,10 Barki- Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzac 12,10,8 Wyciskanie sprzed glowy stojac 3-4s Unoszenie ramion [...]

sprawdz teraz:) klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3 serie po 10 Uginanie ramienia [...]

[...] serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 NIEDZIELA Przedramie Unoszenie sztangi nachwytem stojąc 5 seri 12,12,10,10,8 (progresja) Barki wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6 iii.. jakos tak nie bardzo.. ja to musze zmiescic w 3 dniach, jak te kaptury, barki i przedramie robic? Z czym? Gdzie [...]

Trening 3 x w tygodniu ( wiadomo całe ciało ) Priorytet: klatka + biceps + triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 2x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku [...]

Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 1x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 --- myślę że tak powinno być dobrze Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku 2x Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 2x Szrugsy x1 [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s /ok barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s / 2s , ok tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s / daj wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - martwy ciąg 3s / ok -ściąganie drążka szerokim 3s /2s unoszenie z opadu nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ok , jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie bicepsy - uginanie [...]

[...] masowe + izolowane) , a po tym rzeźbę (ten sam split ale więcej ćwiczeń izolowanych i więcej powtórzeń) - dobry pomysł ? Plan treningu ma definicję: pon (klatka i triceps) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 14-12-10-8 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej głową w górę 12-10-10 Krzyzowanie linek na wyciągu 10-10-8-8 [...]

26/04/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

06/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

13/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej 1x20(rozgrzewka), 5x15,10,12,8,6 2. Wyciskanie hantlami w skosie 4x12,12,10,8 3. Rozpietki 3x12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie lezac na laweczce poziomej 1x15(rozegrzewka) 3x12,10,8 2. Wyciskanie w waskim uchwycie/Francuskie hantlem nad glowa 3x12,10,8 3. Sciaganie liny wyciagu gornego do [...]

PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 ( to daj na koniec) -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 ( tu daj sztangielki) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12 ( to daj na początek) -WYCISKANIE [...]

[...] co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 progresja 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 12,10,8 stały ciężar 3. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie 10,10,10 stały ciężar II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc [...]