wyciskanie w szerokim

Krzysztof Wierzbicki podczas ostatniej sesji treningowej wykonał martwy ciąg sumo (w szerokim rozstawie nóg) z ciężarem 510 kg (1124,4 funta). Do wykonania boju użył podstawek, co zmniejszyło zakres ruchu i skorzystał też z pasków do podnoszenia ciężarów. Co ciekawe, nie użył pasa. Jak wynika z jednego z poprzednich wpisów Wierzbickiego, obecnie [...]

Zbudowanie pleców w kształcie litery V wymaga ciężkiej pracy. Ważne jest, aby w planie treningowym zastosować ćwiczenia ukierunkowane na masę grzbietu, ich grubość, siłę, jak i typowe ćwiczenia kształtujące, do których należy ściąganie drążka wyciągu górnego. Podsumowanie Zwróćcie uwagę na to, że badanie wykonywane jest pod kątem zaangażowania [...]

Mam problem w doborze szerokości chwytu rąk podczas wyciskania sztangi na płaskiej ławce.Czym różni się i jak wpływa na mięśnie klatki piersiowej wyciskanie sztangi szerokim chwytem a jak wyciskanie sztangi węższym chwytem?. Zmieniony przez - Bedus w dniu 2010-10-10 16:29:42

[...] 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami prowadzonymi nad brzuchem leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką leżąc [...]

[...] ŚRODKOWY AKTON--------------------------------Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę --------------------------------Naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę w staniu PRZEDNI AKTON---------------------------------Naprzemienne unoszenie rąk ze [...]

[...] jak i dużymi obciążeniami. Wariant ćwiczenia z prostymi ramionami jest dobry przy seriach rozgrzewkowych oraz seriach z małymi obciążeniami.) 4. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę (Cel: Rozwój mięśni piersiowych, przedniej i bocznej części mięśni naramiennych oraz tricepsów. Pozycja wyjściowa: [...]

[...] ramiona lekko ugięte w łokciach 5 2 x 6 - 12 KLATA Leżąc na ławce poziomej, rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu 6 3 x 6 - 12 KLATA Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 7 3 x 6 - 12 KLATA Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek [...]

[...] 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń [...]

[...] Trening siłowy na 3 dni – metoda FBW: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii ×5 powtórzeń Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi leżąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady [...]

[...] hantli na ławce skośnej 3 serie po 15 powtórzeń. 5. Wyciskanie hantli szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion. Brzuch: 1. A6W. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie hantli. 2. Uginanie przedramion do klatki z hantlami. 3. Stojąc - wyciskanie francuskie hantli. 4. Stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze [...]

[...] na 3 dni tygodnia . Ponidzialek , Sroda , Piatek : Poniedzialek : Klatka Piersiowa : leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x7 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3x9 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 3x9 [...]

[...] na 3 dni tygodnia . Ponidzialek , Sroda , Piatek : Poniedzialek : Klatka Piersiowa : leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x7 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3x9 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 3x9 [...]

Witam wszystkich. Mam na imie Damian i mam 16lat… tak pewnie pomyślicie że jestem następnym napalonym małolatem który chce skutki w miesiąc. A jednak nie, zwracam się do was o pomoc w innym celu, mianowicie o poradę i komentarze które mają mi pomóc. Moim celem/zamiarem jest nabrać odpowiedniej rzeźby oraz siły w czasie nieograniczonym. Nie chce [...]

Prosze o pomoc w poprawie planu i pare wskazowek. Moj plan prezentuje ponizej. Cwiczylem tak ok 3 miesiecy. 1.Poniedziałek Klata; Rozpietki na skosie glowa do gory 2x10 Rozpietki na skosie glowa w dol 1x10 Rozpietki na plaskiej 1x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do gory 4x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do dolu 2x10 [...]

[...] (1 profesjonalna, 2 - długa wykonana z drewna), gryf, obciązenie na gryf około 35 kg, skakanka, worek bokserski Poniedziałek: Klata, Biceps Klata: 1.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3 serie 8,10,10,12 2.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serie 10,10,10,10 3.Rozpiętki ze sztangielkami 3 [...]

[...] dyscyplinie odnosił pierwsze sukcesy. Był m.in. trzykrotnym mistrzem RFN w kategorii juniorów wagi lekkociężkiej i reprezentantem kraju. Jego najlepsze wyniki w trójboju: wyciskanie 160 kg, rwanie 140 kg i podrzut 185 kg. Później jednak poświęcił się całkowicie kulturystyce i odnosi dzisiaj tej dziedzinie wielkie sukcesy. Ma na swoim koncie [...]

[...] znam dotychczas tylko na mase ćwiczyłem. Ćwicze ok roku może troszke wiecej może ale z bardzo różnymi przerwami. Mój dotychczasowy plan Pon: Klatka + triceps + przedramie wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8/8/8 wyciskanie sztangi szerokim uchwytem w skosie do góry 12/10/8 wyciskanie francuskie [...]

[...] i mam do dyspozycji tylko hantelki 2x10 i ławeczke. Każde ćwiczenie opisane nizej to 3 serie 20/12/12 Proszę o ocenę. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka o na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę o na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami Uda o przysiad z hantlami o martwy ciąg na ugiętych [...]

[...] prostych ramion 3x10 Wyciskanie na pochyłej 3x10 Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem (na maszynie na triceps) 4x10 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion 3x10 Piątek (nogi, barki, przedramię) Przywodzenie ud siedząc 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam Wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum i nie bardzo wiedziałem gdzie umieścić swój pierwszy post (sprawa nie dotyczy jednego tematu). Mam nadzieję, że administratorzy i strażnicy forumowego porządku, będą dla mnie wyrozumiali ;) Przede wszystkim chciałem prosić o sprawdzenie mojego postępowania przez bardziej doświadczonych Kolegów i [...]