Wiek: 21 Waga: około 75kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: masa + rzeźba Aktywność fizyczna: Obecnie nic, ale jak wiadomo nie grzeję całymi dniami krzesła przed kompem... Jestem szczupły, ale nie chudy i kościsty... Troszkę ciałka na brzuchu, klatce piersiowej itd zalega w tej chwili. Plan treningowy rozpisał mi kolega. Proszę o zmiany, ponieważ [...]
Witam, proszę o korektę mojego planu treningowego chciał bym także wspomnieć ze niżej wymieniony plan często ulega jak by to nazwać ulepszeniu, oznacza to że powiedzmy dodaje do konkretnej parti po 1-2 ćwiczenia. Chciał bym się dowiedzieć czy jest przeciwwskazane dla kogoś kto stara sie nabrać szybko masy :) Słyszałem że powinno się robić 9 serii [...]
Witam serdecznie W ostatnim czasie mój trening wyglądał tak: wtorek biceps + triceps (superserie), łydki -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 4s -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s -UGINANIE RAMION Z [...]
Wiek: 26lat Wzrost: 181cm Waga: ~95kg Wymiary kulturystyczne bez pompy na napiętych mięśniach: Biceps: 42cm (lewy 41cm) Klata: od 105cm (bez wdechu i napięcia mięśni) do 115cm (napięte motyle, mięśnie piersiowe i pełny wdech) Przedramiona wyprostowane: 32,5cm Uda: od 52cm (nad kolanem) przez 59cm (w połowie) do 65cm (przy pachwinie w najszerszym [...]
No wieć mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 65-67 kg wagi, Biceps 33 przed, 35.5 po trningu, Klata 105cm, ćwiczę już od ponad pół roku (dokładnie 7 miesięcy) teraz postanowiłem zrobić własny plan. Ćwiczę bez żadnych odżywek, suplementów, czy anaboli. Nie stosuje również diety. Jestem wegetarianinem. 2x dziennie pije mleczko sojowe. No to wszystko. W mojej [...]
[...] regeneracji ??/ czy może coś innego np. zły program.. prosze doradcie i ocencie ten trening... z góry dzięki dla wszystkich PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń 50kg leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń- 17kg leżąc na ławce poziomej [...]
Witam Bardzo proszę o ocenę planu poniżej. Po przeczytaniu kilku artykółów o FBW które znajdują się na tym forum, postanowiłem spróbować w taki sposób rozpocząć przygodę z siłownią na serio :) Szczególne wrażenie wywarł na mnie artykuł Berego89. Zerknąłem jeszcze co na ten temat pisze zagranica i znlazłem między innymi ten wyglądający sensownie [...]
[...] męczący . 1 mies był ACT a później lece poniższym planem : : klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki płasko 2s pompki na poręczach 2s max wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką w podporze 2s [...]
Witam. Ćwiczę już od dawna jednakże z powodu choroby miałem długą przerwę i masa spadła. Teraz powróciłem do treningów i ćwiczę już 4,5 miecha treningiem na masę. Planuje teraz zmienić plan na HST, w związku z tym prosiłbym o ocenę, ewentualne poprawki. Warzę 81kg 189cm wzrostu, ektomorfik na pełnej. Dietę mam opracowaną Trening 15 X Wyciskanie [...]
[...] na klate 8-10, chociaz zastanawiam sie nad rampa, nie probowalem jeszcze wiec kusi :D, jestem otwarty na propozycje barki 5.hybryda na barki tzn.:podciaganie do brody - wyciskanie z przed glowy, opuszczenie za glowa - wyciskanie zza glowy i to jest raz. W podanym treningu robilem to zamiast arnoldek. 4 serie 6-8 powtorzen. Teraz pojedziemy [...]
[...] to brzmi, ale chodzi mi o to że naprawde wstydze się swojej sylwetki), pewnie dlatego, że kiedyś uprawiałem kolarstwo górskie. Mój plan treningowy: WTOREK(klatka, tric): -wyciskanie sztangi na płaskim - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie głową do góry - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół - 4 serie, 8 [...]
Oto moj plan Codzienie 3x20 Brzuszkow Pon:Klata+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x20-15 powtorzen 1 Seria 20kg 2 seria 25kg 3 seria 30kg (x3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x20 powtorzen 1 Seria 4kg 2 seria 5kg 3 seria 7kg KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x20 powtorzen WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
Witam wszystkich mam na imię Mateusz zakładam temat moich ćwiczeń które robię chciałbym mieć wasze oceny i opinie co sądzicie o mnie i jak mam ułożony plan.. Siłownia mnie zmotywowała do dobrych osiągnięć w których będe dawał z siebie wszystko..Od 2 lat zacząłem ćwiczyć rzeczy podstawowe pompki ,brzuszki itp..Zmotywował mnie kolega który już [...]