FBW czy SPLIT

Witam,

Wiem że ktos mi pisał o załozeniu poprzedniego tematu tylko ze napisał raz i nie wypowiedzial sie na moje pytania zadane tam :/
Moje pytanie jest takie czy lepiej przy cwiczeniu na mase miesniowa jest uzywac treningu spilt czy fbw po czym sa lepsze efekty i jak powino sie cwiczyc na fbw [ chodzi o powtorzenia i serie oraz z jakim obciazeniem ciezko , srednio , lekko ].Staram sie utrzymywac diete jest dobrze od wakacji wpadło 12 kg teraz jest 74 kg ale chcialbym zeby bylo do 95 kg na ten rok chodzi mi głownie do 85 kg ;]
Ponizej wklejam plan treningowy Arnolda i powiedzcie czy na poczatek jako fbw bedzie dobry i czy bedzie pewny efekt po nim ?
lub pomozcie cos w ulozeniu dobrego splita ;]
FBW:

1. PRZYSIAD 8,8,6,6,
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 8,8,6,6,
3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8,8,6,6,
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM
5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 8,8,6,6,
6.WYCISKANIE ZZA KARKU 8,8,6,6,
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8,8,6,6,
8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 8,8,6,6,
9.MARTWY CIĄG 8,8,6,6,
10.WSPIĘCIA NA PALCE 8,8,6,6,

LUB PLAN SPILt lecz z nim jest problem dam link https://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=592280&usrid=318308&post=4&page=1&pow=tak

napisal mi tam plac hilde lecz dla mnie on sie nie sprawdzi poniewaz braki sprzetu .jak ktos ma drobne poprawki to prosze o napisanie i napisanie czy lepszy fbw czy split za i przeciw

jak wzmiarz chcecie pisac zdjecia tez moge dac

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 3 pożadne miesiące

Uprawiane inne sporty: Jiu Jitsu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka , hantle , gryf , porecze , drazek lecz nie lubie uzwywac

Dieta:
jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie nie

Wiosłowanie hantlą/sztangą zamień na 3/4serie podciągania na drążku. Jeśli podciągasz się więcej niż 10-12 razy to możesz podwiesić do pasa dodatkowe kilka kilogramów.

czym wcześniej ćwiczyłeś?, jeśli chodzi o fbw to;

1.PRZYSIAD 8,8,6,6, - zwiększ ilość powt. np. 12/10/8/6, 15/12/10/8 lub 4x10 a ciężar dorzcaj
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 8,8,6,6, - ale hantlami, a 3 wywal, albo to wywal a 3 zostaw, co do powt. to rób jak wyżej w przykładzie podałem, we wszystkich ćwiczeniach
3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8,8,6,6,
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM git
5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 8,8,6,6, ok, tylko zwiększ te powt.
6.WYCISKANIE ZZA KARKU 8,8,6,6, z klatki 15/12/10/8 lub po 12
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8,8,6,6, ok
8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 8,8,6,6, ok
9.MARTWY CIĄG 8,8,6,6, wywal
10.WSPIĘCIA NA PALCE 8,8,6,6, - duży ciężar i więcej powt. koło 20
i daj na brzuch jakiś zestaw

wczesniej cwiczylem splitem i to mi lepiej szło ale fbw testowałem ale zabujczych efektów nie byloo moze zle byl ulozony ;/

poprawiony :
1.PRZYSIAD 12/10/8/6
2.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 12/10/8/6
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM
4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 12/10/8/6
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8,8,6,6,
6.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 8,8,6,6,
7.WSPIĘCIA NA PALCE 4x20
8.WYCISKANIE ZZA KARKU 12/10/8/6
9.moze dodam rozpieki ? zalezy mi na masywnej klatce
10.a co na plecy moge dodac ? lub moze na kaptury lub motyle cos bym zrobił ?

brzucha narazie nie robie bo to mam na jiu jitsu cwicznie miesni brzucha i obijanie go ;]

czemu wiekszosc wybiera fbw a nie split ?

chyba ze zaczac fbw A i B bo taki znalazlem

A:
Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangielkami 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

B:
Martwy ciąg 3s
Podciaganie na drazku 3s
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Wyciskanie hantli 2s
Wyciskanie wąsko 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s

ten trening 1, jeszcze nie taki,ale potem poprawię, a co do tego to mi sie podoba
A:
Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangielkami 3s -sztangą
Wyciskanie sztangielek skos 3s -sztangi
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s -3s
Wyciskanie francuskie 2s
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s -bez modlitewnika

B:
Martwy ciąg 3s
Podciaganie na drazku 3s
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -hantli
Wyciskanie hantli 2s -3s z klatki sztangą
Wyciskanie wąsko 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s

narazie tyle, a co do porównywania splita i fbw to były na ten temat nawet prace konkursowe na SFD także poszukaj i poczytaj

FBW poleca się na sam początek, gdyż nie zależnie od wykonywanego planu,- mięśnie rosną od samego patrzenia się na sztangę. A więc wrzucenie splity przy 0 stażu jest marnowaniem potencjału. Gdy progress się skończy,- powinno się wskoczyć na partia x2tyg, dopiero wtedy na splita.
Na własnym doświadczeniu,- zacząwszy przygodę z siłownią,- wybrałem fbw, wpadło 10~kg, po 3 msc progress się zatrzymał. Jako wierny fan fbw, wierząc w założenia fbw (partia regeneruje się i rośnie max 2 dni od treningu,- tak jeśli zrobi się 3-4s, przy splicie będzie się regenerować tydz.)- kombinowałem z dietą, podbijałem kaloryczność/ węgle, ale na nic się to zdało. 3msc praktycznie w błoto.
Musisz się wsłuchać we własne ciało, jeżeli przynosi Ci to efekty,- rób.

Zmieniony przez - Gerf w dniu 2010-05-06 13:38:06

powiem tak po splicie roslo i miesnie to sa oje rozmiary zanim cwiczylem po miesiacu i po 3 m.
Klata-93- 97
Bic-27 -30.5
Przedramie-24 -26.5
Udo-50 -53
Pas-80 -84
Łydka -33 -36
i teraz:
bic - 32
klata - 100
udo - 56
przedramie - 27.5
pas - 81 [ wczesniej zle jest wpisany]
łydka - 39.5

czyli radzicie mi cwiczyc tym planem A, B ?
tylko musze byc pewny ze to dobrze wplynie na mnie ;] bede go robil poniedzialek sroda piatek czy moze jakis dzien jeszcze dodac ? moj staz wynosi ogolnie gdzie 3-4 miesiace . napisałem ile serii tylko nie wiem jak z powtorzeniami ile powino ich byc moze 10 ? lub 12-10-8?

skoro po slpicie tak rosłeś to po co chcesz go zmienić?

wiesz bo jakis czas juz treniuje tym i czytałem ze plan po jakims czasie sie zmienia tylko nie wiem jak ulozyc ten split zeby byly pewne efekty zeby dobrze wszystko wspolgrac ;] teraz ogladałe tv sfd i tam mowia ze FBW to jest treningi jest ot trening okresowy i oze byc jedynie odskocznia

tylko jak robie split to moge robic 3 serie po 10 powtorzen czy zmienic to nie wiem n 4s po 12-10-10-8 ?