wyciskanie w szerokim

[...] grazek z uchwytem szerokim waskim i srednim, hantle, lawke do wyciskania i do brzuszkow. wiem ze powinienem robic nastepujace cwiczenia: martwy ciag przysiady podciaganie wyciskanie na lawce prostej, skosnej uginanie ramion ze sztanga wznosy na palcach brzuszki Lecz kompletnie nie wiem w jakiej kolejnosci i czy na kazdym treningu mam wykonywac [...]

Tomaszu jestes wielki. Dzieki za poswiecenie oczywiscie SOG dla Ciebie poleci, tylko jeszcze drobn pytania. 1Podciaganie na drazku ma byc na szerokim chwycie? 2wyciskanie zolnierskie to wyciskanie z przed glowy? 3Nie chce pomijac brzucha, czy moga dolozyc go na koniec treningu? 4.cwicze 4 razy w tygodniu wiec rozumiem ze podzial ma byc [...]

problemem może być genetyka i kształt mięśnia. dolną część poprawisz wycisk sztangi na skosie głową w dół szerokim chwytem, a na "rowek" najlepiej wyciskanie wąskim chwytem

[...] ale myslalem ze w ciagu tych 2,5lat 40cm zrobie ale niestety ciezko to mi idzie. ZROBILEM dzis ta superserie 1.Uginanie ze sztanga stojac (gryf prosty)4x10 Francuskie wyciskanie sztangi lezac (g.lamany)4x10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3x10 Francuskie siedzac jednoracz 3x10 3.Uginanie sztangielek na [...]

Poniedziałek: Klata: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga 4x6-8 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8 2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 3.Chantle z supinacją 3x8 Środa: Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10 2.Wiosłowanie 4x8 3.Ściąganie drążka wyciągu [...]

podciaganie sztangi do brody, wyciskanie sztangi zza glowy, sprzed, podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem(tez na najszersze plecow) mniej wiecej takie cwiczenia Zmieniony przez - crack17 w dniu 2010-02-01 16:53:58

Oczywiście... to trzeba kontrolować. Do poszerzenia barków czasem mówi się o wykonywaniu zaawansowanych ćwiczeń w bardzo szerokim rozstawie rąk: szczególnie wyciskanie na klatkę, podciągnie na drążku, wyciski na barki. Czy to działa? Nie wiem :)

nie rozumiem za bardzo o co wam chodzi teraz .. wczoraj zrobielm tak: *wyciskanie sztangi zza karku stojac szerokim chwytem 8,8,10 (boczny akton, cwiczenie zlozone) *wznosy sztangielek bokiem 10,10,12 (boczny akton, izolowane) *wznosy sztangielek przodem 10,10,12 (przedni akton, izolowane) *wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10,10,12 (tylny [...]

COŚ NA PORUSZENIE BOCZNYCH AKTONÓW: Wznoszy sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,8 Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 wg Mawashiego. pozatym jeśli idzie o głęboko pojętą 'szerokość' to oprócz tego również trzeba pracować nad najszerszymi grzbietu - to one głównie [...]

Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Znalazłem coś takiego - coś dorzucić/ zabrać?

Dzisiejszy trening 20.06.2012 NOGI: przysiady z hantlami 4s. PLECY:podciąganie na drążku podchwytem 2s. podciąganie szerokim nachwytem ( z krzesłem) 2s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s. KLATA:pompki na hantlach (głębsze opuszczanie niż zwykłe 3s.) BIC: uginanie ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na [...]

[...] sprawdzało podciąganie (i to możesz wykonać), wioslowanie, martwy ciąg. Plan może wyglądać tak: Podciąganie na drazku 4 serie po max pow. szerokim uchwytem unoszenie na boki+wyciskanie hantli+unoszenie do przodu (np. 3 serie po 10pow) Kombinuj nie znamy Twoich możliwości, nie wiemy ile razy możesz się podciągnać i czy daz rade potem wykonać taką [...]

Wyciskania ale w miarę możliwości najszerszym chwytem. Wyciskanie sztangielkami z ławeczką ustawioną dużym kątem do góry. Podciąganie szerokim nachwytem poszerza całą obręcz barkową. Niestety tutaj wiele zależy od genetycznie uwarunkowanej budowy kośćca. Z fotek na Twoim profilu widzę, że świetnie wyrzeźbiony jesteś i mówienie Ci, że wcięta [...]

A wiec jak masz 5 treningow KB w tyg to robilbym FBW 1- max 2 treningi w tyg planem georgu: Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s mozesz takze to zmienic na dwa zestawy: A oraz B - wszystko zalezy [...]

Zamaist wiekszej ilosci serii w cwiczeniach proponuje wiecej cwiczen po 3 serie. Jezeli jest to osobna sesja w odpowiednim odstepie od klatki i tricepsa to proponuje: Wznosy na boki 3x10-12 Wyciskanie z klatki PROG >10,8,6 Podciaganie sztangi wzdloz tułowia szerokim chwytem 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-12

[...] mój trening to zawsze spontan, nigdy nie planuje treningu i kolejności ćwiczeń z góry.Zawsze jest inny.Z inną intensywnością.Ale ćwiczenia jakie najczęściej wykonuje to: wyciskanie żołnierskie,wznosy szangielek bokiem, podciąganie szerokim chwytem do mostka,wznosy sztangielek przodem itp.Zapomniałem też wspomnieć, że jestem jak to mi mówią '' [...]

Barki-unoszenie sztangiełek bokiem w górę, wyciskanie sztangi i sztangiełek nad głowę, przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. Plecy-jeśli masz drążek to podciąganie najlepiej szerokim uchwytem do karku bądź klatki, podciąganie sztangiełki do brzucha.

1. grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 3x6, 2x12, 1-2x25. Przyciąganie drążka wąskim chwytem na wyciągu poziomym 1x6, 1x12, 1x25. Rozciąganie (ściąganie) szerokim chwytem (do klatki piersiowej) na wyciągu pionowym 1x6-8, 1x12, 1x25 2. Nogi Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 3x6, 2x12, 1-2x25. Prostowanie nóg na maszynie - siedząc 3x8, 2x12, [...]

Na szerokosc pleców to głównie podciaganie na drazku szerokim nachwytem i sciaganie drazka na wyciagu (oczywiscie aby miec syletke w kształcie V trzeba rowniez miec mały pas a na barki to standard: wyciskanie sztangi zza głowy, wznosy na bok, odwrotne rozppietki siedzac itp itd pzdr

plecy: drazek szerokim nachwytem, wioslowanie, barki: wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc oraz roznorakie unoszenie hantli, zajrzyj do atlasu cwiczen. edit: i pamietaj zeby cwiczyc na wolnych ciezarach, nie maszynach Zmieniony przez - sls w dniu 2011-04-24 15:02:21