wyciskanie w szerokim

Mezengan - zapraszam do odwiedzania i też wpadnę do Ciebie:) 17.04.2012 Trening: -rano - 40 przysiadów -siłownia zestaw A czas trwania - mniej niż 40 minut przerwy - 30 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 22,5/25/25/27,5/30 [...]

1.05.2012 Trening: - interwały rozgrzewka - 20 minut gry w nogę interwały - 5 x 100m sprint/100m trucht + 5 x 50 m sprint z obciążeniem 40 kg/ 50 m marsz rozbieganie - 20 minut gry w nogę robione w samo południe w słońcu w temperaturze 42 stopnie - hardkor - siłownia zestaw A czas trwania - 35 minut przerwy - 30 sekund rozgrzewka - pajacyki, [...]

5-6.05.2012 Studia. Jedzenie gorsze ale nie tragiczne. Nie miałem dużo zajęć więc nawet udało się wyspać. 7.05.2012 Trening: - kickboxing - technika + szybkość rozgrzewka: bieg z wymachami, bieg bokserski trochę ćwiczeń: pompki, mostek, wykroki, jumping, wyskoki na podwójną gardę lewy i prawy prosty lub lewy prosty + prawy low kick jak [...]

[...] za głowę - leżąc na ławce poziomej 10/8/8. Triceps Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 10/8/6. Stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 10/8/6. Leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 10/8/6. [...]

[...] rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - ćwiczenie jednostawowe Tricepsy: Wyciskanie sztanki w wąskim uchwycie na ławce poziomej - ćwiczenie wielostawowe Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - ćwiczenie jednostawowe Ściąganie w dół drążka wyciągu stojąc - ćwiczenie jednostawowe Przykład treningów z ćwiczeniami jednostawowymi wykonywanymi [...]

Trening: FBW Trening A: 15powt Klata - wyciskanie na płaskiej: 1x40kg -15powt 1x50kg -15powt 1x60kg -15powt 1x70kg -15powt 1x80kg -15powt 1x90kg -9powt Wyciskanie od czubka głowy: 1x30kg -15powt 1x35kg -15powt 1x40kg -15powt 1x45 -15powt 1x50kg -15powt 1x55kg -15powt 1x60kg -15powt 1x65kg -10razy Sciąganie drązka w szerokim chwycie do klaty: [...]

[...] -------------------------------------------------------------- I. na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim [...]

[...] min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch dziś trening wzorowany mocno na radach Piotrka Klojzego klatka: wyciskanie hantelek skos ~25stopni - roboczo 32kg x 12 / 40kg x 6 / 35kg x 8/6, w drugiej roboczej serii wskoczyłem na 40kg co było dla mnie trochę za dużym ciężarem, dlatego [...]

LKAP Mój trening do oceny: Poniedziałek Klatka 1.ławka pozioma - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 15 2.ławka skos - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 15 3.ławka ugięta w dół - wyciskanie sztangielkami 3x 15 4.ławka pozioma - odchylanie ramion ze sztangielkami 3x 15 5.ławka pozioma - wyciskanie sztangi w szerokim [...]

dzień 5 Dzisiaj Halloween, a na siłce dyni nie było ;-( Dieta praktycznie bez zmian, dałem tylko gainer po wf i więcej oliwy polałem, bo były 2 h . . . TRENING 2 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 72 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 80 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 36 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

dzień 10 rano na badaniach krwi, później zjadłem 5 jaj na przystanku, wyjąłem kielona polałem oliwę i w tramwaju na spokojnie zjadłem 2 pomidory. Po szkole trening TRENING 4 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 81 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 90 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 Plecy Podciąganie na drążku [...]

góra-fortetabsy daje zawsze do posiłku przed treningiem. dzień 14 na focie zestaw szkolny, woda + tabsy + posiłek z pierś z kurczaka zapiekaną w serze Dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj za dużo spraw do załatwienia było, poza tym to będzie trening 100%, więc wole pójść z kumplem, żeby nie wołać kogoś do każdej serii dzień 15 [...]

dzień 19 szkolna stołówka posiłek mistrzów Zmniejszam porcje gainera po wf do 25 g , bo do końca roku pykamy tylko w siatę TRENING 8 makro cykl dziesiątek 80% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie80 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 96 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 40 Plecy Podciąganie na [...]

Policzyłem ile mi zosało tabsów HGH i wyszło, że brakuje 2 porcji . .. ale doszukałem się, że 2 razy miałem note z tego samego dnia, więc jest : dzień 35 złoty twaróg TRENING 15 makro cykl piątek 85% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie90 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 128 Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

góra-forte thx wpadne do Ciebie jak będę miał chwilę . . na razie pracuje nad moim nowatorskim projektem który mam nadzieje że, nie długo zaprezentuje dzień 40 Dzisiaj maturka z angielskiego, okazało się, że ktoś mi załatwił podstawę, więc przynajmniej się sprawdziłem . . . maturka banał . . . ale to matura operonu, więc nie ma co sie w nią [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie Martwy Ciąg 4 serie 150 Biceps negatywy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 52 Triceps Wnegatywy wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 70 kg Trening konkret . . . redbul lepiej działa niż te dopalacze tesco. . mimo ze skład podobny . . . . na [...]

A Może walnij coś takiego jak masz ochotę na 4x w tyg. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o [...]

[...] podparciem tułowia w szerokim uchwycie - 1x201x12 Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x201x12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x201x12 Łydki Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na [...]

[...] 45stopni *pompki na sztangielkach równolegle do ziemi *rozpiętki od dołu *przenoszenie sztangielki za głowę *unoszenie wyprostowanych ramion nad głowę z kołem na głowę *wyciskanie sztangi pod katem 45 stopni z przodu *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *wznosy bokiem w opadzie *podciąganie nóg w zwisie z ciężarem *intervał na bieżni 20 min [...]