wyciskanie w szerokim

[...] wyciągu górnego uchwytem szerokim - 3x12-10-8 4.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 5.Martwy ciąg- 3x12-10-8 Wtorek KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3x10-8-6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 3x10-8-6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- [...]

Witam WIek :19 Wzrost:179cm Waga: 63kg :/ Staż: zaczynam po 2 letniej przerwie Przeciwskazania lekarskie:brak Cel: MASA! Plan: Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]

- wiek - 18 lat - staż - 4 miesiące - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x10-12 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4x10-12 - rozpietki na płaskiej 4x12-15 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Co powiecie na to Wiek jak w profilu 27 lat waga kreci sie kolo 70kg Ogolny staz 3,5->przerwa->aktualnie: 1 miesiac Poprawa kondycji, sylwetki Trening trwa do 1 h Wt Barki&Nogi -Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,10 -Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x 10,10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc(w szczytowym punkcie zatrzymania [...]

[...] sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10=10=10=10 2 trening: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - tyle że ja ledwo się podciągam [...]

[...] 3 serie. 15x27kg 15x27kg 20x27kg 3.Uginanie ramion chwytem młotkowym na modlitewniku. 15x8kg 15x8kg 20x8kg Tric 1.Pompki na poręczach. 4 serie po 12 powtórzeń. 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc. 3 serie 20x27kg 20x27kg 20x27kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 3 serie 20x23,75kg 30 min. szybki spacer na bieżni nachylenie [...]

[...] prostu czuje jakiś wycisk,a czemu 2 razy,bo dodajac 1 superserie wydaje mi sie że i w ten drugi dzien by sie przydało,bo wyszło by 2 razy bic a raz tric... Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami 12/10/8/6 4.przenoszenie ciężarka [...]

[...] ale nie chce mi się tłumaczyć dlaczego tak a nie inaczej, powtarzałbym w kółko jedno i to samo. Poczytaj trochę, poćwicz to się dowiesz wszystkiego.) ;) Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/6/4 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 10/8/6/4 -pompki na poręczach 12/10/8/6 -francuskie w leżeniu [...]

[...] ramion ;) poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA serie powtórzenia 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12 2 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce kąt 15st [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie + unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x20kg + x10/10x25kg + x10/8x25kg + x8/6x25kg + x7 Stwierdzam, że mam strasznie słabe barki. To wyciskanie ostatnie mnie dobiło. Nie wiem dlaczego, ale trzęsły mi się nogi w ostatnich powtórzeniach. Na szczęście nie potrzebowałam większego obciążenia, bo musiałabym [...]

*** DZIEŃ 23 *** PODSUMOWANIE Trening siłowy. Wysokie węgle. Szczegóły poniżej Zyrafka, tak, takie coś widzę każdego poranka jak otwieram oczy A co do sernika to zdradzę: proporcje jaj do sera 1:1, odżywka nie do smaku, a tylko po to, by się to kupy trzymało, do całości trochę słodziku. Pyszności :3 Ale Twój też wygląda smacznie, nawet bardzo [...]

[...] 1. wiosło półsztangą + ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 15x20kg + 10x6szt./10x25kg + 10x6szt./10x25kg + 10x6szt./10x25kg + 10x6szt./10x25kg + 10x6szt, 2. MC + wyciskanie sztangielek stojąc 12x50kg + 12x(2x8kg)/8x60kg + 12x(2x8kg)/6x60kg + 8x(2x13kg)/6x60kg + 7x(2x13kg)/5x60kg/6x60kg, 3. Wyciąg dolny do brzucha + wznosy ramion ze [...]

[...] sylwetkę... hmm... powiem tylko, że moim zdaniem ma ono znaczny wpływ na kompozycję. Ale, czy mam rację, to się w podsumowaniu częściowo okaże. TRENING plecy + barki 1. MC + wyciskanie sztangi stojąc 12x50kg + 17x20kg/9x70kg + 10x25kg/7x70kg + 10x30kg/6x70kg + 7x30kg/4(+1)x70kg + 7x30kg, 2. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] gorsza pogoda i więcej czasu zajęło mi dotarcie na siłownię, więc zaczęłam trening późno. Kolejny trening ułożony przez Adama bardzo mi się spodobał :-) Pierwszy raz robiłam wyciskanie hantli z gumą i powiem szczerze, że bardzo ciekawe ćwiczenie i pomimo zaledwie 5kg wrażenia niezapomniane ;-) Jak patrzyłam na wykonanie na filmiku to wydawało się [...]

[...] odpoczynek 60 sekund B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund FAZA II Dzień 1: Klata i Górne Plecy A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. A-2: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (z dodatkowym obciążeniem [...]

[...] stacjonarny 12'/9 brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 31 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 21 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 2x12 22,24 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 32,32 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 25 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 25 Urządzenia [...]

[...] serie 15-20 powt. -Brzuszki z obciążeniem na klatce piersiowej 3 serie do 15 powt. -Nożyce Pionowe 2-3 serie 15-20 powt. Stary Plan: Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie hantli na skosie góra 3 serie 12-6 powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-6 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 20-30 stopni) 3 serie [...]

TEST PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC A.M.G. ORAZ STANO FUSION Na początku chciałbym podziękować firmie Hi-tec za udostępnienie mi suplementów ;). Powodzenia wszystkim testującym, z fartem ! - wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 80 - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie [...]

PN:Klata+Barki Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):10/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]