wyciskanie w szerokim

[...] 2s 6p Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 6p B) Martwy ciąg 3s 8p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do bólu Przysiad ze sztangą 3s 8p Żuraw 2s 8p Wspięcia na palce 2s do bólu Wiosło sztangą podchwytem 3s 8p Uginanie ramion ze sztangą 3s 6s Może by tak przerzucić uginanie ramion ze sztangą do Planu A przed wyciskaniem francuskim?

[...] 15x15x15x8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5x5x5x5 - Uginanie ramion ze sztangielkami w podchwycie 15x15x15x15 - Przysiady ze sztangielkami w rękach 15x15x15 - wyciskanie sztangielek 15x15x15 - Ściskanie ściskacza w dłoni 15x15x15 - a6w 3s po 10pow. Czwartek: - pompki na 3-ech taboretach 10x10x10 - Prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] młotkowym Środa: Plecy: - Martwy ciag - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem - Wiosłowanie sztangielka w opadzie Triceps: - Pompki na poreczach - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc Piątek: Nogi: - uginanie nóg w kolanach leżac na brzuchu podnoszac cięzar - Uginanie nog w siedzeniu na maszynie - Wspięcia na palce [...]

Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4x10 przed plaska -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -4x10 Tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 out -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax. [...]

[...] ciąg na prostych nogach ZASTĄ GO UGINANIEM NÓG LEŻAC NA MASZYNIE - wspięcia na palce stojąc PIĄTEK Naramienne TUTAJ DAJ UNOSZNIEE BOKIEM SZTANGIELEK STOJĄC 4 X 10 - wyciskanie sprzed głowy sztangi 4x10 TUTAJ DAJ PROGRESJĘ 12,10,8,8 - podnoszenie sztangi w górę wzdłuż tułowia 4x10 TO WYWAL - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10 [...]

I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 3. hantle skos 3s 4.rozpiętki 3s Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3s II DZIEŃ Czwartek - BARKI + [...]

[...] wąskim chwytem - 3 serie Biceps : 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - 4 serie Brzuch : 1) brzuszki – 4 serie Śr Klatka : 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej - 3 serie Triceps : 1) francuskie wyciskanie leżąc - 4 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 (daj progresje i na skosie ćwicz) 3.)Rozpięrki 4x10 na rozciągnięcie klatki WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x12 (raczej progresja) 3.) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6/4 progresja 3. Rozpiętki tutaj daj płaską 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x6 4 serie max jak sie podciągasz więcej niz 12 razy to dołóż cięzru do pasa tak [...]

Tam wcześniej pomagał mi arti77 dlatego plan trochę zmieniłem. Może być tak? PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6/4 progresja 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie maks [...]

Ok i tak zrobie. A co do treningu plecy tric po klacie bic mysle ze bedzie OK, bo kiedys cwiczylem wg planu -> pn klata+tric wt plecy+bic etc. i bylo wporzadku czyli wersja FINAL -> Poniedzialek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej glowa do gory 12/10/8/8 [...]

Ale nam trujesz %-) Plan po poprawkach : Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. Bary - military press 3serie Tric - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie + wspięcia B1) [...]

WTOREK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 10/10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 PROSTOWNIE [...]

Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie Sztangi – Lawka plaska o Pusta sztanga 30 powtorzen o 3 x 10 powtorzen z ciezarem 2. Wyciskanie skos (w gore) 4x10 powtorzen 3. Wyciskanie skos (w dol) 4x10 powtorzen 4. Rozpietki 4x10 powtorzen 5. Przenoszenie nad glowa 3x10 powtorzen Brzuch: Sklony boczne z krazkami 25kg 4x20 powtorzen Scyzoryki 4x20 powtorzen [...]

Jaki jest Twój cel? Jak masa to wywal basen. Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x10 Rób po 12 powtórzeń. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztanga stojąc 12x10 2 plan: Plecy: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 10x8 Barki: Wyciskanie hantli 12x10 Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej - supinacja nadgarstka 12x10 Po konsultacji z [...]

PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s WTOREK Uda Barki - przysiady ze sztanga na barkach 5s - prostowanie nog na maszynie [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8=8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8=8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8=8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami [...]

Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (lepiej na mnie działa niż z klatki) Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Pompki w podporze tyłem z obciążeniem B: Nogi: Przysiad Przysiad [...]

[...] czwartek BICEPS: 1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2.Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3.Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: [...]