Oto mój aktualny plan: Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE [...]
Cześć. Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualnie poprawe mojego planu Fbw na masę. Zestaw A: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi sprzed glowy -Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem -Szrugsy -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Przysiady ze sztanga -Uginanie nog w [...]
[...] 4s po 15 powt. uginanie nog w lezeniu: 4s po 15 powt. wspiecia na palce w staniu: 3s 35-30-25 powt. czwartek triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac: 3s 15 powt. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3s 15-10 powt. prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac: 3s 15 powt. prostowanie ramienia na wyciagu w opadzie [...]
[...] nachwytem 3 x 10 (z podpórką odejmującą trochę kg) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 - przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3 x 10 Na klatkę: - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10 - wyciskanie sztangielek na pochyłej 3 x 10 - pompki na poręczach 3 x 10 Do tego: 3 x 10 wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10 [...]
Nigdy nie chciało mi sie o sprawdzac ale to zrobie. Sprawdzi moj trening Niedziela klata: Rozpietki 4x8 wyciskanie na ławce prostej 5x8 przenoszeni hantla 4x8 pon: barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 Wtorek Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie.Jestem poczatkującym i prosiłbym o sprawdzenie treningu.Mile widziane uwagi i sprostowania.Trening ma byc na mase.Nienawidze martwego ciągu wiec odrazu wykluczam xD W ukladaniu treningu wzorowałem sie na innych rozpiskach.System 3 dniowy pon sr pia Dzien 1 Klatka ,Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4 X 10 powt. [...]
Witajcie, Staż: niespełna rok Waga: 73kg Wzrost: 178cm Cel: Masa proszę o ocenę mojego FBW: Poniedziałek, środa, piątek: 1. Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10 powtórzeń - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 10 powtórzeń - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Kilka miesięcy robiłem różnego rodzaju pompki z wykorzystaniem różnych przedmiotów. Od kilku dni zacząłem stosować dietę i chodzić na siłownie. Proszę o ocenę/korektę mojego planu treningowego. Poniedziałek:Off Wtorek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Off Czwartek:Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Off Sobota: Nogi + brzuch [...]
[...] mi jeden z użytkowników nie do końca mi odpowiadają gdyż nie posiadam drązka i mam chwilowy brak kasy na jego zakup. Tu jest mój plan Poniedziałek, czwartek i niedziela wyciskanie na barki 6serii po 20 powt 10kg jednoramienne ruchy wioślarskie tzn. jedna noga ugięta oparta na ławeczce tak samo ręka a druga noga wyprostowana tak że tułów jest [...]
[...] 1 serie od 50-60% założonego ciężaru do danego ciężaru z którym będe wstanie wykonać jeszcze 2-3pow. ilość powtórzeń od 12do 8 zależnie od ćwiczenia 1 klata plecy mc 5serii wyciskanie plaska 5serii ściąganie wyciągu górnego nadchwytem szerokim 5 serii wyciskanie skos 30stopni 5 serii wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii rozpiętki 3 serie 2 [...]
Cześć! Poniżej wrzucam swoją aktualną dietę do oceny oraz plan treningowy(aktualnie leci chyba 2 tydzień). Mój główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy wykonuję domu w systemie góra/dół/wolne/góra2/dół/wolne/wolne. Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h. [...]
wiek:17/18l wzrost:177cm waga:73kg staż:8-9miesięcy cel:utrzymanie formy na wakacje(będzie ciężko bo w nie kazdym tygodniu będę trenował na siłownii, jedynie jakieś pompki i przysiady:(); 1.Dzień(pon.) barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 10/10/10 Sztangielki bokiem 3s 12/12/12 plecy [...]
witam mam plan do oceny dzień 1 klatka wyciskanie na ławce poziomej 10-8-6-4 wyciskanie skos w góre 10-8-6 rozpiętki 10-8-6 biceps gryfem prostym na stojąco 10-8-6-4 gryfem gientym 10-8-6 dzień 2 plecy martwy ciąg 10-8-6-4 przyciąganie drążka do klatki w szerokim uchwycie na atlasie 10-8-6 triceps francuskie wyciskanie 10-8-6-4 uginanie [...]