wyciskanie w szerokim

Witam :D Poniżej przedstawie mój plan na mase do oceny i korekty;) Trudno mi przytyć, gdyż mam szybką b przemiane materii:( Wzrost 181 cm Waga 70kg Wiek 16 lat staż razem ok rok Jedno pytanie (troche może głupie) , czy zaczynając suplementacje (cel-masa, dieta już jest..) to startuje tym planem równo z cyklem odzywek czy najpierw bez niczego [...]

[...] leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Streching, zwisy na drążku Czy taki trening nie pogłębi skoliozy i jest [...]

witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki oraz porady dotyczące przerwy pomiędzy seriami itp z góry dzięki PONIEDZIAŁEK klata+triceps wyciskanie sztangi na płasko 4s 10-8-6-5 (progresja) rozpietki na płaskiej 4s 10-10-10-10 wyciskanie hantli/sztangi skos lub głowa w dol 3s 10-8-6 prog wyciskanie francuskie hantli/sztangi 4s [...]

Czesc. Wklejam trening ktorego celem ma byc budowanie masy. Moj staz to ok. 1,5 roku i do tej pory trenowalem glownie planem dzielonym na trzy dni. Chcac zwiekszyc intensywnosc dodalem po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa ale chyba udalo mi sie zamknac w przedziale 12-16 serii na grupy duze oraz 9-12 na male. Od przyszlego miesiaca [...]

[...] ramion z hantlami, prosto 4x8-12 (16kg hantel) 6. Podciąganie na drążku 4x8 (ledwo waga wlasna, nie umiem) 7. Uginanie ramion, młotkowy 3x12 (18kg hantel) -- 1. Wojskowe wyciskanie sztangi, 4x8-10 (gryf 20kg + 12.5kg na strone) 2. Wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 (18kg hantel) 3. Wznosy ramion na boki 4x8-10 (6kg hantel) 4. Wznosy ramion do [...]

Witam! Proszę ocenić mój plan treningowy: Poniedziałek -------------------------------------------------------------------------------- Barki: 1.Wyciskanie sztangi/(na maszynie) zza głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Czesc Jestem Łukasz z Lublina, mam 25 lat, trenuje okolo miesiaca. Treningi mam 3 razy w tygodniu: Poniedzialek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4-5 serii zaczynam od 15 powtórzeń i wraz ze wztostem ciezaru ( progres) maleje ilosc powtorzen 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie tak jak w pkt. 1 3. Uginanie nog na maszynie 4-3 serii 15 powtorzen 4. [...]

[...] sztangielkami w opadzie -wiosłowanie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie płaskim B) 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąż na ławeczce płaskiej 2.Pompki w podporze tyłem 3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu Środa -WOLNE!!! Czwartek A)Barki B)Nogi NIERSTEY [...]

[...] po DNT mono na czczo i w okolicach treningu BCAA Białko Witaminki Ostatnio przerabiany plan: Split 3xtyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100/130/90 Panowie czas na kolejny plan treningowy. Miałem dość długą przerwę, bo około 2,5-3 miesiące. Teraz robie ogólnie na roztrenowanie, a w [...]

Witam mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 58kg - staż treningowy około roku z małą 3 miesięczną przerwą - przed tą 3 miesięczną przerwą byłem bardzo zadowolony ze swoich osiągnięć na siłowni i swojego wyglądu - nie były to bóg wie jakie osiągi ale mi one wystarczały i byłem z nich bardzo zadowolony - ale niestety miałem problemy zdrowotne i [...]

[...] sztangi w opadzie podchwytem 14/12/10 - martwy ciąg 12/10/8/6 SRODA BARKI - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serie po 12 powt - wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 12/10/8/8 - unoszenie sztangi do brody 10/8/6 (jak bedzie siła) Kaptur - szrugsy [...]

[...] plan wygląda tak : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 3s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 2s - Rozpietki na lawce skośnej 2s Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w siedzeniu 2s - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Środa: Plecy: - Martwy ciag 2s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 2s - [...]

Siemanko :D Wzrost 177-178 waga ok 72 kg lat 17 staż na siłowni 3 msc . Pierwsze 2 miesiące trening ogólnorozwojowy ostatni miesiąc partiami teraz nadszedł czas na plan treningowy :) Dieta brak próbuje liczyć kalorie żeby było + 3000 kcal i jesc oczywiscie zdrowo :) Moja prośba do was zobaczcie czy plan który zrobiłem jest dobry : ) PONIEDZIAŁEK [...]

[...] do rzeczy: Dzień I klatka: wypychanie ciężaru (ekspander za plecami) 3 serie podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 4 serie pompki 4 serie pompki z nogami wyżej 4 serie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie Triceps: prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami 3 serie [...]

[...] : BRAK Zażywane suplementy :aktualnie CREATIN MONOHYDRATE Ostatnio przerabiany plan:Split na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie 68, przysiad i martwy ciąg brak spowodu braku obciążenia Witam ćwiczyłem przez 7 miesięcy na masę splitem i postanowiłem przejść na [...]

[...] ze sztangą(nogi) 3s. 8-12p Wiosłowanie sztangą w opadzie(plecy) 3s. 8-12p Wyciskanie na ławce skośnej 3s. 8-12p Wyciskanie sztangi nad głowe (bary) 2s. 8-10p Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac(trajceps) 2s 8-10p Unoszenie sztangi szerokim uchwytem (bajceps) 2s 8-10p plus brzuch Dzień III Przysiad ze sztangą j.w. Podciąganie na [...]

[...] zaczynamy:D Waga 85(na czczo) Biceps 40,7 klatka 112 pas 77(na czczo) Udo 63 System treningowy to push/pull/leg Poniedzialek Klatka Wyciskanie na lawce prostej 15/12/10/8 wyciskanie na lawce skosnej 15/12/10/8 pompki na poreczach 15/12/12/10 Barki Wyciskanie sztangielek siedzac 15/12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem siedzac 15/12/12/10 Triceps [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 74 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, rzeźba (wszystkiego po trochu ) Staż treningowy na słowni : miesiąc (niestety nie miałem możliwości treningu FBW, wiec odrazu zacząłem od treningu dzielonego) Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 12/12/10/10 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/10 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/10 Brzuch ABS II II dzień Plecy Ciągnięcie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 15/15/12/10 Przyciąganie [...]