wyciskanie w szerokim

NA poczatek trening obwodowy act!!!!!!!!!!!! PIerwsze 4-6 tygodni pozniej dopiero trening dzielony!!! Teraz kumasz?? A co do tego to: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

może byc III dzień nogi 1. przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2. tu spróbuje dac cos na dwugłowe 3 serie 2. wykroki 4x10 3. wspiecia na palce 3xdo pieczenia barki 1. wyciskanie sztangi w siadzie 12-10-8-8-6 3. unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4x10 kaptury 1. szrugsy 3x8 IV dzień plecy 1. wiosłowanie sztangielką 4x10 2. podciąganie na drążku [...]

oCEŃCIE-POPRAWIONE DZIEŃ 1 Barki: 1 wyciskanie z klaty 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA Nogi: 1 wspięcia 2 przysiady DZIEŃ 2 Brzuch DZIEŃ3 KLATKA 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3Rozpiętki Triceps 1francuskie wyciskanie x3 2Prostowanie [...]

DZIEŃ 1 Barki: 1 wyciskanie z klaty 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA Nogi: przysiady przysiady wykroczne uginanie nóg w lezeniu wspięcia DZIEŃ 2 Brzuch DZIEŃ3 KLATKA 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3Rozpiętki Triceps 1francuskie [...]

[...] sie na przyrost masy Pytania: - lepiej 12-10-8 czy np. 3x10? PLAN 1) Rozgrzewka - wioslowanie/rower - 3-5 min 2) Klatka - rozpiętki na maszynie – motylki 2x10 - wyciskanie na maszynie zastepujacej sztange 2x10 3) Naramienne/barki - sztangietki bokiem w gore - 3x10 4) Tricepsy/Bicepsy (raz jedno raz drugie) - hantle 3x10 5) Plecy - [...]

[...] owszem nie jestem jakis super szeroki, bozia nie dala mi szerokich plecow ale z kazdym rokiem jestem troszke szerszy, teraz non stop pilnuje zeby robic podciaganie szerokim, wyciskanie sztangą, zza karku na barki czy wioslowanie wiadomoze rozbudowanie obreczy barkowej jest czaso chlonne ale nad tym pracuje spartan- z tym b-50 to i tak sie nie [...]

poniedzialek nogi + plecy + triceps przysiady 12/10/8/6 wykroki 5x8 podciaganie szerokim nachwytem 4x8 MC 4x10 podciaganie hantli w opadzie 4x8 wyciag na triceps 4x10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 szyja 4x10 sroda klata + biceps + lydki ławka pozioma hantle 12/10/8/6 rozpietki skos w gore 5x10 razciaganie: hantla nad glowa 4x10 [...]

[...] "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce (bicepsy)-PROG(w 4 tygodniu) 9.Francuskie wyciskanie sztangielką oburącz za głową(tricepsy), PROG(w 4 tygodniu) 10.wspięcia na place-wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-(łydki) mam kilka pytan: - Czy "wznosy [...]

[...] 3x 5-10 -wiosłowanie ze sztangą 3x 8-10 Brzuch: -podnoszenie tułowia leżąc przodem -spinanie brzucha -skręty tułwia ze sztangą -nożyce Dzień 2: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-15 -Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 12-15 -pompki 3x 10-12 bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami Dzień 3 barki: -Wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi płasko 3x - dipsy 2x - przenoszenie sztangi nad głową 3x - wyciskanie francuskie 3x - uginanie ramion stojąc 3x - unoszenie nóg w zwisie 3x max - ćwiczenie na plecy 3x WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - wypychanie 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia [...]

[...] górnej 15/12/10/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 15/12/10/8 progresja ciężaru TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15/12/10/8 progresja ciężaru -Pompki na poręczach 12/10/8 - Prostowanie linek gornego wyciagu 15/12/10 WTOREK:Wolne. ŚRODA: PLECY [...]

[...] sa za lekkie, proponuje cos takiego: Poniedzialek: klatka: -pomki szeroko 4x* -pompki wasko 4x* -jezeli dasz rade to rozpietki ze sztangielkami 4x10, jezeli nie to narazie wyciskanie sztangielek 4x10 triceps: -jak dasz rade pompki na poreczach (lapiesz oparcia 2 krzesel a kumple je trzymaja i dymasz)4x* -pompki w podporze tylem(na krzesle) [...]

Dzień 46 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 194-315-198 / 4376 Trening = bieżnia 60 minut (bnp 4 cykle x 10 minut) Suple = bcaa, wpc, kreatyna, omega 3, witaminy i minerały Inne = dieta jak już wspomniałem ostatnio, rozjechała się w tym dniu, ze względu na nadgodziny. Dzień 47 (piątek) Dieta BTW/kcal = 192-245-20 / 3024 Trening = FBW 1. Wypychanie nóg [...]

[...] nawet zart a tragedia i rozpacz Treningu na wolnych ciezarach nauczysz sie tylko .... na wolnych ciezarach Na madzynach chocbys i 10 lat trenowal to nie opanujesz wolnych Na poczatek martwy przysiady ohp wyciskanie lezac wiosloeanie A najlepiej to zacznij od artu pierwszy rok treningow Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2017-12-19 10:54:08

[...] duzo tego wszystkiego, 3 podstawowe cwiczenia po 3-4 serie w zupelnosci wystarcza, tym bardziej ze z twoją wagą jeszcze budujesz mase więc skup sie na wolnych ciężarach. np wyciskanie sprzed glowy szerokim chwytem lub na szerokośc barków, unoszenie sztangi/ sztangielek przodem, unoszenie bokiem, zakres powt od 12-15, przy czym mozna dodać na [...]

ACT sobie ułożylem z waszych linków. Doradzcie czy jest ok i co zmienic:P 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] wszystkich zalecanych postów zupełnie się pogubiłem. może napiszę plan i skorygujecie? 1. nogi suwnica 2x uginanie nóg na maszynie 2x wspięcia na palce 2x 2. klatka wyciskanie na płaskiej 2x poręcze 1x 3. plecy podciąganie szerokim chwytem 2x wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 4. barki wyciskanie zza karku 2x szrugsy 2x 5. biceps [...]

A więc dodam tutaj drugi zestaw ćwiczeń B bo nie wiem dlaczego ale nie mogę edytować wcześniejszego wpisu. Zestaw B Nogi - Wykroki ze sztangą 3s (9x9x9x) Klatka - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s (8x8x8x) Barki - Wyciskanie hantli 3s (9x9x9x) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem zza głowe 3s (11x11x11) Biceps - Uginanie [...]

[...] 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % 4 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% WL Skos 8,6,6 Rozpietki 3 x 12-8 Francuskie wyciskanie 4 x 10,8,6,6 Francuskie jednoracz 10,8,6,6 PLECY - BICEPS Podciaganie szerokim uchwytem 4 x max Wioslowanie sztanga 4 x 12,10,8,6 MC 1 tydz 12 x 30% 8x 60% [...]

Trochę zaniedbałem mój dziennik, ponieważ miałem osiemnastkę miłości swoje życia :DDD W sobotę trochę na wadze weszło po sporo się zjadło %-) Tam ciasto, tam frytki i tak dalej, bla, bla, ale waga już w normie :D Dobra to zaczynam ;) Piątek Cardio: 45 minut na rowerku stacjonarnym, czyli szału ni ma ;D A dieta: Nisko ww (50g ww) Około 1800 kcal. [...]