Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek klata+tric: 4x12 na ławce poziomej czym? 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) czym? 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) czym? 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek klata+tric: 4x12 na ławce poziomej czym? 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) czym? 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) czym? 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie [...]
[...] -uginanie nóg w leżeniu 4*10 -prostowanie nog w siadzie 12/10/8 łydka -wspiecia na palce w staniu 3*max -wspiecia na palce w siadzie 3*max Piątek(barki+przedramie) Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/15/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4*12 -wznosy w opadzie 4*12 -szrugsy 3*25 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem 3*max [...]
[...] poziomej 3 serie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4 serie - Pompki na poręczach 3 serie - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie - Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie 4 serie - Pompki w podporze tyłem 3 serie Dzień drugi: Plecy, Bicepsy. - Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie - Wiosłowanie [...]
[...] w ogóle odstawić owoce? Mam trening rozpisany na 3 dni treningowe - każdy dzień jest inny. Trening trwa 6-8 tygodni. Wypiszę mój przykładowy poprzedni trening. dzień 1 wyciskanie na maszynie do klatki ściąganie drązka szerokim nachwytem przód wypychanie nogami na maszynie skakanka 4 obwody po 15 potwótrzeń wyciskanie hantlami siedząc [...]
Witaj Oto moj nowy plan - w razie potrzeby prosze o korekte. Pozdrawiam Sroda KLATKA: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 10/8/6/4 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 10/8/6/4 - rozpietki 4 x 10 BARKI: - Wyciskanie sztangi w staniu 4 x 10/8/6/4 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10 - [...]
[...] tułowia z linką wyciągu siedząc - 15 x 10 kg, 15 x 15 kg, 10 x 20 kg prostowanie nóg w siadzie: 15 x 10 kg, 15 x 15 kg, 10 x 20 kg unoszenie tułowia z opadu: 3 serie po 15 wyciskanie nogami: 15 x 30 kg, 20 x 40 kg, 15 x 50 kg na koniec wioślarz -2000 m Nie wiem czy trening jest ok No i z miską dzisiaj miałam problem - ostatni posiłek wypada
Po wczorajszym kacu z powodu miski dzisiaj już trzymałam się mocno żeby miski nie zwalić. A. Martwy ciąg - 15 x 20 kg, 15 x 25 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg, 15 x 17,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 30 kg, 10 x 35 kg C1. wypady 15 x po 7,5 kg w łapę , 15 x po 7,5 kg w łapę C2. uginanie nóg [...]
[...] jakie mam robić odstępy miedzy seriami? dodam jeszcze ze mam 17 lat warze 68 kg i mam 181 cm wzrostu Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. [...]
TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie [...]
Dzień 20 Trening FBW Dzisiaj , na całe szczęście miałem okazje sie odstresować na siłowni i dzięki temu udał sie prawie cały dzień aż niesprawdziłem tego i owego w rachunkach i sie wkurviłem %-) ale mniejsza z tym , szczęśliwy jak nigdy po zapisaniu sie na miesiąc na siłownie także prawie do świąt będą odbywały sie już konkretne treningi , dzisiaj [...]
MICHA B/T/W 180/90/220 Środa Dzisiaj trening okrojony ponieważ czuje trening poniedziałkowy {{:-( Nie robiłem nóg bo mam zakwasy ,9 dni bez treningu dały znać o sobie}:-( Mogłem w poniedziałek zrobić lżejszy trening , ale pojechałem na maxa i teraz mam tego efekty. Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Podciąganie na drążku [...]
Ciężary są dla CIEBIE, nie dla innych - by się w przyszłości orientować jak ci szło przy danej diecie, treningu, regeneracji, pracy itd. Zrozumiałem i przyjąłem ;-) Micha B/T/W 181/81/216 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - IV Tydzień ŚRODA 21.03.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% [...]
A: 1.KLATKA wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie z szerokim uchwytem- 3S podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)- 3S Zmienil bym na cos co bardziej angazuje prostowniki 3.BARKI suwnica smitha- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S 3s prostowanie nog w [...]