wyciskanie w szerokim

[...] 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie - 3-4 serie po 10/12 powtórzeń PLECY: [...]

[...] sprzed głowy 4serie 12-8powt -Wyciskanie hantli siedząc 3serie 10powt -Unoszenie sztangielek bokiem lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2serie 15powt TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4serie 12-8powt -1 dowolne sciąganie drążka wyciągu 3serie 10powt TRENING 3 LEGS CZWÓRKI -Przysiady lub [...]

Poprawiłem trening, wydaje mi się że dobrze jeśli nie poproszę o korektę PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej &#8211; 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz [...]

Trochę zmieniłem trening, na pierwszy ogień poszło wiosło półsztangą i wyciskanie hantli skos+, później w SS dipsy i podciąganie/sciąganie drążka szeroki nachwyt Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 10x15 8x20 15x0 12x0 10x10 8x20 6x30 20x0 12x0 10x10 8x20 7x30 22x0 80x10 95x10 110x8 120x8 wiosłowanie półsztangą 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x [...]

No i jest już kompletny plan, mam nadzieje że ktoś sie wypowie. Poniedziałek: - barki + kaptury Środa - plecy + biceps + brzuch Piątek - klatka + triceps Niedziela - brzuch + przedramie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/9/9/9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Przedramię: Unoszenie nadgarstków [...]

Mam pytanie odnośnie wyżej ułożonego treningu przez kolegę. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 6-10 miesięcy i z braku czasu przestałem. Po 2 letniej przerwie, choć miałem okazji dużo do wysiłków fizycznych , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg [...]

[...] do maxa Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10 10 10 j/w CZWARTEK: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 9 6 ok Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 10 8 daj wyciskanie hantli na plasko 3s Rozpientki na ławce skośnej 10 10 3x10 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 6 ok Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 3x10 [...]

[...] szerokim nachwytem za kark 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 2s - ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie przedramienia z hantelkiem [...]

Dorzuce swoje 5 groszy... Poniedziałek - klata+triceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń KLATA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie wyrzuć rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie TRICEPS: prostowanie ramienia [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płaskox4 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnejx3 - Rozpietki na ławce skośnejx3 TRICPES - Wyciskanie sztangi zza karkux3 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniux3 ŚRODA PLECY+BICEPS - Podciaganie na drążku szerokim nachwytemx4 - Martwy ciagx3 - Wiosłowaniex3 - Szrugsyx3 BICEPS - Uginanie [...]

Ankiete ze zdjęcami zrobie jutro a teraz macie : Poprawiony plan robiłem na 4dni , ponieważ barki + nogi nie pasują . Kiedyś Robert Burneika o tym mówiłi ktoś jeszcze. Poniedziałek : basen Wtorek : Klata + tric Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu : 3x 14-12-10 (czytajcie 14 potem 12 i 10 :D żeby nie było że 3x14 3x12 i 3x10 ) Wyciskanie sztangi [...]

To moze zrob tak, Wznoszy sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,8 Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 Jak opuszczac sztangielki zobacz w Atlasie Cwiczen, pokazuja tam prawidlowa technike.

[...] czym ćwiczyć za bardzo. rower1 trzymam się zasady że na duże partię do 16 serii, małe do 12. Ile według Ciebie powinno być? Poniedziałek Klatka(16 serii)+biceps (10 serii) wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6 wyciskanie hantli głową w dół 8/8/8/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 8/8/8/8 krzyżowanie linek wyciągu stojąc 8/8/8/8 [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3x 5-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x 10-8 Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8 Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x 10-8 Martwy ciąg 4x10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3 serie od 12 do 8 powtórzeń Rozpiętki 3 [...]

[...] trening &#8211; jak poniższy&#8230; Przerwy między seriami oraz ćwiczeniami około 60 sekund. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. [...]

poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6 Rozpietki na ławce plaskiej 12,9,9, biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,9,9 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,9,9 + brzuch [...]

[...] poprawić . Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 9 9 6 6 - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 6 9 12 - Rozpietki na lawce skośnej 10 10 10 10 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 12 9 6 - Francuskie wyciskanie hantli z za karku 10 8 6 - pompki w podpoze tyłem 3x8 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3 6 [...]

Wybrałem taki plan bo akurat mam ten sprzęt na siłowni:): PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim [...]

Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń-wielkie zakwasy klaty Klatka-wyciskanie szerokim chwytem 4 x 6 powtórzeń-wielkie zakwasy klaty Barki-wyciskanie z klaty 4 x 6 powtórzeń-ladnie szlo Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 6 powtórzeń-tez nalezycie mam nadzieje ze zakwasy do pt juz przejda bo zawody szybkim krokiem sie zblizaja a [...]

Do tej pory robiłem cykl ogólnorozwojowy , teraz jednak chciałbym przerzucić się na rzeźbienie masy - oto plan(brzucha nie dodaję , bo robię a6w) : Pon. Klatka , biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie , 12,10,8 powtórzeń)ciężar po kolei : 25,30,35 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę ( 3 serie , 12,10,8 powtórzeń) ciezar [...]