wyciskanie w szerokim

WTOREK 21 października 2014 KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x65kg, 12x80kg, 10x80kg, 8x80kg; - Wyciskanie sztang na ławce płaskiej z wąskim rozstawem dłoni 3 serie 12x50kg; - Wyciskanie hantli na ławce skośnej(skos dodatni) 4 serie 12x17kg; - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 12x17kg; - [...]

[...] -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny za głowe -później krzyżak -podciąganie takie cos jak wiosłowanie tylko ze ciągniesz do siebie.. Triceps: -wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu za głowę sztanga -Sztangielka za głowę -wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc za głowę [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny za głowe 4x12/10/10/8 -Krzyżak4x12/10/10/8 -przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim4x12/10/10/8 Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu za głowę sztanga 4x12/10/10/8 -wyciskanie francuskie hantlem4x10 -pompki tyłem z obciążeniem 4x12/10/10/8 Środa Barki [...]

[...] 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 2. zuraw 4x6-8 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 wiec nie wiem czy zostawic tak jak Pan napisal wyzej czy moze inna kolejnosc? barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki (stojac) 4x8-10 szczerze powiem bez rzucania hantlem [...]

[...] szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x6-10 4. sciaganie drazka za kark 3x12 5. szrugsy 5x8-12 piatek: barki+lydka 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 2b. podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x8-10 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

flaberes: Dobrze, że w końcu zrozumiałeś, że w tym sporcie nie chodzi o ciężar, tylko technikę. 1) w każdym wyciskaniu sztangielek stosowałbym roację 2) zamiast dipsów zrób wyciskanie sztangielek głową w dół 3) nie różnicowałbym ilości ruchów w rozpiętkach płasko i skos. Jak ma to być masowe, to zmniejszasz ilość powtórzeń. 8 to absolutne minimum [...]

http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_!_!_!-t643291-s124.html To jest link z moja dieta mam problem z posilekiem potreningowym i ostanim na noc nie moge wcianc w siebie. Przydalby asie jakeis modyfikacje. W świeta ( sob i ndz) zamierzam troche podjesc :) planuje trzymac bilka tylko unikac [...]

hator: Dieta: V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu kure zmień może na chudą rybke, a ryz na makaron razowy. Posiłek powinien być „łagodniejszy w obejściu” – łatwiej wejdzie. Jak nie dasz rady mimo to, to może płatki orkiszowe z odżywką i całkiem po problemie. VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg [...]

Najpierw odpowiedzi na pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. * 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy [...]

[...] przed ściąganiem + szrugsy Wyciskanie sztangi wąsko:12,10,8 Ściąganie linki na atlasie(tyle, że sznurem) nie wiem jak to nazwać :p 12,10,8 prostowanie na wyciągu, ale używaj drążka, na koniec Francuskie wyciskanie: 12,10,8 A gdzie trening miesni brzucha? dwugłowych uda, czworogłowych uda łydek piszeczelowych, przedramia itd? Możesz dać SOGa

moj stary plan Poniedziałek Klatka i triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 8,8,6,6,4 - -=- na skośnej 4 x8,8,6,6 -(1 tyg. wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 2 tyg. -=- na skośnej 3 x 8,8,6) -(1 tyg. rozpietki na płaskiej 2 tyg. rozpietki na skośnej 3 x8) *francuskie leżąc 4 x 8,8,6,6 *(1 tyg. leżąc hantel zza głowy 2 [...]

[...] 15, 12, 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15, 12, 10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 15, 12, 10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem 15, 12, 10, 8 2. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15, 12, 10, 8 NOGI 1. przysiady ze sztanga na barkach 15, 12, 10, 8, 6 2. Wykroki 4s 3. Żuraw 4s 4. Łydki 15, 12, 10, 8

wypiska z wczoraj Sob barki 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8 35 x8/40 x8/45 x8/50 x3 + pushpress x3 34 x8/40 x8/44 x8/44 x4 + pushpress x2 2A. Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10 25 x12/25 x12/25 x12/25 x12 25 x10/25 x10/25 x10/25 x10 2B. Wznosy ramion ze sztangielkami przodem 4 x 12 8 x12/8 x12/6 x12/6 x12 7 x12/7 x12/6 [...]

[...] Oto oryginał treningu WODYNa: „PRZEROBKA PIERWSZEJ CZESCI CYKLU POD KLATE I BICEPS: WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : -wyciskanie lezac lub na skocie(przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu [...]

[...] ten temat Wioslowanie sztanga 2x ok Wzosy tułowia z opadu bez obciazen 1x proponował bym jednak MC Szrugsy 1x ok BARY Wyciskanie sztangi zza karku 2x zmienił bym to na wyciskanie z przed głowy tez 2 serie Unoszenie sztangi przodem stojac 1x Unoszenie hantla w opadzie tułowia 1x ok BIC Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x ok [...]

Tydzień 3 Dzień 5 ======= Sobota ======= około 1,5h gry w kosza Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 35/37/37/37kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 7/8/8kg -Arnoldki 10/8 12kg -Podciąganie sztangi do brody 10/8 35kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x10 12/12/12kg -Uginanie ramienia ze sztangą [...]

Tydzień 6 Dzień 4 ========= Czwartek ========= rozgrzewka Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 35/37/39/41kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 9kg -Arnoldki 3x8 14kg -Podciąganie sztangi do brody 2x8 35kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc wąskim podchwytem 12/10/8 30/32/34kg -Modlitewnik szerokim nadchwytem 12/10/8 [...]

czym wcześniej ćwiczyłeś?, jeśli chodzi o fbw to; 1.PRZYSIAD 8,8,6,6, - zwiększ ilość powt. np. 12/10/8/6, 15/12/10/8 lub 4x10 a ciężar dorzcaj 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 8,8,6,6, - ale hantlami, a 3 wywal, albo to wywal a 3 zostaw, co do powt. to rób jak wyżej w przykładzie podałem, we wszystkich ćwiczeniach 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8,8,6,6, [...]

[...] sztangą 12<10=10=8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12<10=10 - Szrugsy sztangą 20<15<10 Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem 10=10<8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10=10=10=10 Piątek: Klatka: - Wyciskanie plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] linki wyciągu górnego stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Tricepsy: - Prostowanie reki zza głowy ze sztangielka jednorącz 2s Bicepsy: - [...]