wyciskanie w szerokim

czesc (cholera to brzmi jak list do brawo girl ale naprawde jestem zdesperowany) cwicze dopiero 6 miesiecy. mam 18 i pol lat :) waze okolo 70 kg. Mam problem z sila- wszystko w miare rosnie (to co trzeba :P) ale mam straszny zastoj w sile. Wynik jest bardzo slaby np. na klatke- okolo 75 kg na wycisk, ok 50 kg na serie. (mialem ok 26 cm w "lapie" [...]

WITAM, PRZEDSTAWIAM TUTAJ SWÓJ PLAN FBW NA MASĘ, PROSZĘ O SZCZERĄ OCENĘ I PORADY CO EWENTUALNIE MOGĘ POPRAWIC W TRENINGU. CWICZĘ 3X W TYGODNIU (PON, ŚR, PT) 1.PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s X MAX 2.NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3S x 10 POWT. 3.BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3S X 10 [...]

Nie rozumiem, dlaczego jak robie wyciskanie sztangi z klatki na płaskiej tudzież skosie w normalnym chwycie, albo szerokim to nie czuje klatki praktycznie przez wiekszosc cwiczenia, tzn czuje tylko w ostatnich powt ostatniej seri głownie, a jak złapie na szerokość barków albo wężej sztange to czuje praktycznie cały czas klate, dlaczego tak sie [...]

[...] zakonczylem trening na mase) cwicze 3 razy w tygodniu pon,sr,piot poniedzalek-klata,triceps -klata-wyciskabnie na plaskiej ze zmniejszaniem ciezarow 2krotnie --4serie wyciskanie pozome w siadzie na maszynie zmniejszanie ciezaruw 2krotnie --3x krzyzowanie linek wyciagu w staniu --3x rozpietki w siadzie na maszynie --3x -triceps-francuskie w [...]

Tak dla odmiany chciałbym prosić o ocene hst :) Mój staż - to jest mój drugi cykl hst, ale miałem 2 miesiące przerwy (niech żyje matura), wcześniej jeszcze ze 2 miesiące ćwiczyłem. Cel to oczywiscie masa. A to jest moja propozycja treningu: NOGI: Prostowanie nóg w siadzie * 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 1 WSPIECIA NA PALCACH * 2 UGINANIE NÓG W [...]

ok, rozpisze moj trening jak wyglada w tej chwili, prosze o korekty i uwagi :) Stosuje FBW, 3 razy w tygodniou ( pon,sr, pt) na kazdym mam na te chwile ten sam zestaw cwiczen: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

ćwicze okolo 2 miesiecy i widac niewiele przyrostu ale najwiecej to zdziwilo mnie to ze na początku robilem 30/38 kg na klatke (plaska) w seriach 15x12x10x8 teraz od 10x8 robie 40/w zwyz moze przedstawie trening czasami zmieniam pojedyncze cwiczenia zeby nie byl monotonny.Trening prowadze piramidalnie cwoczenia wykonuje juz poprawnie za ile bede [...]

[...] zrobić ogolnorozwojówke A: Przysiad ze sztangą - jakie ma być ustawienie nóg szeroko wąsko ? Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre - może dać zwykłe wyciskanie sztangi ? Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg - go cały czas próbuje i idzie coraz lepiej ,jaki ciężar mi proponujecie do wykonywania go ? Podciąganie na [...]

[...] stojąc f)Uginanie ramion ze sztanga prosta na modlitewniku g)uginanie ramienia ze sztangielka (uchwyt młotkowy) Dzień 3 Worek Treningowy Dzień 4 Obręcz barkowa + Brzuch a)wyciskanie sztangi zza karku b)wznosy hantli w przód c)wznosy hantli w bok d)wznosy hantli w bok w opadzie w przód e)krążenia ramion z krążkami Dzień 5 Uda + brzuch [...]

Dzień A trip i grzbiet wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie sztangi sprzed głowy wszystko po 15 powtórzeń 3 serie wiosłowanie szrugsy sciaganie drązka uchwytu górnego w siadzie szerokim nachwytem Przycaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim wszystko po 12 powtórzeń 3 serie dzień [...]

witam mam problem bo nie umiem dobrać powtorzen do tego planu; A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny [...]

Witam :) Ćwiczę 2.5 miesiąca, z czego 1 miesiąc to był trening ogólnorozwojowy. Ostatnio poszedłem do trenera aby rozpisał mi nową diete i trening. Padło pytanie "Co chcesz osiągnąć masę czy siłę?" Ja oczywiście napalony na duże ciężary odpowiedzialem oczywiście, że na siłę. No więc rozpisał mi trening następujący: Poniedziałek/piątek 1 [...]

[...] na płaskiej Triceps - francuz do czoła Barki- Wyciskanie sztangą siedząc od przodu Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Bic - sztanga stojąc Trening B: Martwy ciąg Klata Wyciskanie skos dodatni Triceps leżąc do czoła Barki siedziąc wyciskanie sztangielek Plecy wiosłowanie w opadzie Bic podciągnie się Czy taki układ ćwiczeń jest dobry?

[...] czytałem o treningu na pewnej stronie. Na stronie pisze że wszystkie 10 ćwiczeń robimy jednego dnia i powtarzamy w poniedziałek środa czwartek. A ćwiczenia to przysiad,wyciskanie na ławce, wyciskanie na ławce skośnej skos górny, podciąganie szerokim uchwytem, wiosłowanie w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, uginanie ramion ze sztangą, [...]

Witam rozplanowałem sobie trening i diete ktore chciał bym teraz podac pod waszą ocene A wiec tak, planowie treningu bazowałem na tym temacie : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 + atlas cwiczeń A diete na tych : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Wiec trening ACT wyglądał by [...]

Witam Wiem, że tego typu postów jest tu mnóstwo i mało komu chce się już na nie odpowiadać ale od paru dni przeglądam to forum (ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj) i próbuje zmontować dla siebie jakiś plan i nic z tego... Próbowałem ćwiczyć "tak sobie" ale zupełnie bez entuzjazmu ponieważ nie mogć pozbyć się wrażenia, że taki sposób nie [...]

[...] lamanym na stojaco(uchwyt szeroko) 12/10/10/8 hantelkami chwyt mlotkowy. 10/10/10/10 (8s) kaptur szrugsy 15/15/15/12 (4s) Środa Barki,kaptur,triceps Barki wyciskanie z za plecow gryfem 12/10/8/6 arnoldki hantelkami 10/10/10/10 unoszenie sztangi wzdluz tułowia do brody 10/10/10/10 (12s) kaptur szrugsy 15/15/15/12 (4s) [...]

Klatka Wyciskanie sztangi leżąc - 10,8,6,6 Wyciskanie hantli skos góra - 10,8,6,6 Rozpiętki - 8,8,8,8 Bic +UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 12.10.8.6 +Gryf łamany na modlitewniku - 10,8,6,6 2 Dzien Plecy +ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8,6 +PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

wiem ze bylo to juz setki razy ale prosze o pomoc WT klata poziom 4x10 skos w gore 3x10 skos w dol 3x10 rozpietki 4x10 triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie sztangi francuskei lezac 3 x10 brzuch CZW plecy wioslowanie hantelka 4x10 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 [...]

Witajcie Powiedzcie co sądzicie na temat mojego treningu Robię po 3 serie ćwiczeń Rozgrzewka :) Przysiady ze sztangą na barkach x 10, 15kg Wiosłowanie sztangą x 10, 15kg Zginanie takiej pałki ... x10 Motylki na ławeczce x10, 5kg na rękę Podnoszenie sztangi na skosie x10, 25kg Podciąganie na drążku x5 Wyciskanie sztangi z za głowy x10 15kg [...]