Barki jak zawsze ;) ale siłowo słabiej xD haha ale pompka itp super na treningu co mnie bardzo cieszy ;) Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x9 7,5x11 5x15+7+4 10x8 5x17 5x14 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 80x4 102x8 82x11+2 20x8 60x6 95x7 80x9+3 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set [...]
[...] na palce ze sztangą na barkach (w przerwach między przysiadami) 5 serii 15-25powt. · Wspięcia na jednej nodze bez obciążenia 2-3 serie max powt. Triceps: · wyciskanie francuskie leżąc na ławce 4 serie 12,10,8,6powt. · Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie: 8-10powt. Biceps: · uginanie [...]
[...] (21:05) przeciez to zupelnie inne cwiczenia oO 7987310 (21:05) a rozpietki na co sa 7987310 (21:05) a sztanga z szerokim uchwytem na co ` gbc (21:06) ale co ` gbc (21:06) wyciskanie ? ` gbc (21:06) czy podciaganie wzdluz tlowia ` gbc (21:06) www.kulturystyka.pl/atlas ` gbc (21:06) tam masz wszystko ; o 7987310 (21:06) na ławeczce 7987310 [...]
[...] odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na wieksze partie. Wiec wyglada to tak: Klata: wyciskanie na plaskiej sztanga (w 10-2s) (w 5-3s) rozpietki (w 10-1s) (w 5-2s) Biceps: Modlitewnik-sztanga (w 10-1s) (w 5-2s) Triceps: francuskie lezac (w 10-1s) (w 5-2s) [...]
[...] - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8 -sciąganie linki do siebie siedząc/na wyciągu poziomym do brzucha/. 4x10 Środa:wolne Czwartek Klatka, -wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12,10,8,6, -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki 4x10 Piątek: Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] na rzeźbę. Trzeba zaczynać od największych ciężarów i stopniowo zmniejszać, czy można robić trening siłowy tylko z krótszymi przerwami?? Mój plan: Poniedziałek: 1 Klatka: -wyciskanie hantelek na ławce poziomej 4serie (ostatnią serią dobijam) -wyciskanie hantelek na ławce skośnej w górę 4serie (ostatnią serią dobijam) -wyciskanie hantelek na [...]
[...] odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na dana partie. Wiec wyglada to tak: Klata: wyciskanie na plaskiej sztanga (w 10-2s) (w 5-3s) rozpietki (w 10-1s) (w 5-2s) Biceps: Modlitewnik-sztanga (w 10-1s) (w 5-2s) Triceps: francuskie lezac (w 10-1s) (w 5-2s) [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]
[...] jest rada michaila , sam przetestowalem i dziala ) Zacznij sobie np od takiego planu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]
[...] tu trening co mi podal mpacko na mase i zaznacze czego nie rozumiem;] PLAN NA MASE PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. [...]
[...] w tyg robisz ten plan w ten sposob pn-1 wt-2 sr-3 cz-wolne pt 1 sob 2 niedz2 pon-przer wt- -1 .... 1 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12, 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x15 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 15 15 12 4.szrugsy 3 serie15-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12, 2.przysiady ze [...]
Wypiska 2 piatek tydzien temu ---------------- Trening A, 15 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 60/70/80... , nastepnym razem bedzie rodzaju 65/75/85... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 ***(60kg, 80kg wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem) ***DOCISK z 5cm: 100kg*15p 120*15 140*15 - tu juz troche [...]
po zakupach poszedlem na drugie zakupy, a dzis na trzecie i czwarte Wypiska 4 sroda (ostatnia) ---------------- Trening A, 8-10 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 60/70/80... , nastepnym razem bedzie rodzaju 65/75/85... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) [...]